Por seforutil.com | Publicado em 07 de fevereiro de 2025
Atualizado em 02 de abril de 2025
Visão geral
O transtorno do pânico ocorre quando você tem ataques de pânico recorrentes e regulares, muitas vezes sem motivo aparente. Todos experimentam sentimentos de ansiedade e pânico em determinados momentos da vida. É uma resposta natural as situações estressantes ou perigosas. No entanto, para alguém com transtorno do pânico, sentimentos de ansiedade, estresse e pânico ocorrem regularmente e a qualquer momento.
Ansiedade
A ansiedade é uma sensação de desconforto. Pode variar de leve a grave e pode incluir sentimentos de preocupação e medo. Existem várias condições que podem causar ansiedade grave, incluindo:
▪ Fobias: um medo extremo ou irracional de um objeto, lugar, situação, sentimento ou animal.
▪ Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): uma condição de longo prazo que causa ansiedade e preocupação excessivas relacionadas a uma variedade de situações.
▪ Transtorno de estresse pós-traumático: uma condição com sintomas psicológicos e físicos causados por eventos angustiantes ou assustadores.
Ataques de pânico
Um ataque de pânico ocorre quando seu corpo experimenta uma onda de intensos sintomas psicológicos (mentais) e físicos. Você pode experimentar uma sensação avassaladora de medo, apreensão e ansiedade. Além desses sentimentos, você também pode apresentar sintomas físicos como:
▪ Náusea.
▪ Suando.
▪ Tremendo.
▪ Uma sensação de que seu coração está batendo irregularmente (palpitações).
O número de ataques de pânico que você terá dependerá da gravidade da sua condição. Algumas pessoas podem ter um ou dois ataques por mês, enquanto outras podem ter vários ataques por semana. Os ataques de pânico podem ser muito assustadores e intensos, mas não são perigosos. Um ataque não causará nenhum dano físico e é improvável que você seja internado no hospital se tiver tido um ataque de pânico.
O que causa o transtorno do pânico?
Tal como acontece com muitas condições de saúde mental, a causa exata do transtorno do pânico não é totalmente compreendida. No entanto, acredita-se que a condição esteja provavelmente ligada a uma combinação de fatores físicos e psicológicos. É importante estar ciente de que algumas condições e distúrbios físicos podem apresentar sintomas semelhantes aos da ansiedade. Por exemplo:
▪ Prolapso da válvula mitral.
▪ Síndrome taquicárdica ortostática postural (POTS).
▪ Anemia.
▪ Taquicardia atrial paroxística: episódios de batimentos cardíacos rápidos e regulares que começam e terminam abruptamente.
▪ Tireotoxicose: onde grandes quantidades de hormônios da tireoide são liberadas na corrente sanguínea, causando taquicardia, sudorese, tremor e ansiedade.
▪ Diabete mal controlada.
▪ Tumores adrenais: crescimentos que se desenvolvem nas glândulas suprarrenais (duas glândulas de formato triangular que fazem parte dos rins).
▪ Síndrome carcinoide: um conjunto de sintomas causados por alguns tumores carcinoides que podem se desenvolver nas células do sistema endócrino (glândulas que produzem e secretam hormônios).
▪ Síndrome de Zollinger-Ellison: causa superprodução de insulina e baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia).
Diagnosticando transtorno de pânico
Consulte o seu médico se tiver sintomas de ansiedade ou transtorno de pânico (veja acima). Você pode ser diagnosticado com transtorno do pânico se tiver ataques de pânico recorrentes e inesperados, seguidos de pelo menos um mês de preocupação contínua ou preocupação em ter novos ataques.
Tratamento do transtorno do pânico
O objetivo do tratamento do transtorno do pânico é reduzir o número de ataques de pânico e aliviar a gravidade dos sintomas. A terapia psicológica e a medicação são os dois principais tipos de tratamento para o transtorno do pânico. Ter transtorno de pânico pode afetar sua capacidade de dirigir. É sua obrigação legal informar a Agência de Licenciamento de Motoristas e veículos sobre uma condição médica que possa afetar sua capacidade de dirigir.
