Por seforutil.com | Publicado em 17 de abril de 2023
Atualizado em 12 de agosto de 2024
Panorama
Durante a transição para a menopausa, a alteração dos níveis hormonais pode afetar seu ciclo menstrual e causar sintomas como ondas de calor e problemas para dormir. À medida que você se aproxima da menopausa, pode notar outros sintomas, como dor durante as relações, problemas urinários e períodos irregulares. Fale com o seu médico sobre os seus sintomas. Medicamentos e outros tratamentos podem ajudar a aliviar seus sintomas.
Sintoma da menopausa
1. Ondas de calor
Ondas de calor são o sintoma mais comum da menopausa. 3 em cada 4 mulheres experimentam ondas de calor. Algumas mulheres começam a ter ondas de calor antes da menopausa, quando ainda estão menstruadas. As ondas de calor são uma sensação repentina de calor na parte superior do corpo. Seu rosto e pescoço podem ficar vermelhos. Manchas vermelhas podem aparecer no peito, nas costas e nos braços. Você também pode suar muito durante as ondas de calor ou calafrios após as ondas de calor. Algumas mulheres têm mais calafrios (também chamados de ondas de frio) do que ondas de calor.
As ondas de calor são mais comuns em mulheres no ano anterior ao término da menstruação e no ano seguinte ao término da menstruação. No entanto, estudos recentes mostram que as ondas de calor podem continuar por até 14 anos após a menopausa. Médicos e pesquisadores não sabem por que as ondas de calor são tão comuns durante a menopausa. Existem medicamentos que podem prevenir algumas ondas de calor e existem maneiras de tentar controlar as ondas de calor quando elas acontecem.
O que você pode fazer?
▪ Considere o uso de hormônios: se você ainda tiver períodos menstruais, pergunte ao seu médico sobre o controle de natalidade hormonal de baixa dosagem. Isso pode ajudar seus sintomas. Para as mulheres que passaram pela menopausa, a terapia hormonal da menopausa ajuda a aliviar as ondas de calor e os suores noturnos. Existem riscos na terapia hormonal da menopausa. Portanto, pense bem. Pergunte ao seu médico se isso pode ajudá-lo. Se você decidir usar a terapia hormonal da menopausa, tome-a pelo menor tempo possível, na menor dose que melhore seus sintomas.
▪ Considere outros medicamentos: se os tratamentos hormonais não forem uma opção para você, pergunte ao seu médico sobre medicamentos prescritos para outros problemas de saúde. Certos antidepressivos, remédios para epilepsia e remédios para pressão arterial podem ajudar com as ondas de calor, mesmo que você não tenha esses problemas de saúde específicos.
▪ Acompanhe suas ondas de calor: anote o que desencadeia suas ondas de calor e tente evitar essas coisas. Os possíveis gatilhos podem incluir alimentos condimentados, álcool, cafeína, estresse ou estar em um local quente.
▪ Beber água fria: mantenha água gelada por perto para beber quando sentir uma onda de calor chegando.
▪ Tire uma camada de roupa: vista-se em camadas o possível.
▪ Use um ventilador: ligue um ventilador à noite ao lado da cama e mantenha um no trabalho, se possível.
▪ Respire fundo: tente fazer respirações lentas e profundas quando uma onda de calor começar. Respirações lentas e profundas dizem ao seu corpo que é hora de relaxar e ficar calmo. Isso pode tornar as ondas de calor mais curtas.
▪ Perder peso: as ondas de calor podem ser piores em mulheres com sobrepeso ou obesidade. Um estudo recente descobriu que perder peso pode ajudar a melhorar as ondas de calor.
Sintoma da menopausa
2. Problemas vaginais e infecções
Problemas vaginais, como secura vaginal, podem começar ou piorar na época da menopausa. Baixos níveis do hormônio estrogênio podem fazer com que o tecido vaginal fique mais seco e fino. Isso pode causar coceira, queimação e dor ou desconforto. Também pode tornar as relações dolorosas e causar pequenos cortes e rasgos na vagina durante a relação. Cortes ou rasgos vaginais colocam você em maior risco de infecções sexualmente transmissíveis (DSTs).
O que você pode fazer?
▪ Um hidratante vaginal pode ajudar a manter a vagina lubrificada e tornar as relações mais confortáveis.
▪ Medicamento de prescrição: você também pode conversar com seu médico sobre outras maneiras de tratar sua secura vaginal, incluindo controle de natalidade hormonal, terapia hormonal da menopausa, um creme ou gel. Todos os medicamentos têm riscos, por isso fale primeiro com o seu médico.
Sintoma da menopausa
3. Períodos irregulares ou sangramento
Seus períodos podem vir com mais frequência ou menos. Podem durar mais dias ou menos, e ser mais leves ou mais pesados. Faltar alguns períodos nem sempre significa que você está na perimenopausa ou na transição para a menopausa.
O que você pode fazer?
Consulte o seu médico para se certificar de que não há outros motivos para a falta de menstruação, como gravidez ou problemas de saúde. Também fale com o seu médico se não tiver um período de um ano e começar a sangrar ou manchar. Em mulheres que passaram pela menopausa, manchas ou sangramento leve podem ser causados por câncer, ou outro problema de saúde grave.
