Por seforutil.com | Publicado em 04 de fevereiro de 2025
Atualizado em 08 de abril de 2025
Descrição
A constipação é uma condição comum que afeta pessoas de todas as idades. Pode significar que você não está evacuando regularmente ou que não consegue esvaziar completamente o intestino. A constipação também pode fazer com que suas fezes fiquem duras e granuladas, além de anormalmente grandes ou pequenas. A gravidade da constipação varia de pessoa para pessoa. Muitas pessoas só sentem constipação por um curto período, mas para outras, a constipação pode ser uma condição de longo prazo (crônica) que causa dor e desconforto significativos e afeta a qualidade de vida.
O que causa constipação?
Muitas vezes é difícil identificar a causa exata da constipação. No entanto, há uma série de coisas que contribuem para a condição, incluindo:
▪ Não comer fibras suficientes, como frutas, vegetais e cereais.
▪ Uma mudança na sua rotina ou estilo de vida, como uma mudança nos seus hábitos alimentares.
▪ Ignorando a vontade de evacuar.
▪ Efeitos colaterais de certos medicamentos.
▪ Não beber líquidos suficientes.
▪ Ansiedade ou depressão.
Em crianças, má alimentação, medo de usar o banheiro e problemas no treinamento para usar o banheiro podem levar à constipação.
Quem é afetado
A constipação pode ocorrer em bebês, crianças e adultos. Estima-se que milhares de pessoas em todo o mundo tenham constipação em algum momento. A condição afeta duas vezes mais mulheres do que homens e também é mais comum em adultos mais velhos e durante a gravidez. A constipação geralmente não é séria e pode ser tratada por um farmacêutico. Seu farmacêutico pode recomendar que você entre em contato com seu consultório médico, se necessário. Fale também com seu farmacêutico se você acha que seu filho pode estar constipado. Laxantes são frequentemente recomendados para crianças junto com mudanças na dieta e no estilo de vida. Você pode tratar a constipação sozinho fazendo mudanças simples na sua dieta e estilo de vida (veja abaixo). Se essas mudanças não ajudarem e o problema continuar, você deve consultar seu farmacêutico. No entanto, você deve consultar seu médico para obter orientação se:
▪ Você notar algum sangramento retal.
▪ Você percebe alguma perda de peso inexplicável.
▪ Você tem cansaço persistente.
▪ Sua constipação dura mais de 14 dias sem melhora.
Tratando a constipação
Mudanças na dieta e no estilo de vida geralmente são recomendadas como o primeiro tratamento para constipação. Isso inclui aumentar gradualmente sua ingestão diária de fibras, beber bastante líquido e tentar fazer mais exercícios. Se estes não forem eficazes, o seu farmacêutico pode recomendar um medicamento laxante oral que pode ajudar a esvaziar os intestinos. O tratamento para constipação é eficaz, embora em alguns casos possa levar vários meses até que o padrão intestinal regular seja restabelecido.
Prevenção da constipação
Fazer as mudanças na dieta e no estilo de vida mencionadas acima também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver constipação. Dar a si mesmo tempo e privacidade suficientes para evacuar confortavelmente também pode ajudar, e você deve tentar não ignorar a vontade de ir ao banheiro.
Complicações
Para a maioria das pessoas, a constipação raramente causa complicações, mas pessoas com constipação crônica podem desenvolver:
▪ Hemorroidas (pilhas).
▪ Impactação fecal (onde fezes secas e duras se acumulam no reto).
▪ Incontinência intestinal (vazamento de fezes líquidas).
Sintomas de constipação
Quando você está constipado, evacuar se torna mais difícil e menos frequente do que o normal. Os hábitos intestinais normais variam de pessoa para pessoa. Alguns adultos vão ao banheiro mais de uma vez por dia, enquanto outros podem ir apenas a cada 3 ou 4 dias. Da mesma forma, alguns bebês evacuam várias vezes por dia, enquanto outros evacuam apenas algumas vezes por semana. Se você ou seu filho evacuarem menos que o normal, pode ser um sinal de constipação. Também pode ser mais difícil evacuar e você pode se sentir incapaz de esvaziar completamente o intestino. Suas fezes podem parecer secas, duras e grumosas, bem como anormalmente grandes ou pequenas. Outros sintomas de constipação podem incluir:
▪ Dor de estômago e cólicas.
▪ Sentindo-se inchado.
▪ Sentindo-se doente.
▪ Perda de apetite.
