Por seforutil.com | Publicado em 13 de outubro de 2023
Atualizado em 26 de novembro de 2024
Visão geral
Dor crônica ou persistente é aquela que persiste por mais de 12 semanas, apesar da medicação ou tratamento. A maioria das pessoas volta ao normal após sentir dor após uma lesão ou operação. Mas às vezes a dor dura mais tempo ou surge sem qualquer histórico de lesão, ou operação. Continue lendo para se inteirar do assunto. A dor crônica também pode afetar pessoas que vivem com:
▪ Diabetes.
▪ Artrite.
▪ Fibromialgia.
▪ Intestino irritável.
▪ Dor nas costas.
O que é dor?
O cérebro e os nervos dentro da coluna (os nervos espinhais) constituem o sistema nervoso central. Os nervos espinhais transportam mensagens do corpo para o cérebro para informar o que está acontecendo. O cérebro atua como um centro de controle que trabalha com essas mensagens se precisar fazer alguma coisa. Às vezes, é mais fácil pensar em como as mensagens e o cérebro se combinam para formar um sistema de alarme. É a interpretação que o cérebro faz dessas informações do sistema de alarme que resulta na sensação de dor. Às vezes, a interpretação desses sinais pelo cérebro não é precisa. Geralmente, esperamos que a dor diminua com o tempo, mas às vezes o cérebro continua a enviar sinais de dor. Esses sinais podem ser difíceis de parar, muitas vezes são intensos e às vezes parecem surgir sem motivo óbvio. Este fato nem sempre é fácil de compreender, mas é importante compreender que esta dor ainda é "real". A dor é muito real e pode ser complexa.
Quão comum é a dor crônica?
A dor crônica afeta 1 em cada 5 pessoas só na Escócia. Pode afetar todas as idades e todas as partes do corpo. Não é possível prever com antecedência de quem a dor se tornará crônica. Mas sabemos que as pessoas têm maior probabilidade de desenvolver dor crônica durante ou após períodos de stress, ou infelicidade. As pessoas também podem sentir dor crônica mesmo depois que os exames médicos habituais não fornecem uma resposta.
O que posso fazer por mim mesmo?
Há muito que você pode fazer para se ajudar e ter uma vida melhor, mesmo com dores crônicas. Muitas vezes, mudanças simples podem fazer uma grande diferença na quantidade de incapacidade e sofrimento que você pode experimentar. Isso é chamado de controle da dor. Para ajudar a controlar sua dor, você pode considerar:
▪ Planejando seu dia: faça um plano de coisas para fazer e lugares para ajudá-lo a controlar sua dor.
▪ Controle o seu ritmo: não force a dor, pare antes que piore e volte ao que estava fazendo mais tarde.
▪ Aprendendo a relaxar: relaxar pode ser difícil quando você sente dor, mas encontrar algo que o relaxe reduzirá o estresse da dor.
▪ Praticar exercícios regulares e agradáveis: mesmo uma pequena quantidade fará você se sentir melhor e aliviará sua dor. Também manterá os músculos e as articulações fortes.
▪ Tomar analgésicos: os analgésicos funcionam melhor juntamente com um plano. Os pacientes costumam dizer que seus analgésicos não parecem funcionar muito bem.
▪ Conversando com outras pessoas: conte aos seus amigos e familiares sobre a dor crônica e por que você precisa fazer as coisas de maneira diferente no momento.
▪ Prazer: fazer coisas de que você gosta aumenta seus analgésicos naturais. Pense no que você gostava antes da dor e reintroduza na sua rotina.
Atividades e exercícios
Ser ativo e fazer exercícios é uma boa receita para controlar a dor. Saber por onde começar pode ser assustador para algumas pessoas com dor crônica, pois muitas vezes elas acham mais difícil fazer as coisas em alguns dias do que em outros. Não se deixe intimidar pela palavra “exercício”, qualquer tipo de movimento é exercício. Para começar, seus músculos podem doer, por isso é importante que você escolha um nível de exercício adequado a você. Aprender como 'ritmar' sua atividade e exercício pode ajudar. Acima de tudo, deve ser agradável.
