Constipação

Por seforutil.com | Publicado em 15 de janeiro de 2024
Atualizado em 23 de novembro de 2024

Visão geral

Constipação é uma condição comum que afeta pessoas de todas as idades. Isso pode significar que você não evacua regularmente ou não consegue esvaziar completamente o intestino. A constipação também pode fazer com que as fezes fiquem duras e irregulares, bem como anormalmente grandes ou pequenas. A gravidade da constipação varia de pessoa para pessoa. Muitas pessoas apresentam constipação apenas por um curto período de tempo, mas para outras, a constipação pode ser uma condição de longo prazo (crônica) que causa dor e desconforto significativos e afeta a qualidade de vida. Continue lendo para se inteirar do assunto.

O que causa constipação?

Muitas vezes é difícil identificar a causa exata da constipação. No entanto, há uma série de coisas que contribuem para a condição, incluindo:

▪ Não comer fibras suficientes, como frutas, vegetais e cereais.
▪ Uma mudança em sua rotina ou estilo de vida, como uma mudança em seus hábitos alimentares.
▪ Ignorando a vontade de evacuar.
▪ Efeitos colaterais de certos medicamentos.
▪ Não beber líquidos suficientes.
▪ Ansiedade ou depressão.

Nas crianças, a má alimentação, o medo de usar o banheiro e os problemas de uso do banheiro podem levar à prisão de ventre.

Quem foi afetado

A constipação pode ocorrer em bebês, crianças e adultos. A condição afeta duas vezes mais mulheres do que homens e também é mais comum em idosos e durante a gravidez.

A constipação geralmente não é grave e pode ser tratada por um farmacêutico. O seu farmacêutico pode recomendar que você entre em contato com o seu médico de família, se necessário. Fale também com o seu farmacêutico se achar que o seu filho pode estar com prisão de ventre. Os laxantes são frequentemente recomendados para crianças juntamente com mudanças na dieta e no estilo de vida. Você pode tratar a constipação sozinho, fazendo mudanças simples em sua dieta e estilo de vida (veja abaixo). Se essas alterações não ajudarem e o problema persistir, consulte o seu farmacêutico. No entanto, você deve consultar seu médico de família para aconselhamento se:

▪ Você nota algum sangramento retal.
▪ Você percebe qualquer perda de peso inexplicável.
▪ Você tem cansaço persistente.
▪ Sua constipação dura mais de 14 dias sem melhora.

Tratamento da constipação

Mudanças na dieta e no estilo de vida são geralmente recomendadas como o primeiro tratamento para a constipação. Isso inclui aumentar gradualmente a ingestão diária de fibras, beber bastante líquido e tentar fazer mais exercícios. Se estes não forem eficazes, seu farmacêutico pode recomendar um medicamento laxante oral que pode ajudá-lo a esvaziar os intestinos. O tratamento para a constipação é eficaz, embora em alguns casos possa levar vários meses até que um padrão intestinal regular seja restabelecido.

Prevenindo a constipação

Fazer as mudanças na dieta e no estilo de vida mencionadas acima também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver prisão de ventre. Reservar tempo e privacidade suficientes para evacuar confortavelmente também pode ajudar, e você deve tentar não ignorar a vontade de ir ao banheiro.

Complicações

Para a maioria das pessoas, a constipação raramente causa complicações, mas pessoas com constipação prolongada podem desenvolver:

▪ Hemorroidas.
▪ Impactação fecal (onde fezes duras e secas se acumulam no reto).
▪ Incontinência intestinal (vazamento de fezes líquidas).

Sintomas de constipação

Quando você está constipado, evacuar torna-se mais difícil e menos frequente do que o normal. Os hábitos intestinais normais variam de pessoa para pessoa. Alguns adultos vão ao banheiro mais de uma vez por dia, enquanto outros só vão a cada 3 ou 4 dias. Da mesma forma, alguns bebês evacuam várias vezes ao dia, enquanto outros evacuam apenas algumas vezes por semana. Se você ou seu filho evacuarem menos do que o normal, pode ser um sinal de prisão de ventre. Também pode ser mais difícil evacuar e você pode sentir que não consegue esvaziar completamente o intestino. Suas fezes podem parecer secas, duras e irregulares, bem como anormalmente grandes ou pequenas. Outros sintomas de constipação podem incluir:

▪ Dor de estômago e cólicas.
▪ Sentindo-se inchado.
▪ Perda de apetite.
▪ Sentindo doente.

