Por seforutil.com | Publicado em 18 de junho de 2023
Atualizado em 16 de agosto de 2024
Panorama
Você tem mais controle sobre a inflamação intestinal do que pensa. A maioria de nós está ciente da saúde intestinal, mas provavelmente não é algo em que pensamos muito até que se torne um problema. Então, um dia, algo começa a parecer estranho, talvez você esteja constantemente inchado, constipado ou lutando com outra forma de desconforto digestivo, e a saúde intestinal de repente deve vir à tona em sua mente. Ou é possível que você experimente outros sintomas aparentemente não relacionados, como mau hálito, fugas, fadiga ou dores de cabeça e se pergunte se de alguma forma isso pode estar relacionado à saúde intestinal precária.
“Numerosos estudos mostraram que o microbioma intestinal é um poderoso condutor por trás do estado inflamatório do corpo e acredita-se que a disbiose intestinal, um termo amplo que descreve um desequilíbrio da microbiota intestinal, desencadeie respostas inflamatórias que podem levar à inflamação intestinal crônica”, diz Jordyn Gottlieb, MS, especialista em ciência da nutrição e política alimentar e agrícola, e colaboradora de janeiro AI e Eden's.
O que é inflamação intestinal?
“A inflamação intestinal é um estado imunológico que ocorre quando o corpo detecta um irritante em algum lugar ao longo do trato digestivo e sinaliza para o sistema imunológico repará-lo, resultando em inchaço, dor e comprometimento das funções”, explica Gottlieb. Mas a inflamação intestinal não é apenas uma coisa, é um termo genérico que abrange uma ampla gama de problemas, doenças e síndromes associadas a um sistema digestivo perturbado, incluindo SII, DII e síndrome do intestino permeável.
“Os sintomas [de problemas inflamatórios intestinais] geralmente começam com dores de estômago, dor digestiva, diarreia, constipação, fadiga, inchaço e cólicas”, diz ela. “Mas a inflamação crônica mais duradoura pode levar a problemas que se estendem além do trato digestivo.” A inflamação intestinal pode resultar de vários fatores e, como a saúde intestinal é uma coisa tão complexa e multifuncional, afetada e afetando tantas outras facetas da nossa saúde, pode ser complicado identificar a origem dos problemas intestinais e encontrar soluções sem algum conhecimento. Aqui estão cinco causas comuns de inflamação intestinal e as melhores maneiras de mantê-la sob controle e prevenir surtos.
Causas comuns de inflamação intestinal
1. Rotineiramente comendo alimentos inflamatórios e bebendo álcool
Embora a maioria de nós goste de alimentos e bebidas que não são os mais nutritivos para nossos corpos, pelo menos ocasionalmente (e deveríamos!), se a comida que você come regularmente não suporta um microbioma próspero, diversificado e saudável, então a inflamação intestinal geralmente não fica muito atrás. Se a inflamação intestinal é um problema, é mais inteligente limitar (ou melhor, evitar) certas coisas que desencadeiam a inflamação, interrompem a proporção de bactérias intestinais boas para ruins e enviam nossos sistemas em uma montanha-russa metabólica. Isso inclui beber álcool e bebidas açucaradas altamente processadas, diz Chris Damman, MD, MA, professor clínico associado de gastroenterologia e medicina na Universidade de Washington e diretor médico e científico da Supergut.
2. Negligenciando alimentos e nutrientes saudáveis para o intestino, como fibras
Sua saúde intestinal é afetada tanto pelo que você não coloca em seu corpo. Uma dieta carente de certas coisas que seu corpo deseja terá suas consequências. Fibras, antioxidantes, prebióticos e probióticos são algumas das melhores coisas para comer regularmente para um microbioma intestinal feliz. Quando se trata de manter a inflamação intestinal sob controle, não aborde a nutrição com uma mentalidade de privação, porque a ideia de se privar de alimentos e coquetéis é uma grande chatice.
