8 passos para uma saúde mamária ideal

Por seforutil.com | Publicado em 26 de junho de 2023
Atualizado em 16 de agosto de 2024

Panorama

Você tem mais controle sobre a saúde dos seus seios do que pensaA saúde da sua mama é importante todos os dias, e é sempre um bom momento para repensar seus hábitos para uma saúde ideal da mama. O câncer de mama é o segundo câncer mais comum em mulheres (depois do câncer de pele), com 1 em cada 8 mulheres sendo diagnosticada durante a vida, de acordo com a American Cancer Society.

O que você talvez não saiba é que tem mais controle sobre o risco de câncer de mama do que pensa, mesmo que tenha histórico familiar disso. “Apenas 5 a 10 por cento dos cânceres da mama podem ser atribuídos a mutações genéticas hereditárias, como BRCA, e apenas 13 por cento das mulheres com câncer da mama têm um familiar de primeiro grau com histórico da doença”, diz Kristi Funk, médica, especialista em câncer da mama, cirurgião de câncer, diretor médico do Pink Lotus Breast Center em Beverly Hills, Califórnia, e autor de Breasts: The Owner's Manual. “Embora a predisposição genética seja significativa quando presente, é fortalecedor perceber que a maioria de todos os casos de câncer da mama está sob o nosso controle, nas escolhas que fazemos todos os dias”.

Na verdade, cerca de 75 a 80 por cento do que acontece com seus seios está sob seu controle, diz Heather Richardson, MD, especialista em saúde mamária do Bedford Breast Center em Beverly Hills, Califórnia. “Algumas mulheres podem fazer tudo certo e ainda assim ter câncer da mama, nomeadamente porque toda a gente tem uma célula cancerígena algures e pode acontecer que o policiamento do seu sistema imunitário não a detecte”, diz ela. Dito isto, a prevenção pode percorrer um longo caminho.

Embora a idade média para o diagnóstico de câncer de mama seja de 62 anos, você nunca é jovem ou velha demais para adotar hábitos saudáveis ​​de mama. “Os mesmos hábitos que promovem a saúde das mamas são os que evitam todas as outras grandes causas de morte, incluindo ataques cardíacos, outros tipos de câncer, acidentes vasculares cerebrais, diabetes, doença de Alzheimer e obesidade, e até estados de doença que não matam necessariamente, mas que podem tornar-nos infelizes como distúrbios autoimunes, dores nas articulações e depressão”, diz o Dr. Funk.

Quais hábitos você deve adotar agora para ter seios mais saudáveis?

1. Examine seus seios regularmente

Assim que você começar a menstruar, você deve fazer autoexames mensais em seus seios para reconhecer caroços, inchaços e detectar alterações no futuro mais rapidamente, diz o Dr.

2. Acompanhe as mamografias

Junto com os autoexames, faça mamografias anuais a partir dos 40 anos. “Esta é uma orientação geral, pois seu médico pode querer ajustar alguma coisa”, diz o Dr. Por exemplo, se você tem histórico familiar de câncer de mama, seu médico pode recomendar que você comece a mamografia mais cedo. Um outro ponto? Você precisa saber se tem seios densos, algo que uma mamografia irá revelar. Nesse caso, você precisará de exames adicionais para ajudar a ver mais claramente através desse tecido denso.

3. Coma muitos alimentos vegetais

Cada vez que você come, você pode fazer escolhas conscientes para sua saúde, e não há como negar que uma dieta baseada em vegetais é melhor para os seios. “Plantas, legumes e grãos 100% integrais fornecem uma armadura nutricional para os riscos de câncer”, diz o Dr. Por outro lado, alguns produtos de origem animal, como carnes altamente processadas e algumas carnes vermelhas, podem aumentar o risco de câncer, nomeadamente ao elevar o estrogênio, que alimenta 80% de todos os cânceres da mama.

