Por seforutil.com | Publicado em 05 de fevereiro de 2025
Descrição
Sentir raiva nos diz que precisamos agir para consertar algo. Ela nos dá força e energia, e nos motiva a agir. Mas para algumas pessoas, a raiva pode sair do controle e causar problemas nos relacionamentos, no trabalho e até mesmo na lei. A raiva não resolvida e prolongada está associada a problemas de saúde como pressão alta, depressão, ansiedade e doenças cardíacas. É importante lidar com a raiva de uma forma saudável que não prejudique você nem ninguém.
Quão comuns são os problemas de raiva?
Em uma pesquisa da Mental Health Foundation, 32% das pessoas disseram ter um amigo próximo ou familiar que tinha dificuldade em controlar sua raiva e 28% das pessoas disseram que se preocupam com o quão irritadas às vezes se sentem. Embora os problemas de raiva possam ter um efeito tão prejudicial em nossa família, trabalho e vida social, a maioria das pessoas que os tem não pede ajuda. Na mesma pesquisa da Mental Health Foundation, 58% das pessoas disseram que não sabiam onde procurar ajuda. Às vezes, as pessoas não reconhecem que sua raiva é um problema para si mesmas e para outras pessoas. Elas podem ver outras pessoas ou coisas como o problema.
O que deixa as pessoas com raiva?
A raiva é diferente para cada um. Coisas que deixam algumas pessoas com raiva não incomodam outras nem um pouco. Mas há coisas que fazem muitos de nós sentirmos raiva, incluindo:
▪ Ser tratado injustamente e sentir-se impotente para fazer algo a respeito.
▪ Sentindo-se ameaçado ou atacado.
▪ Outras pessoas não respeitando sua autoridade, sentimentos ou propriedade.
▪ Ser interrompido quando você está tentando atingir um objetivo.
▪ Coisas estressantes do dia a dia, como pagar contas ou trânsito na hora do rush.
A raiva também pode ser parte do luto.
Como reagimos à raiva
A maneira como você reage ao sentir raiva depende de muitos fatores, incluindo:
▪ A situação em que você está no momento, se você está lidando com muitos problemas ou estresse em sua vida, pode achar mais difícil controlar sua raiva.
▪ Sua história familiar: você pode ter aprendido maneiras inúteis de lidar com a raiva dos adultos ao seu redor quando você era criança.
▪ Eventos do seu passado: se você passou por eventos que o deixaram com raiva, mas sentiu que não conseguia expressar sua raiva, você ainda pode estar lidando com esses sentimentos de raiva.
Algumas pessoas expressam raiva verbalmente, gritando. Às vezes, isso pode ser agressivo, envolvendo xingamentos ou ameaças. Algumas pessoas reagem violentamente e atacam fisicamente, batendo em outras pessoas, empurrando-as ou quebrando coisas. Isso pode ser particularmente prejudicial e assustador para outras pessoas. Alguns de nós demonstramos raiva de maneiras passivas, por exemplo, ignorando as pessoas ou ficando de mau-humor. Outras pessoas podem esconder sua raiva, ou usá-la contra si mesmas. Elas podem estar muito bravas por dentro, mas se sentem incapazes de extravasar. Pessoas que tendem a voltar a raiva para dentro podem se machucar como uma forma de lidar com os sentimentos intensos que têm. Os jovens são mais propensos a se automutilar.
A diferença entre raiva e agressão
Algumas pessoas veem raiva e agressão como a mesma coisa. Na verdade, raiva é uma emoção que sentimos, enquanto agressão é como alguns de nós se comportam quando nos sentimos com raiva. Nem todo mundo que sente raiva é agressivo, e nem todo mundo que age agressivamente é raivoso. Às vezes, as pessoas se comportam agressivamente porque se sentem com medo ou ameaçadas. Álcool e algumas drogas ilegais podem fazer com que as pessoas ajam de forma mais agressiva.
Como controlar sua raiva
A raiva é uma emoção normal e saudável. No entanto, pode ser um problema se você achar difícil mantê-la sob controle. "Você pode controlar sua raiva e tem a responsabilidade de fazê-lo", diz a psicóloga clínica Isabel Clarke, especialista em controle da raiva.
Reconheça seus sinais de raiva
Seu coração bate mais rápido e você respira mais rápido, preparando-se para a ação. Você também pode notar outros sinais, como tensão nos ombros ou cerrar os punhos. "Se você notar esses sinais, saia da situação se você tem um histórico de perda de controle", diz Isabel.