Em vez disso, pense nisso em termos do que você pode adicionar à sua dieta. Os especialistas sugerem enfaticamente priorizar a adição de mais fibras à sua dieta. “O aumento da ingestão de fibras ajuda a produzir ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs) saudáveis para o intestino e outros bioativos que promovem a saúde metabólica e imunológica, o que é importante não apenas para a regulação ideal da glicose no sangue, mas também para a supressão do apetite, aumento da imunidade, redução da inflamação intestinal, e outros efeitos benéficos”, diz Gottlieb.
Como você pode aumentar a ingestão de fibras? Concentre-se em comer muitos vegetais, como abóbora, couve, brócolis, cenoura, espinafre, batata-doce e aspargos. As frutas também são embaladas com fibras benéficas para o intestino. Algumas das melhores frutas ricas em fibras incluem abacate, framboesa, amora, pera, kiwi, romã, laranja e tangerina. Feijões e leguminosas também são excelentes fontes de fibras. Desfrute de grão-de-bico (olá, hummus!), lentilhas e edamame, bem como feijões ricos em nutrientes, como rim, pinto, marinho e feijão-preto. Grãos integrais, como bulgur, quinoa, trigo-sarraceno e aveia integral, são outro grupo de alimentos ricos em fibras essenciais para reduzir a inflamação intestinal.
Se tudo isso o preocupa com sua conta do supermercado (produtos de boa qualidade podem ser caros, por exemplo), saiba que existem maneiras acessíveis de integrar mais alimentos benéficos ao intestino em suas refeições diárias. Wendy Lopez, MS, RD e Jessica Jones, MS, RD, co-apresentadoras do The Food Heaven Podcast, recomendam estocar tomates enlatados, que são baratos e uma ótima maneira de reduzir a inflamação intestinal.
“Já sabemos que os tomates, principalmente os enlatados, são ricos no antioxidante anti-inflamatório licopeno, que dá aos tomates sua bela tonalidade vermelha”, dizem eles. “O licopeno demonstrou em centenas de estudos ter um impacto positivo no câncer de mama, doenças cardíacas e câncer de próstata, além disso, um estudo recente em pequenos animais também sugere que os tomates são ótimos para a saúde intestinal”.
3. Privação do sono e estresse descontrolado
“Além [do que você come], fatores de estilo de vida podem afetar o intestino”, diz o Dr. Damman. Os dois grandes culpados aqui são o sono e o estresse. “Sono ruim e alto estresse podem levar a mudanças nas junções apertadas que unem as células do intestino. A abertura de junções estreitas causa mudanças no equilíbrio dos fluidos intestinais e fezes mais soltas”.
4. Ser muito sedentário
O Dr. Damman também recomenda fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados todos os dias. O exercício regular demonstrou ajudar a aumentar as boas bactérias intestinais, diversificar o microbioma e melhorar a relação entre os tipos de bactérias no intestino. A pesquisa descobriu que o exercício moderado, em particular, beneficia a saúde intestinal ao diminuir a permeabilidade intestinal (tornando mais difícil a entrada de patógenos nocivos na corrente sanguínea), o que ajuda a reduzir a inflamação sistêmica. E ainda mais simples, mover seu corpo regularmente ajuda a manter todo o seu sistema em movimento regularmente, se você entender o que queremos dizer. Quer seja, caminhar, pular corda, dançar ou jardinagem, encontrar uma prática de movimento ou rotina de exercícios que você possa seguir de forma consistente é um hábito subestimado para manter a inflamação intestinal sob controle.
Quando ir ao médico?
Se você está lidando com problemas intestinais inflamatórios crônicos, como diarreia, constipação, gases excessivos, dor ou inchaço excessivo, que simplesmente não desaparecem mesmo depois de adotar essas mudanças de estilo de vida saudáveis, Lopez e Jones recomendam marcar uma consulta com um gastroenterologista ou seu médico de cuidados primários para se certificar de que não é algo mais sério.