Por seforutil.com | Publicado em 19 de maio de 2023
Atualizado em 12 de agosto de 2024
Panorama
Mudanças em seu corpo nos anos em torno da menopausa podem aumentar o risco de certos problemas de saúde. Baixos níveis de estrogênio e outras alterações relacionadas ao envelhecimento (como ganho de peso) podem aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e osteoporose.
Como a menopausa afetará a sua saúde?
Após a menopausa, seus ovários produzem muito pouco estrogênio. As mulheres que passaram pela menopausa têm níveis de estrogênio muito baixos. Baixos níveis de estrogênio e progesterona aumentam o risco de certos problemas de saúde após a menopausa. Outros problemas de saúde podem acontecer naturalmente com a idade. Exemplos de problemas de saúde comuns nos anos após a menopausa incluem:
Doença cardíaca
Antes dos 55 anos, as mulheres têm um risco menor de doenças cardíacas do que os homens. O estrogênio ajuda a manter os vasos sanguíneos relaxados e abertos e ajuda o corpo a manter um equilíbrio saudável de colesterol bom e ruim. Sem estrogênio, o colesterol pode começar a se acumular nas paredes das artérias que levam ao coração. Aos 70 anos, as mulheres têm aproximadamente o mesmo risco de doenças cardíacas que os homens da mesma idade.
AVC
Seu risco de derrame dobra a cada década após os 55 anos. Os níveis mais baixos de estrogênio em seu corpo podem desempenhar um papel no acúmulo de colesterol nas paredes das artérias que levam ao cérebro.
Osteoporose
Ter menos estrogênio após a menopausa faz com que você perca massa óssea muito mais rapidamente do que antes, o que o coloca em risco de osteoporose. A osteoporose é uma condição que faz com que os ossos se tornem frágeis e fracos e quebrem facilmente. Um grande estudo recente descobriu que as mulheres que têm fortes ondas de calor e suores noturnos durante os anos em torno da menopausa geralmente têm mais perda óssea e correm maior risco de fraturas de quadril do que mulheres que não apresentam sintomas graves.
Envenenamento por chumbo
O chumbo ao qual você está exposto ao longo da vida é armazenado em seus ossos. Como o osso começa a quebrar muito mais rapidamente após a menopausa, é mais provável que esse chumbo seja liberado no sangue. As mulheres mais velhas podem ter níveis de chumbo no sangue 30% maiores do que antes de atingirem a menopausa. Este chumbo aumenta o risco de pressão alta e aterosclerose (às vezes chamada de endurecimento das artérias). Esse chumbo no sangue também pode fazer com que seus rins não funcionem tão bem. Também pode causar sintomas semelhantes à demência, afetando sua memória e capacidade de pensar.
Incontinência urinária
Cerca de metade das mulheres na pós-menopausa têm dificuldade em segurar a urina. Níveis mais baixos de estrogênio podem enfraquecer a uretra.
Questões orais
Boca seca e aumento do risco de cáries são mais comuns após a menopausa.
A terapia hormonal durante a menopausa previne esses problemas de saúde?
Não. A terapia hormonal da menopausa é um medicamento para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e secura vaginal. A terapia hormonal da menopausa pode realmente aumentar o risco de coágulos sanguíneos, derrame e alguns tipos de câncer e não ajuda a prevenir doenças cardíacas ou demência.
Quais exames é preciso após a menopausa?
Todas as mulheres precisam de exames regulares e testes de triagem ao longo de suas vidas. A maioria das mulheres pode ajudar a cuidar de sua saúde com:
▪ Mamografias regulares após os 50 anos até os 75 anos.
▪ Exames de papanicolau regulares, mesmo após a menopausa. Você deve fazer um teste de papanicolau a cada cinco anos, se tiver colo do útero, até os 65 anos e ter feito três testes claros seguidos.
▪ Medições regulares de altura: fazer medições regulares de altura para detectar a perda de altura devido à perda óssea.
▪ Exames de sangue, urina e outros exames: isso, para rastrear o risco de diabetes e doenças cardíacas.