Constipação em crianças

Além de evacuações infrequentes ou irregulares, uma criança com prisão de ventre também pode apresentar algum dos seguintes sintomas:

▪ Perda de apetite.
▪ Falta de energia.
▪ Estar irritado, zangado ou infeliz.
▪ Dor de estômago e desconforto.
▪ Vento e fezes com mau cheiro.
▪ Sujando suas roupas.
▪ Geralmente se sentindo mal.

Causas da constipação

A constipação geralmente ocorre quando as fezes permanecem no cólon (intestino grosso) por muito tempo e o cólon absorve muita água das fezes, tornando-as duras e secas. A maioria dos casos de constipação não é causada por uma condição específica e pode ser difícil identificar a causa exata. No entanto, vários fatores podem aumentar suas chances de ter prisão de ventre, incluindo:

▪ Não comer fibras suficientes, como frutas, vegetais e cereais.
▪ Uma mudança em sua rotina ou estilo de vida, como uma mudança em seus hábitos alimentares.
▪ Não beber líquidos suficientes.
▪ Tendo uma temperatura alta (febre).
▪ Ter privacidade limitada ao usar o banheiro.
▪ Ignorando a vontade de evacuar.
▪ Imobilidade ou falta de exercício.
▪ Estar abaixo do peso ou acima do peso.
▪ Ansiedade ou depressão.
▪ Problemas psiquiátricos, como aqueles provocados por abuso sexual, violência ou trauma.

Medicamento

Às vezes, a constipação pode ser um efeito colateral de um medicamento que você está tomando. Os tipos comuns de medicamentos que podem causar prisão de ventre incluem:

▪ Antiácidos de alumínio (medicamento para tratar indigestão).
▪ Antidepressivos.
▪ Antiepilépticos (medicamentos para tratar a epilepsia).
▪ Suplementos de cálcio.
▪ Analgésicos opiáceos, como codeína e morfina.
▪ Diuréticos (comprimidos de água).
▪ Suplementos de ferro.
▪ Antipsicóticos (medicamentos para tratar esquizofrenia e outras condições de saúde mental).

Se a constipação for causada por medicamentos, a condição geralmente melhorará quando você parar de tomar o medicamento. No entanto, você não deve parar de tomar nenhum medicamento prescrito, a menos que seu médico o aconselhe. Fale com o seu farmacêutico se tiver prisão de ventre causada por um medicamento. Eles podem aconselhá-lo sobre como tratar o problema ou podem recomendar que você consulte seu médico para obter um medicamento alternativo, se apropriado.

Gravidez

Cerca de 2 em cada 5 mulheres apresentam prisão de ventre durante a gravidez, principalmente durante os estágios iniciais. A constipação ocorre durante a gravidez porque seu corpo produz mais hormônio feminino progesterona, que atua como relaxante muscular. O intestino normalmente move fezes e resíduos para o ânus por um processo conhecido como peristaltismo. É quando os músculos que revestem o intestino se contraem e relaxam em um movimento ondulante e ondulante. Um aumento na progesterona torna mais difícil a contração dos músculos intestinais, dificultando a movimentação dos resíduos. Se você estiver grávida, existem maneiras de tratar a constipação com segurança, sem prejudicar você ou seu bebê.

Outras condições

Em casos raros, a constipação pode ser um sinal de uma doença subjacente, como:

▪ Síndrome do intestino irritável (SII).
▪ Diabetes.
▪ Hipercalcemia, onde há muito cálcio na corrente sanguínea.
▪ Glândula tireoide hipoativa (hipotireoidismo).
▪ Fissura anal, uma pequena lágrima ou úlcera na pele logo dentro do ânus.
▪ Doença inflamatória intestinal, uma condição que faz com que os intestinos fiquem inflamados (irritados e inchados).
▪ Câncer de intestino.
▪ Distrofia muscular, uma condição genética que causa perda de massa muscular.
▪ Esclerose múltipla, uma condição que afeta o sistema nervoso.
▪ Doença de Parkinson, onde parte do cérebro fica progressivamente danificada, afetando a coordenação dos movimentos do corpo.
▪ Lesão da medula espinal.

Bebês e crianças

A constipação em bebês e crianças é bastante comum. A má alimentação, o medo de usar o banheiro e o mau treinamento no banheiro podem ser os responsáveis.