Complicações do transtorno do pânico
O transtorno do pânico é tratável, mas para uma recuperação completa é importante que você procure ajuda médica o mais rápido possível. O tratamento para o transtorno do pânico é muito mais eficaz se for administrado numa fase inicial. Se não for tratado, o transtorno do pânico pode se tornar uma doença muito debilitante e isoladora. Também pode aumentar o risco de desenvolver outros problemas de saúde mental, como agorafobia ou outras fobias. Agorafobia é o medo de estar em situações em que a fuga possa ser difícil ou em que a ajuda não esteja disponível se as coisas derem errado.
Sintomas
Os sintomas de um ataque de pânico podem ser muito assustadores e angustiantes. Os sintomas tendem a ocorrer repentinamente, sem aviso prévio e muitas vezes sem motivo aparente. Além de sentimentos avassaladores de ansiedade, um ataque de pânico também pode causar uma variedade de outros sintomas, incluindo:
▪ Uma sensação de que seu coração está batendo irregularmente (palpitações).
▪ Suando.
▪ Tremendo.
▪ Ondas de calor.
▪ Arrepios.
▪ Falta de ar.
▪ Uma sensação de asfixia.
▪ Dor no peito.
▪ Náusea.
▪ Tontura.
▪ Sentindo tonto.
▪ Dormência ou alfinetes e agulhas.
▪ Boca seca.
▪ Uma necessidade de ir ao banheiro.
▪ Zumbindo em seus ouvidos.
▪ Uma sensação de pavor ou medo de morrer.
▪ Um estômago embrulhado.
▪ Uma sensação de formigamento nos dedos.
▪ Tremendo.
Os sintomas físicos de um ataque de pânico são desagradáveis e também podem ser acompanhados por pensamentos de medo e terror. Por esta razão, as pessoas com transtorno de pânico começam a temer o próximo ataque, o que cria um ciclo de vida com “medo do medo” e aumenta a sensação de pânico. Às vezes, os sintomas de um ataque de pânico podem ser tão intensos que podem fazer você sentir como se estivesse tendo um ataque cardíaco.
No entanto, é importante estar ciente de que sintomas como batimentos cardíacos acelerados e falta de ar não resultarão em ataque cardíaco. Embora os ataques de pânico muitas vezes possam ser assustadores, eles não causam nenhum dano físico. Pessoas que sofrem de transtorno do pânico há algum tempo geralmente aprendem a reconhecer essa “sensação de ataque cardíaco” e ficam mais conscientes de como controlar seus sintomas. A maioria dos ataques de pânico dura de cinco a 20 minutos. Foi relatado que alguns ataques duraram até uma hora. No entanto, é provável que nestes casos um ataque tenha ocorrido imediatamente após o outro ou que tenham sido sentidos elevados níveis de ansiedade após o primeiro ataque.
Ataques de pânico recorrentes
Pessoas com transtorno do pânico têm ataques de pânico recorrentes. Algumas pessoas têm ataques uma ou duas vezes por mês, enquanto outras têm ataques várias vezes por semana. Pessoas com transtorno do pânico também tendem a ter sentimentos contínuos e constantes de preocupação e ansiedade. Os ataques de pânico associados ao transtorno do pânico podem ser muito imprevisíveis. Se você tem transtorno de pânico, também pode ficar ansioso pensando quando será seu próximo ataque.
Despersonalização
Durante um ataque de pânico, seus sintomas podem ser tão intensos e fora de controle que você pode se sentir desligado da situação, do seu corpo e do ambiente. Quase pode parecer que você é um observador, fazendo com que a situação pareça muito irreal. Essa sensação de distanciamento é conhecida como despersonalização. Estar desapegado da situação não proporciona nenhum alívio nem torna um ataque de pânico menos assustador. Em vez disso, muitas vezes torna a experiência mais confusa e desorientadora.
Causas
Tal como acontece com muitas condições de saúde mental, a causa exata do transtorno do pânico não é totalmente compreendida. Pensa-se que o transtorno do pânico é provavelmente causado por uma combinação de fatores físicos e psicológicos. Alguns desses fatores são descritos abaixo.
Experiências de vida traumáticas
Um trauma, como o luto, às vezes pode desencadear sentimentos de pânico e ansiedade. Esses sentimentos podem ser óbvios logo após o evento ou podem ser desencadeados inesperadamente anos depois.