Conte até 10
Contar até 10 lhe dá tempo para se acalmar, para que você possa pensar com mais clareza e superar o impulso de atacar.
Respire lentamente
Expire por mais tempo do que você inspira, e relaxe enquanto expira. "Você automaticamente inspira mais do que expira quando está com raiva, e o truque é expirar mais do que inspirar", diz Isabel. "Isso vai acalmar você efetivamente e ajudar você a pensar com mais clareza."
Gerenciando a raiva a longo prazo
Quando você reconhecer que está ficando com raiva e conseguir se acalmar, poderá começar a procurar maneiras de controlar sua raiva de forma mais geral.
Exercícios podem ajudar com raiva
Reduza seus níveis gerais de estresse com exercícios e relaxamento. Correr, caminhar, nadar e meditação são apenas algumas atividades que podem reduzir o estresse. "Exercício como parte da sua vida diária é uma boa maneira de se livrar da irritação e da raiva", diz Isabel.
Cuidar de si mesmo pode mantê-lo calmo
Reserve um tempo para relaxar regularmente e garanta que você durma o suficiente. Drogas e álcool podem piorar os problemas de raiva. "Eles diminuem as inibições e, na verdade, precisamos de inibições para nos impedir de agir de forma inaceitável quando estamos com raiva", diz Isabel.
Seja criativo
Escrever, fazer música, ler, dançar ou pintar pode liberar a tensão e reduzir sentimentos de raiva.
Fale sobre como você se sente
Discutir seus sentimentos com um amigo pode ser útil e ajudar você a ter uma perspectiva diferente sobre a situação.
Deixe de lado os pensamentos raivosos
"Tente deixar de lado qualquer forma inútil de pensar", diz Isabel. "Pensamentos como 'Não é justo' ou 'Pessoas assim não deveriam estar nas estradas' podem piorar a raiva." Pensar assim vai manter você focado no que quer que esteja te deixando bravo. Deixe esses pensamentos irem embora e será mais fácil se acalmar. Tente evitar usar frases que incluam:
▪ Sempre (por exemplo, "Você sempre faz isso").
▪ Nunca ("Você nunca me escuta").
▪ Deveria ou não deveria ("Você deveria fazer o que eu quero" ou "Você não deveria estar nas estradas").
▪ Deve ou não deve ("Devo chegar na hora" ou "Não devo me atrasar").
▪ Deveria ou não deveria ("As pessoas deveriam sair do meu caminho").
▪ Não é justo.
Ansiedade, medo e raiva
Às vezes, quando as pessoas falam sobre "raiva", o que elas realmente querem dizer é agressão, diz o Dr. James Woollard, um psiquiatra consultor de crianças e adolescentes. "Muitas vezes, quando as pessoas sentem ou parecem demonstrar raiva, é porque também estão sentindo medo ou percebem uma ameaça, e estão respondendo com uma resposta de 'luta' a isso." "Perguntar a si mesmo: 'Do que posso ter medo?' pode lhe dar um conjunto diferente de escolhas sobre como responder", diz o Dr. Woollard. "Você pode estar com raiva porque algo não saiu do seu jeito. Mas você também pode estar com medo de ser culpado ou magoado como resultado. Reconhecer isso pode permitir que você pense e aja de forma diferente." "Gerenciar sua raiva é tanto sobre gerenciar sua felicidade e contentamento quanto sua raiva", acrescenta o Dr. Woollard. "Deve ser parte do desenvolvimento de sua inteligência emocional e resiliência."
Obtendo ajuda para a raiva
Se você sente que precisa de ajuda para lidar com sua raiva, consulte seu médico. Pode haver cursos locais de gerenciamento de raiva ou aconselhamento que podem ajudar você. Existem cursos particulares e terapeutas que podem ajudar com problemas de raiva. Certifique-se de que qualquer terapeuta que você consulte seja registrado em uma organização profissional.
Programas de controle da raiva
Um programa típico de gerenciamento de raiva pode envolver aconselhamento individual e trabalho em um pequeno grupo. Os programas podem consistir em um curso de um dia ou de fim de semana. Em alguns casos, pode durar alguns meses. A estrutura dos programas pode variar dependendo de quem os oferece, mas a maioria dos programas inclui terapia cognitivo-comportamental (TCC) e aconselhamento.
Fonte: Real Simple.