Constipação em crianças
Além de evacuações pouco frequentes ou irregulares, uma criança com constipação também pode apresentar qualquer um dos seguintes sintomas:
▪ Perda de apetite.
▪ Falta de energia.
▪ Estar irritado, zangado ou infeliz.
▪ Vento e fezes com mau cheiro.
▪ Dor e desconforto no estômago.
▪ Sujando suas roupas.
▪ Geralmente se sentindo mal.
Causas da constipação
A constipação geralmente ocorre quando as fezes permanecem no cólon (intestino grosso) por muito tempo, e o cólon absorve muita água das fezes, fazendo com que elas fiquem duras e secas. A maioria dos casos de constipação não é causada por uma condição específica e pode ser difícil identificar a causa exata. No entanto, vários fatores podem aumentar suas chances de ter constipação, incluindo:
▪ Não comer fibras suficientes, como frutas, vegetais e cereais.
▪ Uma mudança na sua rotina ou estilo de vida, como uma mudança nos seus hábitos alimentares.
▪ Ter privacidade limitada ao usar o banheiro.
▪ Ignorando a vontade de evacuar.
▪ Imobilidade ou falta de exercício.
▪ Não beber líquidos suficientes.
▪ Ter febre alta.
▪ Estar abaixo do peso ou acima do peso.
▪ Ansiedade ou depressão.
▪ Problemas psiquiátricos, como aqueles causados por abuso sexual, violência ou trauma.
Medicamento
Às vezes, a constipação pode ser um efeito colateral de um medicamento que você esteja tomando. Tipos comuns de medicamentos que podem causar constipação incluem:
▪ Antiácidos de alumínio (medicamento para tratar indigestão).
▪ Antidepressivos.
▪ Antiepilépticos (medicamentos para tratar epilepsia).
▪ Antipsicóticos (medicamentos para tratar esquizofrenia e outras condições de saúde mental).
▪ Suplementos de cálcio.
▪ Analgésicos opiáceos, como codeína e morfina.
▪ Diuréticos (comprimidos de água).
▪ Suplementos de ferro.
Se a constipação for causada por medicamentos, a condição geralmente melhorará quando você parar de tomar o medicamento. No entanto, você não deve parar de tomar nenhum medicamento prescrito, a menos que seu médico o aconselhe. Fale com seu farmacêutico se você tiver constipação causada por um medicamento. Ele pode aconselhá-lo sobre como tratar o problema, ou pode recomendar que você consulte seu médico para um medicamento alternativo, se apropriado.
Gravidez
Cerca de 2 em cada 5 mulheres sofrem de constipação durante a gravidez, principalmente nos estágios iniciais. A constipação ocorre durante a gravidez porque seu corpo produz mais do hormônio feminino progesterona, que atua como um relaxante muscular. O intestino normalmente move fezes e resíduos para o ânus por um processo conhecido como peristaltismo. É quando os músculos que revestem o intestino se contraem e relaxam em um movimento ondulado e semelhante a uma onda. Um aumento na progesterona torna mais difícil para os músculos do intestino se contraírem, tornando mais difícil mover resíduos. Se você estiver grávida, há maneiras de tratar a constipação com segurança sem prejudicar você ou seu bebê. Leia mais sobre como tratar a constipação.
Outras condições
Em casos raros, a constipação pode ser um sinal de uma condição subjacente, como:
▪ Síndrome do intestino irritável (SII).
▪ Diabetes.
▪ Hipercalcemia, onde há muito cálcio na corrente sanguínea.
▪ Glândula tireoide hipoativa (hipotireoidismo).
▪ Distrofia muscular, uma condição genética que causa perda de massa muscular.
▪ Esclerose múltipla, uma condição que afeta o sistema nervoso.
▪ Doença de Parkinson, aonde parte do cérebro fica progressivamente danificada, afetando a coordenação dos movimentos do corpo.
▪ Lesão da medula espinhal.
▪ Fissura anal, um pequeno rasgo ou úlcera na pele logo dentro do ânus.
▪ Doença inflamatória intestinal, uma condição que faz com que os intestinos fiquem inflamados (irritados e inchados).
▪ Câncer de intestino.
Bebês e crianças
A constipação em bebês e crianças é bem comum. Estima-se que até 1 em cada 3 crianças tenha constipação em algum momento. Dieta ruim, medo de usar o banheiro e treinamento inadequado para usar o banheiro podem ser os responsáveis.
