Por seforutil.com | Publicado em 04 de abril de 2023
Atualizado em 13 de agosto de 2024
Panorama
Acorde revigorado depois de não comer mais esses alimentos antes de dormir. Com tantos aspectos da vida diária lutando por nossa atenção, já é difícil ter uma boa noite de sono. A alimentação não deve ser mais um fator que contribui para prejudicar nosso sono. Briana Rodriquez, RDN, nutricionista e personal trainer certificada de Jenny Craig, compartilhou suas dicas sobre os principais ingredientes, lanches e bebidas que nos impedem de dormir profundamente. Para começar, ela recomenda um café da manhã maior e um jantar mais leve, pois consumir refeições maiores significa que você precisa de mais tempo para digerir. "Se você for para a cama após uma refeição pesada, sua digestão ficará lenta e a comida será armazenada em vez de usada como energia. O resultado pode ser altamente desconfortável e mantê-lo acordado", diz Rodriquez. Isso é particularmente problemático se você tiver problemas digestivos, como refluxo ácido.
1. Alimentos picantes
Para aqueles que amam quando a comida tem um toque especial, cuidado ao comer tempero à noite. Especiarias fortes podem potencialmente causar azia e indigestão, que podem piorar quando deitado (tradução: grandes problemas para dormir). Se a azia for um problema para você, coma o tempero no início do dia, quando tiver tempo suficiente para digerir.
2. Álcool
Tomar uma bebida antes de dormir ou uma taça de vinho tinto antes de dormir é um modo de relaxamento comum para muitos. E embora o álcool possa ajudar algumas pessoas a adormecer, estudos mostraram que ele realmente nos impede de continuar dormindo. A bebida faz com que muitos se mexam durante a noite, o que significa que você provavelmente vai acordar cansado. Procure outra bebida relaxante, como o chá de camomila.
3. Café
Para aqueles que podem lidar com sua cota de cafeína, pode não ser grande coisa tomar uma xícara no final da tarde ou à noite. Mas se você for um pouco sensível aos efeitos indutores de nervosismo da cafeína, não pegue uma xícara de café seis horas antes da hora de dormir planejada. Se você precisa de uma sacudida para terminar o dia de trabalho, Rodriquez recomenda chá-verde ou água com gás.
4. Chocolate escuro
Muitas vezes esquecemos que o chocolate amargo contém cafeína. Embora seja a escolha mais saudável entre o leite e o chocolate branco, tente saborear seu lanche doce pelo menos algumas horas antes de dormir. Assim como o café, a cafeína do chocolate amargo age como um estimulante, prejudicando suas chances de um sono reparador. Considere pular alguns desses alimentos algumas horas antes de dormir e você pode encontrar a solução para as olheiras, e finalmente sentir-se energizado quando o alarme disparar.
5. Pizza
"Delicioso! Mas a pizza tem molho de tomate que é ácido e pode causar dor de estômago", diz Rodriquez. E se você adicionar flocos de pimenta vermelha à sua pizza, a combinação de tiramina, acidez e tempero provavelmente vai deixá-lo com indigestão, o que dificulta o descanso. Opte por esta refeição no início do dia, se puder.
6. Refrigerante
Estamos bem cientes de que o refrigerante é carregado com açúcar e calorias vazias. Quando você bebe antes de dormir, sua digestão fica mais lenta e seu corpo provavelmente armazenará as calorias em vez de usar essa energia. O refrigerante também contém cafeína.
7. Carnes curadas e queijos
Carnes curadas e queijos envelhecidos são uma fonte sorrateira de tiramina, o aminoácido que aumenta a atividade cerebral e que pode fazer alguns de nós se sentirem conectados. Delicie-se no início do dia para poder relaxar à noite.
8. Alimentos gordurosos e açucarados
Evite lanches e refeições com alto teor de gordura e açúcar antes de bater no feno, esses alimentos foram associados ao sono interrompido. Considere refeições com alto teor de proteína e baixo teor de gordura à noite para ajudar a adormecer mais rápido.
9. Frutas cítricas
As frutas cítricas são diuréticos naturais. Consuma-os antes de dormir e você poderá ir ao banheiro com frequência, em vez de ter uma boa noite de sono.