Andando
Isso pode começar com uma caminhada para cima e para baixo em seu caminho ou uma caminhada até o final da rua e vice-versa. Um parque local também é uma boa opção, principalmente se tiver bancos para você descansar ao longo do caminho. Se você se sentir capaz de caminhar mais, ingressar em um grupo de caminhada local é uma boa maneira de se manter ativo e motivado. Alguns desses grupos são administrados por conselhos locais e oferecem diferentes níveis de dificuldade para iniciantes e superiores.
Dançar ou mover-se ao som da música
Dançar ou mover-se ao som da música, sentado ou em pé (ou uma mistura de ambos), é uma ótima maneira de se exercitar.
Praticando exercícios na piscina
Você não precisa saber nadar para poder se exercitar na piscina. A flutuabilidade da água nos faz sentir mais leves. Isso pode tornar o movimento e o exercício mais fáceis do que em terra firme. Para começar, passe de 10 a 15 minutos na água. Movimentos lentos são os melhores. Se você não nada, leve alguém com você e fique próximo ao lado.
Aulas de ginástica
Se preferir praticar exercício com outras pessoas, pode obter informações sobre aulas de exercícios no centro desportivo local. As aulas variam em dificuldade, então lembre-se de perguntar qual nível de exercício cada aula oferece.
Esquemas de referência de exercícios
Muitos profissionais de saúde podem encaminhar os pacientes para programas de exercícios projetados para ajudar as pessoas a se tornarem mais ativas. Esses programas geralmente são baseados em centros esportivos locais, com especialistas disponíveis para aconselhar e ajudar a elaborar um programa de exercícios que atenda às suas necessidades. Pergunte ao seu médico de família ou a qualquer profissional de saúde sobre os programas disponíveis na sua área.
Estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS)
Uma máquina TENS é uma maneira simples de bloquear sinais de dor usando almofadas autoadesivas para passar uma corrente elétrica pela pele. É como esfregar melhor a ferida ou usar uma bolsa de água quente para proporcionar conforto. Você pode comprar máquinas TENS em farmacêuticos, supermercados ou online. Os preços variam. Você não deve precisar gastar mais de 30 euros para obter uma máquina com 2 conjuntos de eletrodos e frequência e largura de pulso totalmente ajustáveis.
Lidando com o estresse e a depressão
Quando o corpo se sente ameaçado, ele produz hormônios do estresse que nos deixam ansiosos e tensos. O corpo vê a dor como uma ameaça e, quando é persistente ou crônica, pode nos fazer sentir mal.
Relaxamento
Encontrar uma maneira de relaxar pode ajudar a reduzir a dor. Qualquer coisa que faça você se sentir bem, goste ou dê prazer é uma forma de relaxamento. Os hobbies e atividades podem ter ficado em segundo plano devido à sua dor, mas vale a pena pensar em como voltar a fazer coisas que você gosta. Qualquer coisa que o ajude a se concentrar em outras coisas além da dor é uma boa forma de autogerenciamento.
Depressão
O controle eficaz da dor aborda todos os aspectos da sua vida afetados pela dor crônica, incluindo o seu bem-estar mental.
Medicação para dor
Medicamentos para dor podem ajudar a reduzir sua dor e mantê-lo em movimento. Em alguns casos, eles não serão eficazes no tratamento da dor e podem causar efeitos colaterais. Se você já está tomando medicamentos ou tem outros problemas de saúde, é importante consultar seu farmacêutico antes de tomar qualquer analgésico sem receita médica. Os farmacêuticos são uma grande fonte de informações sobre dor crônica e medicamentos.
Quando devo consultar meu médico?
Se você ainda sentir dor após 12 semanas, fale com seu médico, caso ainda não tenha feito isso. Seu médico poderá lhe indicar o melhor plano para controlar sua dor.