Dieta pobre
Crianças que são superalimentadas têm mais probabilidade de ter constipação, assim como aquelas que não recebem líquidos suficientes. Bebês que tomam muito leite também têm mais probabilidade de ter constipação. Assim como acontece com os adultos, é muito importante que seu filho tenha fibras suficientes em sua dieta.
Treinamento de toalete
É importante que você não faça seu filho se sentir estressado ou pressionado sobre usar o banheiro. Também é importante deixar seus filhos tentarem coisas sozinhos (quando apropriado). Intervir constantemente quando eles estão usando o banheiro pode fazê-los se sentirem ansiosos e pode contribuir para a constipação.
Hábitos de higiene
Algumas crianças podem se sentir estressadas ou ansiosas sobre usar o banheiro. Elas podem ter fobia de usar o banheiro ou sentir que não conseguem usar os banheiros na escola. Esse medo pode ser resultado de seu filho sentir dor ao evacuar. Isso pode levar a maus hábitos intestinais, onde as crianças ignoram a vontade de evacuar e, em vez disso, as seguram por medo de sentir dor e desconforto. No entanto, se fizerem isso, sua condição só vai piorar.
Outras condições
Em casos raros, a constipação em bebês e crianças pode ser um sinal de uma condição subjacente, como:
▪ Doença de Hirschsprung, que afeta o intestino, dificultando a evacuação.
▪ Malformação anorretal, onde o ânus e o reto do bebê não se formam adequadamente.
▪ Anormalidades da medula espinhal, incluindo condições raras como espinha bífida e paralisia cerebral.
▪ Fibrose cística, uma condição genética que faz com que o corpo produza muco espesso e pegajoso, o que pode levar à constipação.
Diagnosticando a constipação
A constipação é uma condição muito comum. Seu farmacêutico normalmente não precisará realizar nenhum teste ou procedimento, mas confirmará um diagnóstico com base em seus sintomas e histórico médico. Seu farmacêutico fará algumas perguntas sobre seus hábitos intestinais. Não se sinta envergonhado em discutir isso com seu farmacêutico. É importante que ele esteja ciente de todos os seus sintomas, para que possa fazer o diagnóstico correto. O farmacêutico também pode fazer perguntas sobre sua dieta, nível de exercício e se houve alguma mudança recente em suas rotinas. A constipação pode ser definida de várias maneiras:
▪ Evacuar menos de 3 vezes por semana.
▪ Necessidade de fazer força para evacuar em mais de um quarto das vezes.
▪ Evacuação de fezes duras ou semelhantes a bolinhas em mais de um quarto das ocasiões.
Exame físico
Se o seu farmacêutico achar que você pode ter impactação fecal (quando fezes secas e duras se acumulam no seu reto), ele pode aconselhá-lo a entrar em contato com sua clínica para um exame físico. Um exame típico começará com você deitado de costas, enquanto o médico sente seu abdômen (barriga). Você então ficará deitado de lado enquanto seu médico realiza um exame retal usando um dedo lubrificado e enluvado. Seu médico será capaz de sentir quaisquer fezes que possam ter se acumulado. Um exame físico interno raramente precisa ser realizado em uma criança. Em vez disso, o diagnóstico pode geralmente ser feito sentindo a barriga da criança.
Mais testes
Se você estiver apresentando sintomas graves, seu médico poderá solicitar exames adicionais, como exames de sangue ou de tireoide, para diagnosticar ou descartar outras condições. Outros testes que você pode fazer incluem:
▪ Uma radiografia abdominal, onde a radiação de raios-X é usada para produzir imagens do interior do seu abdômen.
▪ Exame de estudo de trânsito, onde você faz um curso curto de cápsulas especiais que aparecem em raios-X; um ou mais raios-X são tirados posteriormente para ver quanto tempo leva para as cápsulas passarem pelo seu sistema digestivo.
▪ Manometria anorretal, onde um pequeno dispositivo com um balão em uma extremidade é inserido no reto e conectado a uma máquina que mede as leituras de pressão do balão conforme você aperta, relaxa e empurra os músculos do reto; isso dá uma ideia de quão bem os músculos e nervos dentro e ao redor do reto estão funcionando.
Como há um risco maior de câncer de intestino em adultos mais velhos, seu médico também pode solicitar exames para descartar o diagnóstico de câncer, incluindo uma tomografia computadorizada (TC) ou colonoscopia.
Tratando a constipação
O tratamento para constipação depende da causa, da duração da doença e da gravidade dos sintomas. Em muitos casos, é possível aliviar os sintomas fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida. Os vários tratamentos para constipação são descritos abaixo.