Dieta pobre

As crianças que são alimentadas em excesso têm maior probabilidade de ter prisão de ventre, assim como aquelas que não recebem líquidos suficientes. Bebês que bebem muito leite também têm maior probabilidade de ter prisão de ventre. Tal como acontece com os adultos, é muito importante que o seu filho tenha fibra suficiente na sua dieta.

Treinamento para usar o banheiro

É importante que você não deixe seu filho estressado ou pressionado para usar o banheiro. Também é importante permitir que seus filhos experimentem as coisas sozinhos (quando apropriado). Intervir constantemente quando usam o banheiro pode deixá-los ansiosos e contribuir para a constipação.

Hábitos de banheiro

Algumas crianças podem sentir-se estressadas ou ansiosas ao usar o banheiro. Eles podem ter fobia de usar o banheiro ou sentir que não conseguem usar o banheiro na escola. Esse medo pode ser o resultado de seu filho sentir dor ao evacuar. Isto pode levar a maus hábitos intestinais, onde as crianças ignoram a necessidade de evacuar e, em vez disso, retêm-nas por medo de sentir dor e desconforto. No entanto, se fizerem isso, sua condição só piorará.

Outras condições

Em casos raros, a constipação em bebês e crianças pode ser um sinal de uma doença subjacente, como:

▪ Doença de Hirschsprung, que afeta o intestino, dificultando a evacuação.
▪ Anomalias da medula espinhal, incluindo condições raras, como espinha bífida e paralisia cerebral.
▪ Fibrose cística, uma condição genética que faz com que o corpo produza muco espesso e pegajoso, o que pode levar à prisão de ventre.
▪ Malformação anorretal, onde o ânus e o reto do bebê não se formam adequadamente.

Diagnosticando constipação

A constipação é uma condição muito comum. Normalmente, o seu farmacêutico não precisará realizar nenhum teste ou procedimento, mas confirmará o diagnóstico com base nos seus sintomas e histórico médico. Seu farmacêutico fará algumas perguntas sobre seus hábitos intestinais. Não se sinta envergonhado em discutir isso com seu farmacêutico. É importante que eles estejam cientes de todos os seus sintomas para que possam fazer o diagnóstico correto. O seu farmacêutico também pode fazer perguntas sobre a sua dieta, nível de exercício e se houve alguma mudança recente nas suas rotinas. A constipação pode ser definida de várias maneiras:

▪ Abrindo os intestinos menos de 3 vezes por semana.
▪ Necessidade de se esforçar para abrir os intestinos em mais de um quarto das ocasiões.
▪ Evacuar fezes duras ou semelhantes a bolinhas em mais de um quarto das ocasiões.

Exame físico

Se o seu farmacêutico achar que você pode ter impactação fecal (quando fezes secas e duras se acumulam no reto), ele pode aconselhá-lo a entrar em contato com o seu médico de família para um exame físico. Um exame típico começará com você deitado de costas, enquanto o médico apalpa seu abdômen (barriga). Você então se deitará de lado enquanto seu médico realiza um exame retal usando um dedo enluvado e lubrificado. Seu médico será capaz de apalpar quaisquer fezes que possam ter sido coletadas. Raramente é necessário realizar um exame físico interno em uma criança. Em vez disso, o diagnóstico geralmente pode ser feito apalpando a barriga da criança.

Testes adicionais

Se você estiver apresentando sintomas graves, seu médico poderá solicitar mais exames, como exames de sangue ou de tireoide, para diagnosticar ou descartar outras condições. Outros testes que você pode fazer incluem:

▪ Uma radiografia abdominal, onde a radiação de raios-X é usada para produzir imagens do interior do seu abdômen.
▪ Exame de estudo de trânsito, onde você faz um breve curso de cápsulas especiais que aparecem nas radiografias; uma ou mais radiografias são tiradas posteriormente para ver quanto tempo leva para as cápsulas passarem pelo seu sistema digestivo.
▪ Manometria anorretal, onde um pequeno dispositivo com um balão em uma extremidade é inserido no reto e conectado a uma máquina que mede as leituras de pressão do balão enquanto você aperta, relaxa e empurra os músculos do reto; isso dá uma ideia de quão bem os músculos e nervos dentro e ao redor do reto estão funcionando.

Como há um risco aumentado de câncer de intestino em adultos mais velhos, seu médico também pode solicitar exames para descartar o diagnóstico de câncer, incluindo tomografia computadorizada (TC) ou colonoscopia.