Sintoma da menopausa
4. Problemas para dormir
Muitas mulheres na menopausa acham difícil dormir a noite toda. Baixos níveis de progesterona podem dificultar o adormecimento e a manutenção do sono. Baixos níveis de estrogênio também podem causar ondas de calor que fazem você suar enquanto dorme. Isso às vezes é chamado de suores noturnos. Muitas mulheres na menopausa apresentam sintomas urinários que as fazem levantar várias vezes durante o sono para urinar. Você também pode se sentir mais cansado do que o normal durante o dia.
O que você pode fazer?
▪ Exercício: uma das melhores maneiras de ter uma boa noite de sono é praticar atividade física regularmente. Mas você pode precisar se exercitar no início do dia. Muita atividade perto da hora de dormir pode deixá-lo mais acordado. Mesmo que você não tenha se exercitado regularmente no passado, começar a se exercitar durante a menopausa pode ajudá-la a se sentir melhor. Estudos mostram que certos exercícios, como alongamento, podem ajudar a melhorar as ondas de calor.
▪ Não coma, beba álcool ou fume antes de dormir: evite grandes refeições, fumar e beber álcool antes de dormir. Evite cafeína depois do meio-dia.
▪ Beba bebidas quentes: tente beber algo quente antes de dormir, como chá sem cafeína ou leite morno.
▪ Limite o tempo de tela perto da hora de dormir: limite o uso de TV, telefone ou computador perto da hora de dormir, especialmente no quarto. A luz brilhante das telas diz ao seu cérebro para acordar em vez de dormir.
▪ Pratique bons hábitos de sono: mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Use seu quarto apenas para dormir, se puder.
▪ Não cochile durante o dia: tente ir para a cama e levantar-se nos mesmos horários todos os dias.
▪ Treine seu cérebro: se você acordar durante a noite e não conseguir voltar a dormir, levante-se e faça algo relaxante até sentir sono novamente.
▪ Fale com o seu médico: converse com seu médico sobre seus problemas de sono, pois pode ser algo sério. Muitas mulheres desenvolvem apneia do sono ou insônia. Tratar problemas de sono também pode ajudar a melhorar a dor crônica.
▪ Considere o tratamento para ondas de calor: converse com seu médico sobre o tratamento para suas ondas de calor se elas estiverem causando seus problemas 0.de sono. Isso geralmente melhora seu sono.
▪ Trate problemas de bexiga: fale com o seu médico sobre o tratamento de problemas urinários. A incontinência urinária ou da bexiga não é uma parte normal do processo de envelhecimento. Existem tratamentos que funcionam.
Sintoma da menopausa
5. Problemas de memória
Você pode ficar esquecido ou ter problemas para se concentrar. Até dois terços das mulheres que passam pela perimenopausa dizem ter problemas de memória ou dificuldade de concentração. A terapia hormonal da menopausa não trata ou previne a perda de memória, ou doenças cerebrais, incluindo demência e doença de Alzheimer. Em um estudo recente, os problemas de memória foram associados à depressão e perda de sono, mas não aos níveis do hormônio estrogênio.
O que você pode fazer?
▪ Durma o suficiente e faça atividade física, alimente-se de forma saudável e não fume. Isso pode melhorar a memória.
▪ Mantenha-se socialmente ativo. Junte-se a um grupo ou clube que se concentre em atividades de que você goste, como um clube de caminhada ou uma colcha de retalhos. A interação social pode ajudar a retardar a perda de memória e prevenir doenças como demência e mal de Alzheimer.
▪ Mantenha-se mentalmente ativo. Você pode aumentar sua memória e foco fazendo atividades mentais como palavras-cruzadas, fazendo uma aula ou aprendendo uma nova habilidade como uma língua estrangeira.
▪ Fale com o seu médico se o esquecimento ou outros problemas mentais afetarem a sua vida diária.
Sintoma da menopausa
6. Problemas urinários
Muitas mulheres desenvolvem problemas de bexiga ou urinários durante a menopausa. Níveis mais baixos de estrogênio podem enfraquecer a uretra. Algumas mulheres acham difícil segurar a urina por tempo suficiente para ir ao banheiro. Isso é chamado de incontinência urinária de urgência. A urina também pode vazar quando você espirra, tosse ou ri. Isso é chamado de incontinência urinária de esforço. Algumas mulheres interromperam o sono durante a menopausa devido à necessidade de urinar durante o sono. Problemas urinários após a menopausa não são uma parte normal do envelhecimento e podem ser tratados.
O que você pode fazer?
▪ O tratamento para incontinência urinária pode incluir limitar ou evitar a cafeína, tomar remédios, usar dispositivos médicos especiais, fisioterapia ou cirurgia, dependendo da causa da condição.
▪ Se você tiver perda de urina, pode experimentar produtos para incontinência urinária, como absorventes, tampa uretral ou pessário. Uma tampa de uretra se encaixa sobre sua abertura urinária. É reutilizável. Um pessário é um disco redondo que é inserido na vagina para apoiar a bexiga. O seu médico irá ajustar o seu pessário, mas você mesmo pode removê-lo, lavá-lo e recolocá-lo.