Conselhos de estilo de vida
Mudanças na dieta e no estilo de vida são frequentemente recomendadas como o primeiro tratamento para constipação. Em muitos casos, isso melhorará a condição sem a necessidade de medicação. Alguns métodos de autoajuda para tratar a constipação estão listados abaixo:
▪ Aumente sua ingestão diária de fibras. Você deve comer pelo menos 18-30g de fibras por dia. Alimentos ricos em fibras incluem muitas frutas e vegetais frescos e cereais.
▪ Adicione alguns agentes de volume, como farelo de trigo, à sua dieta. Isso ajudará a deixar suas fezes mais macias e fáceis de passar.
▪ Evite a desidratação bebendo bastante água.
▪ Pratique exercícios com mais regularidade, por exemplo, caminhando ou correndo diariamente.
▪ Se a constipação estiver causando dor ou desconforto, você pode querer tomar um analgésico, como paracetamol. Siga sempre as instruções de dosagem cuidadosamente. Crianças menores de 16 anos não devem tomar aspirina.
▪ Mantenha uma rotina (um lugar e hora do dia) quando você consegue passar um tempo no banheiro. Responda ao padrão natural do seu intestino: quando sentir vontade, não demore.
▪ Tente apoiar os pés em um banco baixo ao ir ao banheiro, de modo que os joelhos fiquem acima dos quadris; isso pode facilitar a evacuação.
▪ Se a medicação que você está tomando pode estar causando constipação, seu médico poderá prescrever uma alternativa.
Leia sobre como prevenir a constipação para conhecer mais maneiras de mudar sua dieta e estilo de vida. Seu farmacêutico pode recomendar um laxante oral se as mudanças na dieta e no estilo de vida não ajudarem.
Laxantes
Laxantes são um tipo de medicamento que ajuda você a evacuar. Existem vários tipos diferentes de laxantes e cada um tem um efeito diferente no seu sistema digestivo.
Laxantes formadores de massa
Seu farmacêutico geralmente começará com um laxante formador de massa. Eles funcionam ajudando suas fezes a reter fluidos. Isso significa que elas têm menos probabilidade de secar, o que pode levar à impactação fecal. Os laxantes formadores de massa também tornam suas fezes mais macias, o que significa que elas devem ser mais fáceis de passar. Os laxantes formadores de volume comumente prescritos incluem casca de ispagula, metilcelulose e esterculia. Ao tomar esse tipo de laxante, você deve beber bastante líquido e não o tomar antes de dormir. Geralmente, levará de 2 a 3 dias para que você sinta os efeitos de um laxante formador de volume.
Laxantes osmóticos
Se suas fezes permanecerem duras após você tomar um laxante formador de massa, seu farmacêutico pode prescrever um laxante osmótico. Laxantes osmóticos aumentam a quantidade de fluido em seus intestinos. Isso amolece suas fezes e estimula seu corpo a eliminá-las. Os laxantes osmóticos comumente prescritos incluem lactulose e macrogols. Assim como os laxantes formadores de massa, certifique-se de beber bastante líquido. Geralmente, levará de 2 a 3 dias para que você sinta o efeito do laxante.
Laxantes estimulantes
Se suas fezes estiverem moles, mas você ainda tiver dificuldade para evacuá-las, seu farmacêutico pode recomendar um laxante estimulante. Esse tipo de laxante estimula os músculos que revestem seu trato digestivo, ajudando-os a mover fezes e resíduos ao longo do intestino grosso até o ânus. Os laxantes estimulantes mais comumente prescritos são senna, bisacodil e picossulfato de sódio. Esses laxantes geralmente são usados apenas a curto prazo e começam a funcionar dentro de 6 a 12 horas. De acordo com sua preferência individual e com a rapidez com que você precisa de alívio, seu farmacêutico pode decidir combinar diferentes laxantes.
Por quanto tempo precisarei tomar laxantes?
Se você tiver constipação há pouco tempo, o farmacêutico geralmente aconselhará você a parar de tomar o laxante quando suas fezes estiverem moles e fáceis de evacuar. No entanto, se sua constipação for causada por uma condição médica subjacente ou por um medicamento que você esteja tomando, seu médico pode aconselhá-lo a tomar laxantes por muito mais tempo, possivelmente muitos meses ou até anos. Se você estiver tomando laxantes por algum tempo, pode ser necessário reduzir gradualmente a dose, em vez de parar de tomá-los imediatamente. Se lhe foi prescrita uma combinação de laxantes, normalmente você terá que reduzir a dosagem de cada laxante, um de cada vez, antes de poder parar de tomá-los. Isso pode levar vários meses. Seu médico irá aconselhá-lo sobre quando é melhor parar de tomar laxantes de longo prazo.