Genética
Acredita-se que ter um membro próximo da família com transtorno do pânico aumenta o risco de uma pessoa desenvolvê-lo. No entanto, a natureza precisa do risco não é conhecida.
Neurotransmissores
Neurotransmissores são substâncias químicas que ocorrem naturalmente no cérebro. Acredita-se que um desequilíbrio desses produtos químicos pode aumentar o risco de desenvolver doenças como o transtorno do pânico.
Maior sensibilidade ao dióxido de carbono
Alguns especialistas acreditam que o transtorno do pânico está ligado a um aumento da sensibilidade ao dióxido de carbono. Respirar ar com altos níveis de dióxido de carbono pode provocar ataques de pânico, e as técnicas de respiração podem ajudar a aliviar ou interromper os ataques de pânico.
Pensamento catastrófico
Outra teoria é que as pessoas que sofrem ataques de pânico tendem a se concentrar em sintomas físicos menores e a interpretá-los de forma catastrófica. Isso desencadeia uma resposta do sistema nervoso que causa o ataque de pânico.
Diagnóstico
Todo mundo que tem transtorno de pânico terá ataques de pânico. No entanto, nem todas as pessoas que têm ataques de pânico são diagnosticadas com transtorno do pânico.
Ataques de pânico
Algumas pessoas têm ataques de pânico em resposta a situações específicas. Por exemplo, podem ter fobia (medo avassalador) de espaços fechados (claustrofobia) e ter um ataque de pânico quando se deparam com um espaço fechado. Embora a maioria das pessoas com fobias só tenha ataques de pânico quando confrontadas com aquilo que desencadeia o seu medo, os ataques de pânico das pessoas com transtorno do pânico geralmente ocorrem sem aviso prévio e sem motivo óbvio. Isto significa que o transtorno do pânico só será diagnosticado após sofrer ataques de pânico recorrentes e inesperados, e se os ataques forem seguidos por pelo menos um mês de preocupação contínua ou preocupação em ter novos ataques.
Fale com seu médico de família
Seu médico pedirá que você descreva os sintomas que está enfrentando. Eles também perguntarão com que frequência os sintomas ocorrem e em que situações. É importante contar ao seu médico como você está se sentindo e como seus sintomas o afetaram. Embora às vezes possa ser difícil conversar com outra pessoa sobre seus sentimentos, emoções e vida pessoal, tente não se sentir ansioso ou envergonhado. Seu médico precisa compreender bem seus sintomas para fazer o diagnóstico correto e recomendar o tratamento mais adequado para você.
Exame físico
O seu médico de família também pode querer realizar um exame físico para procurar sinais de quaisquer condições físicas que possam estar causando os seus sintomas. Por exemplo, uma glândula tireoide hiperativa (hipertireoidismo) às vezes pode causar sintomas semelhantes aos de um ataque de pânico. Ao descartar quaisquer condições médicas subjacentes, o seu médico de família poderá fazer o diagnóstico correto.
Tratamento
O principal objetivo do tratamento do transtorno do pânico é reduzir o número de ataques de pânico e aliviar a gravidade dos sintomas. A terapia psicológica e a medicação são os dois principais tipos de tratamento para o transtorno do pânico. Dependendo de suas circunstâncias individuais, você pode precisar de um desses tipos de tratamento ou de uma combinação dos dois. Se lhe for oferecida terapia psicológica, provavelmente será na forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC). Se isso não funcionar, a medicação pode ser recomendada.
Antes de iniciar qualquer forma de tratamento, seu médico discutirá com você todas as opções, descrevendo as vantagens de cada tipo e informando-o sobre possíveis riscos ou efeitos colaterais. Nenhum tratamento funciona para todos e pode ser necessário tentar vários tratamentos antes de encontrar um que funcione para você. O tratamento recomendado dependerá do seu nível geral de saúde, da gravidade da sua condição e das suas preferências pessoais. É importante que você entenda o que seu tratamento envolverá. Se você não entender algo que seu médico de família lhe disse, peça que ele explique com mais detalhes.