Tratamento da constipação

O tratamento para a constipação depende da causa, há quanto tempo você tem e da gravidade dos sintomas. Em muitos casos, é possível aliviar os sintomas fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida. Os vários tratamentos para constipação são descritos abaixo. 

Conselhos sobre estilo de vida

Mudanças na dieta e no estilo de vida são frequentemente recomendadas como o primeiro tratamento para a constipação. Em muitos casos, isso irá melhorar a condição sem a necessidade de medicação. Alguns métodos de autoajuda para tratar a constipação estão listados abaixo:

▪ Aumente sua ingestão diária de fibras. Você deve comer pelo menos 18-30g de fibra por dia. Alimentos ricos em fibras incluem muitas frutas, vegetais frescos e cereais.
▪ Adicione alguns agentes de volume, como farelo de trigo, à sua dieta. Isso ajudará a tornar as fezes mais macias e fáceis de evacuar.
▪ Evite a desidratação bebendo bastante água.
▪ Exercite-se com mais regularidade, por exemplo, fazendo uma caminhada ou corrida diária.
▪ Se a constipação estiver causando dor ou desconforto, você pode tomar um analgésico, como o paracetamol. Siga sempre as instruções de dosagem cuidadosamente. Crianças menores de 16 anos não devem tomar aspirina.
▪ Mantenha uma rotina (um local e horário do dia) quando puder passar algum tempo no banheiro. Responda ao padrão natural do seu intestino: quando sentir vontade, não demore.
▪ Experimente apoiar os pés em um banquinho baixo enquanto vai ao banheiro, de modo que os joelhos fiquem acima dos quadris; isso pode facilitar a evacuação.
▪ Se o medicamento que você está tomando pode estar causando constipação, seu médico poderá prescrever uma alternativa.

Laxantes

Os laxantes são um tipo de medicamento que ajuda a evacuar. Existem vários tipos diferentes de laxantes e cada um tem um efeito diferente no sistema digestivo.

Laxantes formadores de volume

Seu farmacêutico geralmente iniciará um laxante formador de volume. Eles funcionam ajudando as fezes a reter líquidos. Isso significa que é menos provável que ressequem, o que pode causar impactação fecal. Os laxantes formadores de volume também tornam as fezes mais moles, o que significa que devem ser mais fáceis de evacuar. Os laxantes formadores de volume comumente prescritos incluem casca de ispagula, metilcelulose e estercúlia. Ao tomar este tipo de laxante, você deve beber bastante líquido e não os tomar antes de dormir. Geralmente, leva de 2 a 3 dias até você sentir os efeitos de um laxante formador de volume.

Laxantes osmóticos

Se suas fezes permanecerem duras depois de tomar um laxante formador de volume, seu farmacêutico poderá prescrever um laxante osmótico. Os laxantes osmóticos aumentam a quantidade de líquido no intestino. Isso amolece as fezes e estimula o corpo a eliminá-las. Os laxantes osmóticos comumente prescritos incluem lactulose e macrogóis. Tal como acontece com os laxantes formadores de volume, certifique-se de beber bastante líquido. Geralmente, leva de 2 a 3 dias até você sentir o efeito do laxante.

Laxantes estimulantes

Se suas fezes estiverem moles, mas você ainda tiver dificuldade para evacuá-las, seu farmacêutico poderá recomendar um laxante estimulante. Este tipo de laxante estimula os músculos que revestem o trato digestivo, ajudando-os a mover fezes e resíduos ao longo do intestino grosso até o ânus. Os laxantes estimulantes mais comumente prescritos são sene, bisacodil e picossulfato de sódio. Esses laxantes geralmente são usados ​​apenas por um curto período e começam a fazer efeito dentro de 6 a 12 horas. De acordo com a sua preferência individual e a rapidez com que necessita de alívio, o seu farmacêutico pode decidir combinar diferentes laxantes.

Por quanto tempo precisarei tomar laxantes?

Se você teve prisão de ventre por um curto período de tempo, seu farmacêutico geralmente irá aconselhá-lo a parar de tomar o laxante assim que suas fezes estiverem moles e fáceis de evacuar. No entanto, se a sua constipação for causada por uma condição médica subjacente ou por um medicamento que você está tomando, seu médico poderá aconselhá-lo a tomar laxantes por muito mais tempo, possivelmente por muitos meses ou até anos. Se você toma laxantes há algum tempo, pode ser necessário reduzir gradualmente a dose, em vez de interrompê-los imediatamente. Se lhe foi prescrita uma combinação de laxantes, normalmente você terá que reduzir a dosagem de cada laxante, um de cada vez, antes de poder parar de tomá-los. Isso pode levar vários meses. Seu médico irá aconselhá-lo sobre quando é melhor parar de tomar laxantes de longo prazo. 

