Por seforutil.com | