Por seforutil.com | Publicado em 04 de fevereiro de 2025
Atualizado em 04 de abril de 2025
Resumindo
Uma dieta bem equilibrada fornece tudo. Da energia que você precisa para se manter ativo durante o dia e nutrientes necessários para o crescimento e reparação, ajudando você a permanecer forte e saudável e a prevenir doenças relacionadas à dieta, como alguns tipos de câncer. Manter-se ativo e ter uma dieta saudável e equilibrada também pode ajudar você a manter um peso saudável. Deficiências em alguns nutrientes essenciais, como vitaminas A, B, C e E, além de zinco, ferro e selênio, podem enfraquecer partes do seu sistema imunológico.
Diabetes tipo 2
Manter um peso saudável e ter uma dieta balanceada, com baixo teor de gordura saturada e rica em fibras encontradas em grãos integrais, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Saúde do coração
Uma dieta saudável, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas ao manter a pressão arterial e os níveis de colesterol. Pressão alta e colesterol alto podem ser sintomas de excesso de sal e gorduras saturadas na dieta.
Comer uma porção de peixe oleoso, como salmão e truta, toda semana também pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Os altos níveis de ácidos graxos ômega-3 em peixes oleosos são bons para a saúde do coração.
Ossos e dentes fortes
Uma dieta rica em cálcio mantém seus dentes e ossos fortes e pode ajudar a retardar a perda óssea (osteoporose) associada ao envelhecimento. O cálcio geralmente é associado aos laticínios, mas você também pode obtê-lo comendo:
▪ Sardinhas, sardinhas ou salmão enlatado (com espinhas).
▪ Vegetais verde-escuros, como couve e brócolis.
▪ Alimentos enriquecidos com cálcio, como produtos de soja, sucos de frutas e cereais.
Como a vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio, saia de casa (seu corpo obtém vitamina D do sol) e coma muitos alimentos que contenham vitamina D em sua dieta, como peixes oleosos e cereais fortificados.
Como controlar seu peso
Comer uma dieta saudável que inclua muitas frutas, vegetais, grãos integrais e uma quantidade moderada de gorduras insaturadas, carne e laticínios pode ajudar você a manter um peso estável. Ter uma boa variedade desses alimentos todos os dias deixa menos espaço para alimentos ricos em gordura e açúcar, uma das principais causas do ganho de peso. Junto com os exercícios, manter uma dieta saudável nas proporções certas também pode ajudar você a perder peso, diminuir os níveis de colesterol e a pressão arterial e diminuir o risco de diabetes tipo 2.
Fonte: NHS.