Tratamento de impactação fecal

A impactação fecal ocorre quando as fezes ficam duras e secas e se acumulam no reto. Isso obstrui o reto, dificultando a passagem das fezes. Às vezes, como resultado da impactação, pode ocorrer diarreia por transbordamento (onde fezes moles vazam ao redor da obstrução). Você pode ter dificuldade em controlar isso. Se você tiver impactação fecal, inicialmente será tratado com uma dose alta do laxante osmótico macrogol. Após alguns dias de uso de macrogol, você também pode precisar começar a tomar um laxante estimulante. Se você não responder a esses laxantes e/ou se tiver diarreia por transbordamento, poderá precisar de um dos medicamentos descritos abaixo.

▪ Supositório, este tipo de medicamento é inserido no ânus. O supositório se dissolve gradualmente à temperatura corporal e é então absorvido pela corrente sanguínea. O bisacodil é um exemplo de medicamento que pode ser administrado na forma de supositório.
▪ Mini enema, onde um medicamento em forma líquida é injetado através do ânus e no intestino grosso. Docusato e citrato de sódio podem ser administrados desta forma.

Gravidez ou amamentação

Se você estiver grávida, existem maneiras de tratar a constipação com segurança, sem prejudicar você ou seu bebê. O seu farmacêutico irá primeiro aconselhá-lo a mudar a sua dieta, aumentando a ingestão de fibras e líquidos. Você também será aconselhado a fazer exercícios leves. Se as mudanças na dieta e no estilo de vida não funcionarem, pode ser prescrito um laxante para ajudá-lo a evacuar com mais regularidade. Muitos laxantes são seguros para mulheres grávidas porque a maioria não é absorvida pelo sistema digestivo. Isso significa que seu bebê não sentirá os efeitos do laxante. Os laxantes seguros para uso durante a gravidez incluem os laxantes osmóticos, lactulose e macrogóis. Se isso não funcionar, seu farmacêutico pode recomendar tomar uma pequena dose de bisacodil ou sene (laxantes estimulantes). No entanto, o sene pode não ser adequado se você estiver no terceiro trimestre de gravidez, porque é parcialmente absorvido pelo sistema digestivo.

Bebês que não foram desmamados

Se o seu bebê está constipado, mas ainda não começou a comer alimentos sólidos, a primeira forma de tratá-lo é dar-lhe água extra entre as mamadas normais. Se estiver usando leite em pó, faça a fórmula conforme orientação do fabricante e não dilua a mistura. Você pode tentar mover suavemente as pernas do bebê em um movimento de bicicleta ou massagear cuidadosamente a barriga para ajudar a estimular os intestinos.

Bebês que comem alimentos sólidos

Se o seu bebê estiver comendo alimentos sólidos, dê-lhe bastante água ou suco de frutas diluído. Procure incentivá-los a comer frutas, que podem ser purê ou picadas, dependendo da capacidade de mastigação. As melhores frutas para os bebês comerem no tratamento da constipação são:

▪ Maçãs.
▪ Damascos.
▪ Uvas.
▪ Pêssegos.
▪ Peras.
▪ Ameixas.
▪ Framboesas.
▪ Morangos.

Nunca force seu bebê a comer se ele não quiser. Se você fizer isso, poderá transformar a hora das refeições em uma batalha e seu filho poderá começar a pensar em comer como uma experiência negativa e estressante. Se o seu bebê ainda estiver constipado após uma mudança na dieta, pode ser necessário prescrever um laxante. Os laxantes formadores de volume não são adequados para bebês, então eles geralmente recebem um laxante osmótico. No entanto, se isso não funcionar, pode ser prescrito um laxante estimulante.