▪ Pressão arterial, colesterol e outros exames recomendados pelo seu médico.
▪ Vacinas: pergunte ao seu médico sobre vacinas contra a gripe e outras vacinações. Além da vacina contra a gripe, estão disponíveis vacinas para pneumonia, herpes zoster e outras doenças. O seu médico também pode recomendar outros testes, dependendo da sua saúde. Por exemplo, você pode precisar consultar um especialista para alguns problemas específicos, como incontinência urinária.
Alguns passos para se manter saudável durante e após a menopausa
Há muitos passos importantes que você pode tomar para melhorar sua saúde nos anos próximos à menopausa:
Parar de fumar
Parar de fumar é o passo mais importante que você pode tomar para ser mais saudável. Fumar prejudica sua saúde de várias maneiras, inclusive danificando seus ossos e causando doenças cardíacas e até 12 tipos de câncer em mulheres. Fique longe do fumo passivo e peça ajuda para parar.
Ser ativo
Fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana é uma das melhores maneiras de ser mais saudável. A atividade física pode ajudar seus ossos, coração e humor. O exercício não precisa ser complicado, caminhadas rápidas e tarefas domésticas regulares são boas para sua saúde. Pergunte ao seu médico quais atividades são adequadas para você.
Objetivo
Pelo menos 2 horas e 30 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada ou 1 hora e 15 minutos de atividade aeróbica vigorosa ou alguma combinação dos dois. Exercícios que aumentam a força muscular em dois dias por semana.
Coma bem
Obter vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes essenciais, é tão importante quanto quando você era mais jovem. Mas as mulheres mais velhas geralmente precisam de menos calorias para obter energia.
Fale com o seu médico sobre suplementos dietéticos
Mulheres com mais de 50 anos precisam de 2,4 microgramas de vitamina B12 e 1,5 miligramas de vitamina B6 por dia. Pergunte ao seu médico se você precisa de um suplemento vitamínico. Após a menopausa, as necessidades de cálcio aumentam para manter a saúde dos ossos. Os médicos recomendam que as mulheres com 51 anos ou mais recebam 1.200 miligramas de cálcio por dia. A vitamina D também é importante para a saúde óssea. Os médicos também recomendam que mulheres de 51 a 70 anos recebam 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia e mulheres com 71 anos ou mais recebam 800 UI de vitamina D por dia. Pergunte ao seu médico se você precisa de um suplemento de cálcio ou se precisa de mais vitamina D.
Relações seguras
Após a menopausa, você não pode engravidar, mas você ainda pode pegar uma infecção sexualmente transmissível (DST). Após a menopausa, a vagina pode ficar mais seca e mais fina, levando a pequenos cortes ou rasgos durante as relações. Cortes, ou rasgos vaginais colocam você em maior risco de DSTs.
Você pode ganhar peso após a menopausa?
Talvez. Muitas mulheres ganham em média 5 quilos após a menopausa. Níveis mais baixos de estrogênio podem desempenhar um papel no ganho de peso após a menopausa. Mas o ganho de peso pode ser causado pela desaceleração do metabolismo com a idade. Você também pode não comer tão saudável ou ser tão ativo como quando era mais jovem. Você também perde massa muscular com a idade (o músculo queima mais calorias em repouso do que outros tipos de tecido do corpo). O ganho de peso pode aumentar o risco de pressão alta, colesterol, diabetes, ataque cardíaco e derrame.
O risco é maior se você já estiver acima do peso ou não for ativo ou se alimentar de forma saudável. A melhor maneira de perder peso, se você estiver com sobrepeso ou obeso, é comer menos calorias por dia. Exercício ou atividade física também é importante para uma boa saúde, mas funciona melhor para manter o peso do que para ajudá-lo a perder peso. Os pesquisadores acham que isso pode ocorrer porque as pessoas fisicamente ativas geralmente têm mais fome. Comer saudável e fazer pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias é a melhor maneira de manter um peso saudável.