Terapia cognitivo-comportamental
A terapia psicológica tem benefícios comprovados a longo prazo e é recomendada para o tratamento do transtorno do pânico. Geralmente assume a forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC é considerada um dos tratamentos psicológicos mais eficazes para o transtorno do pânico. Envolve ter sessões regulares com um terapeuta. O terapeuta pode discutir com você como você reage quando tem um ataque de pânico e o que pensa quando está passando por um ataque.
Depois que você e seu terapeuta identificarem quaisquer pensamentos e crenças negativas, você poderá trabalhar para substituí-los por outros mais realistas e equilibrados. Seu terapeuta também pode lhe ensinar maneiras de mudar seu comportamento, tornando mais fácil lidar com futuros ataques de pânico. Por exemplo, eles podem mostrar técnicas de respiração que podem ser usadas para ajudar a mantê-lo calmo durante um ataque de pânico. O Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE) recomenda um total de sete a 14 horas de TCC a serem concluídas em um período de quatro meses. O tratamento geralmente envolve uma sessão semanal de uma a duas horas.
O NICE também recomenda que, em certas situações, um programa mais curto de TCC possa ser apropriado. Isso pode envolver um número reduzido de horas de TCC, com 'lição de casa' definida entre as sessões para que você possa praticar o que aprendeu após cada sessão. Você deve visitar seu médico regularmente enquanto estiver fazendo TCC para que ele possa avaliar seu progresso e ver como você está.
Antidepressivos
Os antidepressivos são frequentemente associados à depressão, mas também podem ser usados para tratar uma série de outras condições psicológicas. Os antidepressivos podem levar de duas a quatro semanas antes de fazerem efeito. Portanto, é importante continuar a tomá-los, mesmo que sinta que não estão funcionando. Você só deve parar de tomar a medicação prescrita se o seu médico de família o aconselhar especificamente a fazê-lo.
Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) e os antidepressivos tricíclicos são dois tipos de antidepressivos frequentemente recomendados para o tratamento do transtorno do pânico. Ao iniciar um novo tipo de medicamento, você deve ser avaliado regularmente pelo seu médico de família em intervalos de duas, quatro, seis e 12 semanas. Isso permitirá que você discuta quaisquer problemas que tenha com sua medicação e permitirá que seu médico avalie qual tratamento é mais eficaz. Também lhe dará a oportunidade de experimentar um tipo diferente de medicamento, se desejar.
Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS)
Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) são um tipo de antidepressivo que atua aumentando o nível de uma substância química chamada serotonina no cérebro. Eles são o tipo de antidepressivo mais comumente prescrito para o tratamento do transtorno do pânico. Eles geralmente são iniciados com uma dose baixa antes de serem aumentados gradualmente à medida que seu corpo se ajusta ao medicamento. Os efeitos colaterais comuns dos ISRS incluem:
▪ Náusea.
▪ Dores de cabeça.
▪ Baixo desejo sexual (perda de libido).
▪ Visão embaçada.
▪ Diarreia ou prisão de ventre.
▪ Tontura.
▪ Boca seca.
▪ Perda de apetite.
▪ Suando.
▪ Sentindo-se agitado.
▪ Insônia (problemas de sono).
▪ Dor abdominal.
Quando você começa a tomar ISRSs, seus sentimentos de ansiedade e pânico podem piorar um pouco. Na maioria dos casos, isto é temporário e os seus sintomas começarão a regressar aos níveis normais alguns dias após tomar o medicamento. Fale com o seu médico se achar que os seus sintomas pioraram e que não mostram sinais de retorno aos níveis normais após alguns dias. Depois de começar a tomar um ISRS, você deve visitar seu médico após duas, quatro, seis e 12 semanas para que ele possa verificar seu progresso e ver se você está respondendo ao medicamento. Nem todas as pessoas respondem bem aos medicamentos antidepressivos, por isso é importante que o seu progresso seja cuidadosamente monitorizado.
Se o seu médico achar necessário, você pode precisar de exames de sangue regulares ou verificações de pressão arterial ao tomar antidepressivos. Se após 12 semanas de uso do medicamento você não mostrar nenhum sinal de melhora, seu médico poderá prescrever um ISRS alternativo para ver se ele tem algum efeito. O período de tempo que você terá que tomar um ISRS varia dependendo de quão bem você responde ao tratamento. Mesmo que você sinta que seu transtorno de pânico foi tratado com sucesso, é provável que você precise continuar tomando a medicação por pelo menos seis a 12 meses.
Se você parar de tomar a medicação antes desse horário, o risco de recorrência dos sintomas poderá aumentar. Algumas pessoas podem ter que tomar ISRS por mais tempo do que o período normal de seis a 12 meses. Quando você e seu médico decidirem que é apropriado parar de tomar ISRS, você será gradualmente eliminado deles, reduzindo lentamente sua dosagem. Tal como acontece com os antidepressivos, você nunca deve parar de tomar ISRS, a menos que seu médico de família o aconselhe especificamente. Interromper imediatamente a medicação sem interromper o desmame ou sem consultar o seu médico de família pode resultar em sintomas de abstinência, como:
▪ Tontura.
▪ Dormência e formigamento.
▪ Náusea e vômito.
▪ Dor de cabeça.
▪ Ansiedade.
▪ Distúrbios do sono.
▪ Suando.
Estes sintomas também podem ocorrer se você esquecer de tomar uma dose do medicamento ou se sua dose for reduzida. Os sintomas geralmente são leves, mas podem ser graves se a medicação for interrompida repentinamente. Para algumas pessoas, isso significa ter que tomar ISRS por um longo prazo. Para outros, um curso de TCC pode ajudar a reduzir o risco de recorrência dos sintomas. Contate seu médico se sentir efeitos colaterais incômodos que não diminuem.
Antidepressivos tricíclicos
Se os ISRS não forem adequados ou se os seus sintomas não melhorarem após um tratamento de 12 semanas com ISRS, seu médico poderá tentar prescrever um tipo diferente de antidepressivo. Os antidepressivos tricíclicos funcionam de maneira semelhante aos ISRS. Eles regulam os níveis das substâncias químicas noradrenalina e serotonina no cérebro, o que tem um efeito positivo nos sentimentos e no humor. A imipramina e a clomipramina são dois antidepressivos tricíclicos frequentemente prescritos para tratar o transtorno do pânico. Os antidepressivos tricíclicos não são viciantes. Os ISRS são geralmente prescritos antes dos antidepressivos tricíclicos porque têm menos efeitos colaterais. Os efeitos colaterais comuns dos antidepressivos tricíclicos incluem:
▪ Constipação.
▪ Dificuldade em urinar.
▪ Visão embaçada.
▪ Boca seca.
▪ Ganho de peso ou perda de peso.
▪ Sonolência.
▪ Suando.
▪ Tontura.
▪ Erupção cutânea.
Os efeitos colaterais devem diminuir após sete a 10 dias, à medida que seu corpo começa a se acostumar com a medicação. No entanto, consulte o seu médico se eles se tornarem problemáticos e não aliviarem.
Pregabalina
A pregabalina é outro medicamento frequentemente usado para tratar o transtorno do pânico. É um anticonvulsivante também usado para tratar a epilepsia (uma condição que causa convulsões repetidas). No entanto, também foi considerado benéfico no tratamento da ansiedade. Os efeitos colaterais da pregabalina podem incluir:
▪ Sonolência.
▪ Tontura.
▪ Aumento do apetite e ganho de peso.
▪ Visão embaçada.
▪ Dores de cabeça.
▪ Boca seca.
▪ Vertigem: a sensação de que você, ou o ambiente ao seu redor, está se movendo ou girando.
A pregabalina tem menos probabilidade de causar náuseas ou baixo desejo sexual do que os ISRSs.
Clonazepam
O clonazepam é outro medicamento frequentemente usado para tratar a epilepsia e às vezes também prescrito para o transtorno do pânico. Pode causar uma grande variedade de efeitos colaterais, incluindo letargia (falta de energia), movimentos oculares anormais (nistagmo), confusão e reações alérgicas.
Referência
Você pode ser encaminhado a um especialista em saúde mental se tratamentos como participação em um grupo de apoio, terapia cognitivo-comportamental e medicamentos não melhorarem os sintomas do transtorno do pânico. Um especialista em saúde mental fará uma reavaliação geral da sua condição. Eles farão perguntas sobre seu tratamento anterior e quão eficaz você o considerou.
Eles também podem perguntar sobre coisas em sua vida que podem estar afetando sua condição ou quanto apoio você recebe de familiares e amigos. O especialista poderá traçar um plano de tratamento para você, que terá como objetivo tratar eficazmente seus sintomas. O tipo de especialista em saúde mental ao qual você será encaminhado dependerá da sua situação individual. Por exemplo, você pode ser encaminhado para:
▪ Psiquiatra: médico treinado especializado em saúde mental; um psiquiatra é um dos únicos especialistas em saúde mental capaz de prescrever medicamentos.
▪ Psicólogo clínico: que tem formação no estudo científico do comportamento humano e dos processos mentais e se concentra exclusivamente na avaliação e tratamento de problemas de saúde mental; um psicólogo clínico irá ajudá-lo a encontrar maneiras de controlar eficazmente sua ansiedade e ataques de pânico.
Coisas que você pode fazer para se ajudar
Existem várias técnicas de autoajuda que você pode usar para ajudar a tratar você mesmo os sintomas do transtorno do pânico. Algumas dessas técnicas estão listadas abaixo.
Fique onde está
Se possível, você deve ficar onde está durante um ataque de pânico. O ataque pode durar até uma hora, então você pode precisar parar e estacionar onde for seguro se estiver dirigindo.
Foco
Se você tiver um ataque de pânico, lembre-se de que os pensamentos e sensações assustadoras acabarão por passar. Durante um ataque, tente se concentrar em algo que não seja ameaçador e visível, como o tempo passando no relógio ou nos itens de um supermercado.
Respiração lenta e profunda
Enquanto você estiver tendo um ataque de pânico, tente se concentrar na respiração. Sentimentos de pânico e ansiedade podem piorar se você respirar muito rápido. Tente respirar lenta e profundamente enquanto conta até três em cada inspiração e expiração.
Desafie seu medo
Quando você tiver um ataque de pânico, tente identificar o que você teme e desafie-o. Você pode conseguir isso lembrando-se constantemente de que o que você teme não é real e que isso passará em alguns minutos.
Visualização criativa
Muitas coisas podem passar pela sua mente durante um ataque de pânico – por exemplo, algumas pessoas pensam em desastre ou morte. Em vez de focar em pensamentos negativos, tente concentrar-se em imagens positivas. Pense em um lugar ou situação que faça você se sentir tranquilo, relaxado ou à vontade. Depois de ter essa imagem em mente, tente concentrar sua atenção nela. Deve ajudar a distraí-lo da situação e também pode ajudar a aliviar os sintomas. Pensar positivamente pode ser difícil, especialmente se você estiver acostumado a pensar negativamente durante um longo período de tempo. A visualização criativa é uma técnica que requer prática, mas você poderá gradualmente notar mudanças positivas na maneira como pensa sobre si mesmo e sobre os outros.
Não lute contra um ataque de pânico
Lutar contra um ataque de pânico muitas vezes pode piorá-lo. Tentar resistir ao ataque e descobrir que não consegue pode aumentar sua sensação de ansiedade e pânico. Em vez disso, durante um ataque de pânico, tranquilize-se aceitando que, embora possa parecer embaraçoso e os sintomas possam ser difíceis de lidar, o ataque não é fatal. Concentre-se no fato de que o ataque acabará eventualmente e faça o possível para deixá-lo passar.
Relaxamento
Se você tem transtorno de pânico, pode se sentir constantemente estressado e ansioso, principalmente sobre quando será seu próximo ataque de pânico. Aprender a relaxar pode ajudar a aliviar parte dessa tensão e também pode ajudá-lo a lidar de maneira mais eficaz com seus ataques de pânico quando eles ocorrerem. Algumas pessoas acham que terapias complementares, como massagem e aromaterapia, ajudam-nas a relaxar. Você também pode praticar técnicas de respiração e relaxamento, que podem ser usadas durante um ataque de pânico para ajudar a aliviar os sintomas.