Crianças

Para as crianças, os laxantes são frequentemente recomendados juntamente com mudanças na dieta. Os laxantes osmóticos geralmente são experimentados primeiro, seguidos por um laxante estimulante, se necessário. Além de comer frutas, as crianças mais velhas devem ter uma alimentação saudável e balanceada, que também contenha vegetais e alimentos integrais, como pão integral e macarrão. Tente minimizar o estresse ou o conflito associado aos horários das refeições, ou ao uso do banheiro. É importante ser positivo e encorajador quando se trata de estabelecer uma rotina de banheiro. Deixe seu filho pelo menos 10 minutos no banheiro, para ter certeza de que ele evacuou o máximo possível. Para encorajar uma rotina positiva de ir ao banheiro, tente fazer um diário dos movimentos intestinais do seu filho vinculado a um sistema de recompensa. Isso pode ajudá-los a se concentrar em usar o banheiro com sucesso.

Complicações da constipação

A constipação raramente causa complicações ou problemas de saúde a longo prazo. O tratamento geralmente é eficaz, principalmente se for iniciado imediatamente. No entanto, se você tiver constipação prolongada (crônica), poderá correr maior risco de sofrer complicações.

Sangramento retal

Esforçar-se continuamente para evacuar pode causar dor, desconforto e sangramento retal. Em alguns casos, o sangramento é o resultado de uma pequena ruptura ao redor do ânus (fissura anal), mas é mais frequentemente causado por hemorroidas. As pilhas são vasos sanguíneos inchados que se formam na parte inferior do reto e no ânus. Além de sangramento, as hemorroidas também podem causar dor, coceira ao redor do ânus e inchaço do ânus. Os sintomas das hemorroidas geralmente desaparecem após alguns dias sem tratamento. No entanto, estão disponíveis cremes e pomadas para reduzir qualquer coceira ou desconforto. Consulte o seu farmacêutico o mais rápido possível se tiver algum sangramento retal.

Impactação fecal

A constipação prolongada pode aumentar o risco de impactação fecal, que é onde as fezes secas e duras se acumulam no reto e no ânus. Depois de ocorrer impactação fecal, é muito improvável que você consiga se livrar das fezes naturalmente. A impactação fecal piora a constipação porque é mais difícil para as fezes e resíduos saírem do ânus, pois o caminho está obstruído. A impactação fecal às vezes pode levar a uma série de outras complicações, incluindo:

▪ Inchaço do reto.
▪ Uma perda de sensação dentro e ao redor do seu ânus.
▪ Incontinência intestinal.
▪ Sangrando do seu ânus.
▪ Prolapso retal, onde parte do intestino inferior sai do lugar e se projeta do ânus (isso também pode ocorrer como resultado de esforços repetidos em pessoas com constipação crônica).

A impactação fecal é geralmente tratada com medicamentos laxantes, embora às vezes possam ser usados ​​​​supositórios (medicamentos inseridos no ânus) e minienemas (onde o medicamento em forma líquida é injetado através do ânus).

Prevenindo a constipação

Há uma série de coisas que você pode fazer para prevenir a constipação, incluindo mudanças na dieta e no estilo de vida.

Fibra

Incluir fibra suficiente em sua dieta pode reduzir significativamente as chances de desenvolver prisão de ventre. A maioria dos adultos não come fibra suficiente. Você deve consumir cerca de 30g de fibra por dia. Você pode aumentar a ingestão de fibras comendo mais:

▪ Frutas e vegetais.
▪ Arroz integral.
▪ Massa integral.
▪ Pão integral.
▪ Sementes e aveia.

Comer mais fibras manterá os movimentos intestinais regulares, porque ajuda os alimentos a passarem mais facilmente pelo sistema digestivo. Alimentos ricos em fibras também fazem você se sentir saciado por mais tempo. É importante aumentar gradualmente a ingestão de fibras, porque um aumento repentino pode fazer você se sentir inchado. Aumentar repentinamente a ingestão de fibras também pode causar mais gases (flatulência) e cólicas estomacais.

Fluidos

Certifique-se de beber bastante líquido para evitar a desidratação e aumente constantemente a ingestão durante o exercício ou quando estiver calor. Tente reduzir a quantidade de cafeína, álcool e refrigerantes que você consome.

Hábitos de banheiro

Nunca ignore a vontade de ir ao banheiro, pois isso pode aumentar significativamente suas chances de ter prisão de ventre. Ao ir ao banheiro, certifique-se de ter tempo e privacidade suficientes para evacuar confortavelmente.

Exercício

Manter-se ativo e móvel reduzirá bastante o risco de contrair prisão de ventre. Você deve fazer pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. Além de o exercício regular reduzir o risco de prisão de ventre, também fará com que você se sinta mais saudável e melhore seu humor, níveis de energia e condicionamento físico geral.