Ao comer plantas, no entanto, você consumirá grandes quantidades de alimentos ricos em antioxidantes que liberam moléculas que podem eliminar os radicais livres, eliminar substâncias cancerígenas que você ingere e encontra, prevenir e reparar danos ao DNA, identificar e destruir células prejudiciais no corpo, inibir o novo suprimento de sangue necessário para o crescimento dos tumores, estimular o sistema imunológico, regular o metabolismo hormonal e reduzir a inflamação, acrescenta ela. E embora seja ideal que você coma plantas quase 100% do tempo, sempre que puder adicionar ou trocar plantas por produtos de origem animal, sua saúde será beneficiada.

4. Coma esses 3 alimentos que combatem o câncer diariamente

Embora o reino vegetal esteja repleto de alimentos bons para os seios, brócolis, soja e linhaça moída devem estar em sua programação diária, diz o Dr. Coma meia xícara de brócolis cru ou cozido no vapor para obter isotiocianatos que reduzem o câncer. Cozinhe no vapor ou coma cru, mas mastigue bem o brócolis para quebrar as paredes celulares e deixar as moléculas se misturarem, criando o sulforafano, que o Dr. Funk diz "demonstra um talento ridículo quando se trata de procurar e destruir células de câncer de mama". Em seguida, coma duas a três porções de soja por dia, pois diminui as taxas de ocorrência, recorrência e mortalidade por câncer de mama. Finalmente, coma 1 colher de sopa de linhaça moída, que contém fitonutrientes poderosos que combatem o câncer, chamados lignanas.

5. Limite o álcool

A dura verdade é que não existe realmente um nível “seguro” de consumo de álcool, conforme confirmado por um estudo de meta-análise da revista Lancet. "O álcool enfraquece o sistema imunológico, aumenta os níveis de estrogênio e interfere na capacidade do corpo de converter o folato em sua forma protetora do DNA, o metilfolato, o que contribui para que o álcool seja um fator de risco para câncer de mama”, diz o Dr.

Se você bebe, a American Cancer Society não recomenda mais do que um drinque por dia para as mulheres. Ela ainda vai um passo além e diz que entre os tipos de álcool, apenas o vinho tinto pode ter qualidades redentoras, até porque o resveratrol da casca das uvas vermelhas ajuda a inibir a formação de câncer. Além do mais, “o vinho tinto se comporta como um inibidor da aromatase, um medicamento administrado a pacientes com câncer de mama com estrogênio positivo para interromper a conversão dos esteroides do corpo em estrogênio”, diz ela.

6. Mova-se mais

Mulheres ativas têm menor risco de desenvolver câncer de mama do que mulheres inativas, diz o Dr. Richardson. Por outro lado, ser sedentário aumenta o risco de câncer de mama em comparação com aqueles que se movimentam em níveis moderados durante três a quatro horas por semana, acrescenta o Dr. Funk. Mas não pense que você precisa gastar muito tempo se exercitando. Mesmo caminhar rapidamente por apenas 11 minutos por dia pode reduzir a incidência de câncer de mama em 18%, diz ele. Não gosta de suar? Sem problemas. “Basta se esforçar para se movimentar mais ao longo do dia com a meta de cinco horas por semana”, diz o Dr. Por exemplo, faça uma caminhada na hora do almoço, use uma esteira enquanto trabalha, ou faça alguns polichinelos durante os intervalos.

7. Mantenha um peso saudável

O excesso de peso tem inúmeras consequências para a saúde, incluindo um risco aumentado de câncer da mama. “Mulheres adultas com sobrepeso e obesas têm um risco 50 a 250 por cento maior de câncer de mama na pós-menopausa do que mulheres com peso normal”, diz o Dr. Funk. Além disso, uma grande quantidade de mortes por câncer de mama na pós-menopausa pode estar associada à obesidade.

8. Conheça as bandeiras vermelhas

Se você notar algo incomum em seus seios, converse com seu médico. “Ninguém vai pensar que você é paranoico e, na maioria das vezes, descobrimos razões não cancerosas por trás dos sinais”, diz o Dr. FunkOs sinais de algo fora de ordem incluem um novo caroço, inchaço na mama, ondulações na pele (como uma casca de laranja), secreção mamilar (que não é leite), gânglios linfáticos inchados, dor na mama ou no mamilo, retração do mamilo (virando para dentro) e mamilo ou pele da mama descamada, seca, vermelha ou espessada.