Exercício
O exercício regular, especialmente o exercício aeróbico, ajudará a reduzir o estresse e a liberar a tensão. Também pode estimular o cérebro a liberar a substância química serotonina, o que pode ajudar a melhorar o seu humor. Recomenda-se que adultos entre 19 e 64 anos façam pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de atividade aeróbica de intensidade moderada, como ciclismo ou caminhada rápida, todas as semanas. Eles também devem realizar atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana que trabalhem todos os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros e braços). Visite seu médico para uma avaliação de condicionamento físico antes de iniciar um novo programa de exercícios, caso você não tenha se exercitado antes ou por muito tempo.
Dieta
Níveis instáveis de açúcar no sangue podem contribuir para os sintomas de um ataque de pânico. Portanto, você deve manter uma alimentação saudável e balanceada, alimentar-se regularmente e evitar consumir alimentos e bebidas açucaradas. Além disso, evite cafeína, álcool e fumo porque todos podem contribuir para ataques de pânico.
Complicações
O transtorno do pânico é uma condição tratável, mas para uma recuperação completa é muito importante que você procure ajuda médica o mais rápido possível. Isso ocorre porque o tratamento para o transtorno do pânico é muito mais eficaz se for administrado numa fase inicial. Se não for diagnosticado e tratado, o transtorno do pânico pode se tornar uma doença debilitante e isolante. Também pode aumentar o risco de desenvolver outras condições psicológicas.
Agorafobia e outras fobias
Agorafobia é o medo de estar em situações em que a fuga possa ser difícil ou em que a ajuda não esteja disponível se as coisas derem errado. Se você tem agorafobia, sair de casa, sair em público e viajar sozinho pode causar intensa ansiedade. Muitas pessoas com agorafobia evitam atividades cotidianas por causa da fobia. A agorafobia é uma das condições que podem se desenvolver juntamente com o transtorno do pânico. Pessoas com transtorno do pânico podem desenvolver agorafobia devido ao medo de ter um ataque de pânico em locais públicos. Você pode temer que um ataque de pânico em um local público seja constrangedor ou que tenha dificuldade em obter ajuda se precisar.
Você também pode se preocupar com locais públicos dos quais teria dificuldade em sair, como um trem, se tivesse um ataque de pânico. Se você tem agorafobia, pode achar difícil sair de casa, principalmente se não estiver com um familiar ou amigo de confiança. Se você tem transtorno do pânico, também pode desenvolver outros medos e fobias, que muitas vezes podem parecer irracionais. Por exemplo, você pode começar a se preocupar com um determinado objeto ou ação que desencadeia seus ataques e ficar com medo dessas coisas.
Crianças
O transtorno do pânico é mais comum em adolescentes do que em crianças mais novas. Os ataques de pânico podem ser particularmente debilitantes para crianças e jovens. O transtorno do pânico grave pode afetar seu desenvolvimento e aprendizagem. O medo de ter um ataque de pânico pode impedir as crianças de irem à escola e de se envolverem na vida social. Eles também podem achar difícil se concentrar nos trabalhos escolares.
Diagnosticar o transtorno do pânico em crianças geralmente envolve obter um histórico médico detalhado e realizar um exame físico completo para descartar quaisquer causas físicas dos sintomas. A triagem de outros transtornos de ansiedade também pode ser necessária para ajudar a determinar o que está causando os ataques de pânico em seu filho. Os ataques de pânico em crianças são frequentemente eventos dramáticos, incluindo gritos e choro e aumento da frequência respiratória (hiperventilação).
Se o seu filho apresentar sinais e sintomas de transtorno do pânico por um período prolongado de tempo, seu médico poderá encaminhá-lo a um especialista para avaliação e tratamento adicionais. O especialista pode recomendar um curso de psicoterapia para seu filho, como terapia cognitivo-comportamental (TCC).
Uso indevido de drogas e álcool
Alguns estudos demonstraram que condições que causam ansiedade intensa, como o transtorno do pânico, também podem aumentar o risco de desenvolver problemas com álcool ou drogas. Os efeitos colaterais, ou sintomas de abstinência de medicamentos prescritos e drogas ilegais podem aumentar os sintomas de ansiedade. Fumar e cafeína também podem piorar os sintomas de ansiedade, por isso você deve tentar parar de fumar (se você fuma) e limitar a quantidade de cafeína em sua dieta.
Fonte: NHS.