Tratamento de impactação fecal
A impactação fecal ocorre quando as fezes ficam duras e secas e se acumulam no reto. Isso obstrui o reto, dificultando a passagem das fezes. Às vezes, como resultado da impactação, pode ocorrer diarreia por transbordamento (onde fezes soltas vazam ao redor da obstrução). Você pode ter dificuldade em controlar isso. Se você tiver impactação fecal, inicialmente será tratado com uma alta dose do laxante osmótico macrogol. Após alguns dias de uso do macrogol, você também pode ter que começar a tomar um laxante estimulante. Se você não responder a esses laxantes e/ou se tiver diarreia por transbordamento, pode ser necessário um dos medicamentos descritos abaixo.
▪ Supositório: esse tipo de medicamento é inserido no seu ânus. O supositório dissolve-se gradualmente à temperatura corporal e é então absorvido pela sua corrente sanguínea. Bisacodil é um exemplo de medicamento que pode ser administrado na forma de supositório.
▪ Mini enema: onde um medicamento em forma fluida é injetado através do seu ânus e no seu intestino grosso. Docusato e citrato de sódio podem ser administrados dessa forma.
Gravidez ou amamentação
Se você estiver grávida, há maneiras de tratar a constipação com segurança sem prejudicar você ou seu bebê. Seu farmacêutico primeiro aconselhará você a mudar sua dieta aumentando a ingestão de fibras e líquidos. Você também será aconselhada a fazer exercícios leves. Se as mudanças na dieta e no estilo de vida não funcionarem, pode ser que lhe seja prescrito um laxante para ajudar a evacuar com mais regularidade. Muitos laxantes são seguros para mulheres grávidas usarem porque a maioria não é absorvida pelo sistema digestivo. Isso significa que seu bebê não sentirá os efeitos do laxante. Laxantes que são seguros para uso durante a gravidez incluem os laxantes osmóticos lactulose e macrogols. Se eles não funcionarem, seu farmacêutico pode recomendar tomar uma pequena dose de bisacodil ou senna (laxantes estimulantes). No entanto, o sene pode não ser adequado se você estiver no terceiro trimestre de gravidez, porque ele é parcialmente absorvida pelo seu sistema digestivo.
Bebês que não foram desmamados
Se seu bebê estiver constipado, mas ainda não começou a comer alimentos sólidos, a primeira maneira de tratá-lo é dar-lhe água extra entre as mamadas normais. Se estiver usando leite em pó, faça-o conforme as instruções do fabricante e não dilua a mistura. Você pode tentar mover suavemente as pernas do seu bebê como se estivesse andando de bicicleta ou massagear cuidadosamente sua barriga para ajudar a estimular o intestino.
Bebês que comem alimentos sólidos
Se seu bebê estiver comendo alimentos sólidos, dê a ele bastante água ou suco de fruta diluído. Tente incentivá-lo a comer frutas, que podem ser purê ou picadas, dependendo da capacidade de mastigação. As melhores frutas para bebês comerem para tratar constipação são:
▪ Maçãs.
▪ Damascos.
▪ Uvas.
▪ Pêssegos.
▪ Peras.
▪ Ameixas.
▪ Framboesas.
▪ Morangos.
Nunca force seu bebê a comer alimentos se ele não quiser. Se você fizer isso, a hora das refeições pode se tornar uma batalha e seu filho pode começar a pensar em comer como uma experiência negativa e estressante. Se seu bebê ainda estiver constipado após uma mudança na dieta, pode ser necessário prescrever um laxante. Laxantes formadores de massa não são adequados para bebês, então eles geralmente receberão um laxante osmótico. No entanto, se isso não funcionar, pode ser prescrito um laxante estimulante.
Crianças
Para crianças, laxantes são frequentemente recomendados junto com mudanças na dieta. Laxantes osmóticos são geralmente tentados primeiro, seguidos por um laxante estimulante, se necessário. Além de comer frutas, as crianças mais velhas devem ter uma dieta saudável e equilibrada, que também contenha vegetais e alimentos integrais, como pão integral e macarrão. Tente minimizar o estresse ou conflito associado aos horários das refeições, ou ao uso do banheiro. É importante ser positivo e encorajador quando se trata de estabelecer uma rotina de banheiro. Dê ao seu filho pelo menos 10 minutos no banheiro, para garantir que ele tenha evacuado o máximo possível. Para encorajar uma rotina positiva de toalete, tente fazer um diário dos movimentos intestinais do seu filho vinculado a um sistema de recompensa. Isso pode ajudá-lo a se concentrar em usar o toalete com sucesso.
Complicações da constipação
A constipação raramente causa complicações ou problemas de saúde de longo prazo. O tratamento geralmente é eficaz, principalmente se for iniciado prontamente. No entanto, se você tem constipação crônica (de longa duração), pode correr mais risco de sofrer complicações.
Sangramento retal
Esforçar-se continuamente para evacuar pode causar dor, desconforto e sangramento retal. Em alguns casos, o sangramento é resultado de um pequeno rasgo ao redor do ânus (fissura anal), mas é mais frequentemente causado por hemorroidas. Hemorroidas são vasos sanguíneos inchados que se formam no reto inferior e no ânus. Além do sangramento, as hemorroidas também podem causar dor, coceira ao redor do ânus e inchaço no ânus. Os sintomas de hemorroidas geralmente desaparecem após alguns dias sem tratamento. No entanto, cremes e pomadas estão disponíveis para reduzir qualquer coceira ou desconforto. Consulte seu farmacêutico o mais rápido possível se tiver qualquer sangramento retal.
Impactação fecal
A constipação prolongada pode aumentar o risco de impactação fecal, que é quando fezes secas e duras se acumulam no reto e no ânus. Depois de sofrer impactação fecal, é muito improvável que você consiga se livrar das fezes naturalmente. A impactação fecal piora a constipação porque torna mais difícil a saída de fezes e resíduos pelo ânus, pois o caminho fica obstruído. A impactação fecal pode, às vezes, levar a uma série de outras complicações, incluindo:
▪ Inchaço do reto.
▪ Uma perda de sensibilidade dentro e ao redor do seu ânus.
▪ Incontinência intestinal.
▪ Sangrando do seu ânus.
▪ Prolapso retal, quando parte do intestino grosso sai do lugar e se projeta do ânus (isso também pode ocorrer como resultado de esforço repetido em pessoas com constipação crônica).
A impactação fecal geralmente é tratada com medicamentos laxantes, embora supositórios (medicamentos inseridos no ânus) e mini enemas (nos quais medicamentos em forma de fluido são injetados através do ânus) possam, às vezes, ser usados.
Prevenção da constipação
Há uma série de coisas que você pode fazer para prevenir a constipação, incluindo mudanças na dieta e no estilo de vida.
Fibra
Incluir fibras suficientes na sua dieta pode reduzir significativamente suas chances de desenvolver constipação. A maioria dos adultos não come fibras suficientes. Você deve ter como meta consumir cerca de 30g de fibras por dia. Você pode aumentar sua ingestão de fibras comendo mais:
▪ Frutas e vegetais.
▪ Arroz integral.
▪ Macarrão de trigo integral.
▪ Pão integral.
▪ Sementes e aveia.
Comer mais fibras manterá seus movimentos intestinais regulares, porque ajuda a comida a passar pelo seu sistema digestivo mais facilmente. Alimentos ricos em fibras também fazem você se sentir mais satisfeito por mais tempo. É importante aumentar sua ingestão de fibras gradualmente, porque um aumento repentino pode fazer você se sentir inchado. Aumentar repentinamente sua ingestão de fibras também pode fazer com que você produza mais gases (flatulência) e sinta cólicas estomacais.
Fluidos
Certifique-se de beber bastante líquido para evitar a desidratação e aumente sua ingestão constantemente quando estiver se exercitando ou quando estiver calor. Tente reduzir a quantidade de cafeína, álcool e refrigerantes que você consome.
Hábitos de higiene
Nunca ignore a vontade de ir ao banheiro, pois isso pode aumentar significativamente suas chances de ter constipação. Ao ir ao banheiro, certifique-se de ter tempo e privacidade suficientes para evacuar confortavelmente.
Exercício
Manter-se ativo e móvel reduzirá muito o risco de constipação. Você deve fazer pelo menos 150 minutos de atividade física toda semana. Além de reduzir o risco de constipação, o exercício regular também fará com que você se sinta mais saudável e melhore seu humor, seus níveis de energia e seu condicionamento físico geral.
Fonte: NHS INFORM.