▪ Converse com seu médico sobre coisas que você pode fazer em casa para ajudar a tratar a incontinência urinária. Estes podem incluir um tipo especial de exercício para os músculos do assoalho pélvico. O seu médico também pode sugerir a perda de peso, uma vez que o peso extra coloca mais pressão na bexiga e nos músculos próximos.
Sintoma da menopausa
7. Alterações de humor
Você pode se sentir irritado ou ter crises de choro. Se você teve mudanças de humor com seus períodos mensais ou depressão após o parto, pode ser mais provável que tenha mudanças de humor com a menopausa também. Mesmo que você nunca tenha experimentado alterações de humor durante a menstruação ou após o parto, você ainda pode ter alterações de humor durante a menopausa. Mudanças de humor neste momento também podem ser causadas por estresse, mudanças familiares ou sensação de cansaço. Mudanças de humor não são o mesmo que depressão.
O que você pode fazer?
▪ Tente dormir de sete a oito horas.
▪ Seja ativo para ajudá-lo a se sentir melhor. Encontre maneiras de se manter ativo. Evite assumir muitas funções tanto quanto possível.
▪ Procure maneiras positivas de aliviar o estresse.
▪ Junte-se a um grupo de apoio com mulheres que também estão passando pela menopausa.
▪ Converse com seu médico sobre a terapia hormonal da menopausa, que pode ajudar com mudanças leves de humor.
Todos os medicamentos têm riscos, incluindo a terapia hormonal da menopausa. As mudanças de humor que ocorrem durante a menopausa geralmente não são as mesmas que a depressão, que é uma doença grave diferente que também precisa de tratamento.
Sintoma da menopausa
8. Depressão, ansiedade
Seu risco de depressão e ansiedade é maior durante o período da menopausa. Isso pode ser causado por alterações hormonais, sintomas da menopausa ou ambos. Você pode sentir tristeza ou depressão pela perda de fertilidade ou pelas mudanças em seu corpo. Se você tiver sintomas de depressão ou ansiedade, consulte seu médico. Seu médico pode recomendar terapia ou medicamento ou ambos para tratar depressão ou ansiedade.
O que você pode fazer?
▪ Dormir: tente dormir o suficiente. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite. A falta de sono está ligada à depressão.
▪ Exercício: faça pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. O exercício é comprovado para ajudar com a depressão.
▪ Limite o álcool: limite a quantidade de álcool que você bebe, se houver. Uma quantidade moderada de álcool para mulheres é um drinque por dia e não mais do que sete drinques por semana. Mais de quatro drinques por vez é considerado consumo excessivo de álcool.
▪ Menor estresse: defina limites para o quanto você assume. Procure maneiras positivas de relaxar e aliviar o estresse diário. Experimente técnicas de relaxamento, lendo um livro, passando algum tempo ao ar livre ou outras formas saudáveis de relaxar.
Sintoma da menopausa
9. Mudança de sentimentos sobre as relações
Algumas mulheres se sentem mais confortáveis com sua sexualidade após a menopausa. Outras podem sentir menos desejo. Você pode se sentir menos interessado em sexo se for desconfortável ou doloroso. Isso pode acontecer por causa do tecido vaginal mais seco, ou mais fino.
O que você pode fazer?
Se você está incomodado com a secura vaginal, existem tratamentos seguros e prescritos para melhorar a lubrificação vaginal. Algumas mulheres ficam menos interessadas em sexo durante a menopausa por causa de outros sintomas da menopausa, como depressão, ansiedade ou falta de sono. Converse com seu médico sobre possíveis tratamentos se os sintomas da menopausa a incomodarem.
Como falar com a sua família sobre seus sintomas da menopausa?
Muitas mulheres acham útil entrar em contato com familiares ou até amigos solidários durante a menopausa. Se você está tendo problemas para falar sobre a menopausa:
▪ Lembre-se de que você não está sozinho.
▪ Todas as mulheres passam pela menopausa depois de uma certa idade.
▪ Mencione que você está lidando com os sintomas da menopausa e gostaria de conversar sobre isso.
▪ Faça perguntas e fale sobre suas experiências.
▪ Conversar com seus familiares pode ajudá-los a entender como a menopausa afeta você. Eles podem ter dicas para você ou ideias sobre como podem ajudar.
Quando consultar seu médico sobre os sintomas da menopausa?
Se algum dos sintomas da menopausa lhe incomodar, fale com o seu médico. Quando você fala sobre tratamentos, você pode discutir:
▪ Seus sintomas e o quanto eles te incomodam.
▪ Seus riscos de saúde com base em sua idade e sua saúde.
▪ Se você já usou um tratamento como a terapia hormonal da menopausa antes.
▪ Se a terapia hormonal da menopausa é uma opção para você, com base em sua saúde passada e histórico familiar.
▪ Se você já atingiu a pós-menopausa e, em caso afirmativo, há quanto tempo.