Por seforutil.com | Publicado em 07 de fevereiro de 2025
Descrição
Pesquisas mostram que a maneira como você passa essas 7 a 8 horas por noite pode ter um impacto 24 horas por dia, 7 dias por semana, na sua saúde. Neste artigo, especialistas do sono avaliam 3 posições e os benefícios potenciais de cada uma delas. Ler abaixo.
1. De costas
Pode reduzir dores nas costas, pescoço e ombros
“Essa posição ajuda a manter as costas e o pescoço alinhados”, diz Devin Burke, fundador da Sleep Science Academy em Delray Beach, Flórida, e autor de The Sleep Advantage: Optimize Your Night to Win Your Day. Para alívio adicional da dor nas costas, tente colocar um travesseiro sob os joelhos.
Pode ajudar a prevenir rugas
Ok, isso é mais sobre vaidade do que sobre saúde, mas ainda assim: você já ouviu falar que o sono é benéfico para a pele (é por isso que chamam de descanso de beleza), mas quando se trata de sua tez, a forma como você dorme também importa. Quando deitamos de costas, a gravidade é nossa amiga, deixando nossa pele bonita e macia. Dormir de lado e de bruços pode causar compressão que pode causar rugas, e não estamos falando apenas das marcas de vincos da fronha.
Pode acalmar os olhos secos
Um pequeno estudo de 2018 publicado na revista Córnea descobriu que aqueles que sofriam de olhos secos eram mais propensos a dormir de lado ou de bruços do que de costas. Uma possível explicação é que, quando nos deitamos de costas, nossos olhos não pressionam o travesseiro, o que pode comprimir as glândulas que produzem lágrimas naturais.
2. De lado
Pode melhorar a apneia do sono
Dormir de lado ajuda a manter as vias respiratórias abertas e facilita a respiração; dormir nas costas, por outro lado, permite que os músculos da parte superior da garganta relaxem, tornando mais difícil o oxigênio chegar aos pulmões e piorando a apneia obstrutiva do sono (junto com o velho ronco), diz Abhinav Singh, MD, diretor do Indiana Sleep Center e especialista em revisão médica da SleepFoundation.org.
Poderia prevenir o Alzheimer
Embora sejam necessárias mais pesquisas, um estudo de 2015 da Universidade Stony Brook, em Nova York, indicou que dormir de lado pode remover de maneira mais eficaz os resíduos do cérebro, o que contribui para a doença de Alzheimer.
Pode aliviar problemas digestivos e azia
De acordo com um pequeno estudo publicado recentemente no The American Journal of Gastroenterology, dormir do lado esquerdo pode permitir eliminar o excesso de ácido estomacal com mais eficiência do que em outras posições, aliviando a dor de azia.
3. De estômago
Pode reduzir o ronco e alguma apneia
Essa é a boa notícia. A má notícia para quem dorme de bruços é que a posição também pode causar tensão no pescoço e nas costas, algo a ter em mente se essa for sua maneira favorita de tirar uma soneca.
Como treinar para mudar de posição?
“Tente mudar o lado da cama ou mudar para um colchão ou travesseiro diferente”, diz Singh. Também pode ajudar a organizar seus travesseiros em uma barreira física que impede você de rolar para sua antiga pose.
Fonte: Real Simple.