Por seforutil.com | Publicado em 30 de março de 2023
Atualizado em 12 de agosto de 2024
Panorama
Dores de cabeça são um incômodo real. Aquela batida irritante, e convenhamos, às vezes insuportável, é bastante comum. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, até três quartos dos adultos entre 18 e 65 anos tiveram dor de cabeça em 2015. A dor "pode ser classificada em distúrbios primários, como enxaquecas ou dores de cabeça tensionais, ou dores de cabeça secundárias, que são devido a outra coisa, como trauma na cabeça ou derrames", explica Jocelyn Bear, MD, neurologista certificado pelo conselho com sede no Colorado.
Nem todas as dores de cabeça são construídas da mesma forma; existem vários tipos. A tensão, uma das formas mais comuns, afetando até 70% da população de acordo com o relatório original da OMS, apresenta-se como dor em ambos os lados da cabeça em uma sensação do tipo pressão. A enxaqueca, também comum, afeta 39 milhões de pessoas só nos Estados Unidos e é grave, com dor latejante em um lado da cabeça e muitas vezes acompanhada de náusea e sensibilidade à luz ou ao som. Cluster é um tipo raro que envolve dor intensa em um lado da cabeça, geralmente ao redor do olho ou da têmpora, e geralmente inclui sintomas como pálpebra caída e vermelhidão ou lacrimejamento no olho. E dores de cabeça sinusais: dor localizada nas bochechas ou na testa.
Cada variação de dor de cabeça vem com gatilhos diferentes, "embora os gatilhos comuns incluam estresse, mudanças climáticas, pular refeições, falta de sono, desidratação e álcool", diz Adelene E. Jann, MD, especialista em medicina de dor de cabeça e professor assistente clínico de neurologia na NYU Langone Saúde. Não importa o seu tipo, "qualquer dor de cabeça que apareça muito rapidamente, como um 'trovão', ou esteja associada a sintomas neurológicos como fraqueza ou dormência em um lado do corpo ou associada a febre alta deve ser avaliada de forma emergencial", Dr. Jann diz. "Se as dores de cabeça pioraram com o tempo, tornando-se mais graves e frequentes, começam a interferir no seu dia ou param de responder a tratamentos sem receita, a avaliação de um médico deve ser considerada."
Quando se trata de aliviar dores, muitos recorrem a medicamentos de venda livre. Tomar pílulas, no entanto, também pode ser um culpado por dores de cabeça crônicas, diz o Dr. Bear. "As dores de cabeça por uso excessivo de medicamentos podem ocorrer se alguém tomar muitos analgésicos, geralmente usando medicamentos diariamente", explica o Dr. Jann. "A dor de cabeça pode melhorar por um curto período de tempo, mas depois volta quando o efeito da medicação passa." Dependendo do tipo de dor de cabeça que você sente. Aqui estão 5 métodos apoiados pela ciência que valem a pena tentar.
1. Aumentar a hidratação
Há muitas razões pelas quais as pessoas são incentivadas a se encher de água. Ele pode regular a temperatura corporal, manter as articulações lubrificadas, fornecer nutrientes às células e deixar a pele radiante e jovem. Também pode ser um remédio valioso para combater enxaquecas. Um estudo no European Journal of Neurology mostra que as pessoas que beberam 1,5 litro extra de água por dia experimentaram menos horas de dores de cabeça, bem como menos intensas em um período de duas semanas, quando comparadas com aquelas que receberam medicação placebo para enxaqueca.
2. Durma o suficiente
Todos nós conhecemos as repercussões de não dormir o suficiente todas as noites: fadiga, mau-humor, memória fraca, sistema imunológico enfraquecido e muito mais. O tempo perdido entre os lençóis também pode ser o motivo de sua cabeça não parar de latejar. De acordo com uma pesquisa da revista Medicine, aqueles com má qualidade do sono tiveram maior frequência de dores de cabeça. E se você não estiver acumulando sono REM, que ocorre cerca de 60 a 90 minutos em um ciclo de sono, sua dor de cabeça pode ser ainda mais dolorosa. Para se preparar para o sucesso do sono e manter as dores de cabeça sob controle, tente "ajustar sua programação de sono para obter bastante sono restaurador", aconselha o Dr. Bear. Outros hacks úteis: desligue os dispositivos pelo menos 30 minutos antes de dormir e limite a ingestão de cafeína ao longo do dia.
3. Suar
Embora o exercício possa ser a última coisa em sua mente quando surge uma dor de cabeça, um pequeno movimento pode fazer toda a diferença. Quando você sua, seu corpo libera endorfinas, dopamina e noradrenalina, que agem como analgésicos naturais e modulam a resposta do corpo à dor, explica Michele Olson, Ph.D., CSCS, professora clínica sênior de ciências esportivas em Huntingdon Faculdade em Montgomery, Alabama. "O efeito das endorfinas, dopamina e nor-adrenalina dura cerca de duas horas", diz Olson. Quanto tempo você precisa? Apenas 40 minutos, de acordo com um estudo publicado na revista Cephalalgia. Ficar suado por esse período de tempo três vezes por semana provocou uma resposta igual à daqueles que tomaram uma medicação preventiva diária para enxaqueca. Também foi mais eficaz na redução de enxaquecas do que aqueles que tentaram técnicas de relaxamento.
4. Obtenha magnésio suficiente
Considere adicionar mais magnésio à sua dieta, o que pode ajudar a prevenir enxaquecas, diz o Dr. Jann. Metade da população dos EUA é deficiente nesse mineral, e pesquisas mostram que aqueles com níveis mais baixos de magnésio costumam ter enxaquecas. A pesquisa também indica que ser deficiente "promove a depressão alastrante cortical, altera o processamento nociceptivo e a liberação de neurotransmissores e estimula a hiper agregação de plaquetas", todos os quais desempenham um papel no início das enxaquecas.
Embora os suplementos de magnésio sejam uma opção, você deve conversar com seu médico para obter orientação antes de tomar um novo suplemento. Ainda mais fácil é tentar aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, espinafre e feijão-preto. Dr. Jann também diz que a riboflavina (B2) - encontrada em alimentos como ovos, salmão, peito de frango, amêndoas e espinafre, também pode ajudar. Um estudo no European Journal of Neurology confirma isso, observando que as pessoas que tomaram 400 miligramas por dia tiveram 50% menos dores de cabeça do que aquelas que não tomaram.
5. Afaste-se das telas
Hoje em dia, a vida gira em torno de telas, seja revisando documentos, navegando nas mídias sociais ou participando de sua 50ª vídeochamada do dia. A exposição à luz azul "pode causar danos às nossas retinas ao longo do tempo e acredita-se que contribua para problemas de visão como a degeneração macular", explica a oftalmologista Kara Hartl, MD, FACS. Mas um dos sintomas mais imediatos que podem ocorrer como resultado são as dores de cabeça.
Para ajudar a manter a cabeça sob controle, "investir em protetores de tela para seus computadores ou tablets é crucial", diz o Dr. Hartl. Você também pode considerar ativar o modo noturno em seu computador, telefone e tablet "já que o modo noturno diminui o brilho da tela e reduz o cansaço visual no processo." Limitar o tempo de tela fazendo uma pausa a cada 20 minutos também é benéfico para reduzir ao mínimo as dores de cabeça.