Por seforutil.com | Publicado em 05 de junho de 2023
Atualizado em 12 de agosto de 2024
Panorama
O frio tomou conta de você? Certifique-se de estar trabalhando com e não contra o resfriado, evitando esses 7 erros comuns. Por mais que tentemos, nem sempre é fácil evitar resfriados. A maioria dos resfriados dura apenas 3 a 5 dias, mas você ainda pode ficar congestionado ou tossir por até duas semanas, diz Tina Q. Tan, MD, especialista em doenças infecciosas e diretora médica do Programa Internacional de Serviços ao Paciente da Ann & Robert Hospital Infantil H. Lurie de Chicago. O problema é que os resfriados podem durar mais tempo ou piorar como resultado de hábitos de vida (como comer alimentos que prejudicam seu sistema imunológico) e comportamentos, incluindo aqueles que você poderia considerar saudáveis. Aqui, 7 coisas que podem fazer você se sentir pior ou prolongar sua recuperação do resfriado comum.
1. Não diminuir sua intensidade na academia
O exercício pode ser bom, mas não tome isso como permissão para dar tudo de si quando estiver doente, ou você pode piorar. Se você tem corrimento nasal ou congestão nasal leve, tem permissão para se exercitar com uma ressalva: "Mantenha a intensidade leve a moderada", diz o Dr. Tan. No entanto, se você tiver febre, tosse, congestão no peito ou dor de estômago, suspenda todos os exercícios até que esses sintomas desapareçam.
2. Dizer a si mesmo que não está doente
Se você sempre aderiu à filosofia da mente sobre a matéria quando se trata de se recuperar de resfriados, desista. Fingir que não está doente pode não o encorajar a diminuir suas atividades, o que significa que você pode se esforçar demais, piorando os sintomas e atrasando a recuperação. Pior? "Você está expondo outras pessoas à sua doença se for trabalhar ou ir à academia quando estiver doente", diz o Dr. Tan. Seu corpo realmente sabe o que é melhor, então ouça-o e dê-lhe o descanso de que ele precisa. E, de qualquer maneira, se você tiver febre alta, vômito, dor de estômago, tosse intensa ou congestão nasal com corrimento nasal significativo, fique em casa.
3. Economizar no sono
O sono pode afundar em sua lista de tarefas regulares - o CDC relata que um em cada três pessoas não dorme o que precisa, mas o sono se torna ainda mais crítico quando você está doente. "O sono inadequado pode reduzir a função do sistema imunológico e prolongar a recuperação de resfriados", diz Linda Anagewa, MD, médica da PlushCare em Alea, Havaí. O problema é que sintomas de resfriado como tosse e congestão podem impedir que você tenha um sono adequado, e é por isso que ela recomenda o uso de medicamentos de venda livre, como anti-histamínicos, Tylenol, ibuprofeno e descongestionantes para dormir melhor. Mas observe: "o sono pode ser mais importante para a prevenção do resfriado do que para a cura", acrescenta ela. Em um estudo clínico, indivíduos que dormiam menos de cinco horas por noite tinham quase três vezes mais chances de desenvolver um resfriado do que aqueles que dormiam mais de sete horas por noite.
4. Desfrutar de alguns coquetéis
Esqueça o mito de que o álcool mata todos os germes; portanto, não há problema em entrar. Quando estiver indisposto, evite todo tipo de álcool. Por quê? "O álcool suprime diretamente o sistema imunológico e tende a desidratar, dando assim um golpe duplo no sistema imunológico e prolongando a doença", diz Richard Burruss, MD, médico da PlushCare em Oceanside, Califórnia. O álcool também pode interferir no seu sono, o que, novamente, é uma parte crucial da recuperação. Mesmo que você tome um gole do remédio para resfriado favorito de sua avó, uísque, limão e mel, você pode se sentir melhor a curto prazo, mas não fará nada para encurtar o curso de seu resfriado. Resumindo? Deixe as happy hours de lado até que esteja 100% bem.
5. Deixar o estresse sem controle
Estresse crônico mais doença é uma receita para o desastre. "O estresse físico ou psicológico crônico pode prolongar a doença e a recuperação, produzindo hormônios do estresse, que podem afetar o sistema imunológico", diz o Dr. Tan, acrescentando que o estresse leve geralmente não tem tanto impacto. Quando você está seriamente estressado, força seu sistema imunológico a trabalhar mais, dificultando o combate ao resfriado. Tente descansar o máximo possível e se envolver em atividades que o acalmem, por exemplo, brincar com seu animal de estimação, ler ou outros, para acalmar o estresse e dar tempo ao corpo para se recuperar.
6. Usar descongestionantes em excesso
Os descongestionantes certamente podem ajudar você a se sentir melhor, até mesmo ajudá-lo a dormir melhor, o que pode encurtar o curso do seu resfriado, diz o Dr. Burruss. No entanto, usar um descongestionante nasal por mais de um ou dois dias pode significar problemas. "Quando usados além de três dias, os sprays nasais descongestionantes tópicos podem causar rebote ou agravamento da congestão", diz o Dr. Anagewa.
7. Ficar aquém de suas necessidades de fluidos
A hidratação se torna ainda mais importante quando você está doente e, quando se trata de escolher os líquidos certos para beber, a regra geral é beber algo fino e claro. Água, chá e sopas à base de caldo fazem maravilhas e têm ciência para apoiá-los. "Estudos confirmam que eles reduzem a duração e a gravidade da infecção", diz o Dr. Burruss. Eles ajudam a diluir as secreções que seu corpo produz naturalmente durante um resfriado e, quando essas secreções e muco são mais finos, são mais fáceis de limpar, o que fará você se sentir melhor. Por outro lado, líquidos que não são claros (como líquidos à base de laticínios) tendem a resultar em secreções mais espessas, portanto, evite-os. Quer fazer essa estratégia ir mais longe? Dr. Burruss também sugere aquecer qualquer líquido antes de beber: o vapor e o calor ajudarão a limpar o muco, resultando em passagens nasais mais abertas.