Por seforutil.com | Publicado em 04 de fevereiro de 2025
Descrição
Dor crônica ou persistente é aquela que persiste por mais de 12 semanas, apesar da medicação ou tratamento. A maioria das pessoas volta ao normal após a dor após uma lesão ou operação. Mas às vezes a dor continua por mais tempo ou surge sem nenhum histórico de lesão, ou operação. A dor crônica também pode afetar pessoas que vivem com:
▪ Diabetes.
▪ Artrite.
▪ Fibromialgia.
▪ Intestino irritável.
▪ Dor nas costas.
O que é dor?
O cérebro e os nervos dentro da espinha (os nervos espinhais) compõem o sistema nervoso central. Os nervos espinhais carregam mensagens do corpo para o cérebro para dizer a ele o que está acontecendo. O cérebro age como um centro de controle, trabalhando a partir dessas mensagens se ele precisa fazer alguma coisa. Às vezes, é mais fácil pensar em como as mensagens e o cérebro se combinam para formar um sistema de alarme.
É a interpretação do cérebro dessas informações do sistema de alarme que resulta na sensação de dor. Às vezes, a interpretação do cérebro desses sinais não é precisa. Geralmente, esperamos que a dor diminua com o tempo, mas às vezes o cérebro continua enviando sinais de dor. Esses sinais podem ser difíceis de parar, geralmente são intensos e às vezes parecem vir sem nenhuma razão óbvia. Esse fato nem sempre é fácil de entender, mas é importante entender que essa dor ainda é "real". A dor é muito real e pode ser complexa.
Quão comum é a dor crônica?
Dor crônica afeta 1 em cada 5 pessoas na Escócia. Pode afetar todas as idades e todas as partes do corpo. Não é possível dizer com antecedência qual dor se tornará crônica. Mas sabemos que as pessoas têm mais probabilidade de desenvolver dor crônica durante ou após períodos de estresse, ou infelicidade. As pessoas também podem sentir dor crônica mesmo depois que os exames médicos habituais não fornecem uma resposta.
O que posso fazer por mim mesmo?
Há muita coisa que você pode fazer para ajudar a si mesmo e ter uma vida melhor, mesmo com dor crônica. Mudanças simples podem frequentemente fazer uma grande diferença na quantidade de incapacidade e sofrimento que você pode experimentar. Isso é chamado de gerenciamento da dor. Para ajudar a controlar sua dor, você pode considerar:
▪ Planeje seu dia. Faça um plano de coisas para fazer e lugares para estar para ajudar você a controlar sua dor.
▪ Controle seu ritmo. Não force a dor, pare antes que ela piore e depois volte a fazer o que estava fazendo.
▪ Aprendendo a relaxar. Relaxar pode ser difícil quando você tem dor, mas encontrar algo que relaxe você reduzirá o estresse da dor.
▪ Praticar exercícios regulares e prazerosos. Mesmo uma pequena quantidade fará você se sentir melhor e aliviará sua dor. Também manterá seus músculos e articulações fortes.
▪ Tomando remédios para dor. Medicamentos para dor funcionam melhor junto com um plano. Pacientes frequentemente dizem que seus remédios para dor parecem não funcionar muito bem.
▪ Conversando com outras pessoas. Conte aos seus amigos e familiares sobre a dor crônica e por que você precisa fazer as coisas de forma diferente no momento.
▪ Prazer. Fazer coisas de que você gosta aumenta seus próprios analgésicos naturais. Pense no que você gostava antes da dor e introduza isso de volta na sua rotina.
Atividade e exercício
Estar ativo e fazer exercícios é uma boa receita para controlar a dor. Saber por onde começar pode ser assustador para algumas pessoas com dor crônica, pois elas geralmente acham difícil fazer as coisas em alguns dias mais do que em outros. Não se deixe intimidar pela palavra "exercício", qualquer tipo de movimento é exercício. Para começar, seus músculos podem doer, então é importante que você escolha um nível de exercício que seja adequado para você. Aprender a "ritmar" sua atividade e exercício pode ajudar. Acima de tudo, deve ser agradável.
Andando
Isso pode começar com uma caminhada para cima e para baixo no seu caminho ou uma caminhada até o fim da rua e de volta. Um parque local também é uma boa opção, especialmente se tiver bancos para você descansar ao longo do caminho. Se você se sentir capaz de caminhar mais, juntar-se a um grupo de caminhada local é uma boa maneira de se manter ativo e motivado.
Dançar ou mover-se ao som da música
Dançar ou se movimentar ao som de uma música, sentado ou em pé (ou uma mistura dos dois), é uma ótima maneira de se exercitar.
Exercício na piscina
Você não precisa saber nadar para poder se exercitar em uma piscina. A flutuabilidade da água nos faz sentir mais leves. Isso pode tornar o movimento e o exercício mais fáceis do que em terra firme. Passe de 10 a 15 minutos na água para começar. Movimentos lentos são melhores. Se você não sabe nadar, leve alguém com você e fique perto da borda.
Aulas de exercícios
Se você preferir se exercitar com outras pessoas, você pode descobrir sobre aulas de exercícios no seu centro esportivo local. As aulas variam em dificuldade, então lembre-se de perguntar qual nível de exercício cada aula oferece.
Esquemas de encaminhamento de exercícios
Muitos profissionais de saúde podem encaminhar pacientes para programas de exercícios que foram elaborados para ajudar as pessoas a se tornarem mais ativas. Esses programas geralmente são realizados em centros esportivos locais, com especialistas disponíveis para aconselhar e ajudar a elaborar um programa de exercícios que atenda às suas necessidades. Pergunte ao seu médico ou a qualquer profissional de saúde sobre os programas disponíveis na sua área.
Estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS)
Uma máquina TENS é uma maneira simples de bloquear sinais de dor usando almofadas autoadesivas para passar uma corrente elétrica pela pele. É um pouco como esfregar melhor a parte dolorida ou usar uma bolsa de água quente para fornecer conforto. Você pode comprar máquinas TENS em farmácias, supermercados ou online.
Lidando com o estresse e a depressão
Quando o corpo se sente ameaçado, ele produz hormônios do estresse que nos fazem sentir ansiosos e tensos. O corpo vê a dor como uma ameaça e, quando ela é persistente ou crônica, pode nos fazer sentir mal.
Relaxamento
Encontrar uma maneira de relaxar pode ajudar a reduzir a dor. Qualquer coisa que faça você se sentir bem, que você goste ou que lhe dê prazer é uma forma de relaxamento. Hobbies e atividades podem ter ficado em segundo plano devido à sua dor, mas vale a pena pensar em como voltar a fazer coisas de que você gosta. Qualquer coisa que ajude você a se concentrar em outras coisas além da sua dor é uma boa forma de autogestão.
Depressão
O controle eficaz da dor aborda todos os aspectos da sua vida afetados pela dor crônica, incluindo seu bem-estar mental.
Medicação para dor
Medicamentos para dor podem ajudar a reduzir sua dor e mantê-lo em movimento. Em alguns casos, eles não serão eficazes no tratamento de sua dor e podem causar efeitos colaterais. Se você já estiver tomando medicamentos ou tiver outros problemas de saúde, é importante consultar seu farmacêutico antes de tomar qualquer medicamento para dor sem receita. Os farmacêuticos são uma ótima fonte de informações sobre dor crônica e medicamentos.
Quando devo consultar meu médico?
Se você ainda estiver com dor após 12 semanas, fale com seu médico, se ainda não o fez. Seu médico poderá lhe dizer o melhor plano para controlar sua dor.
Fonte: NHS.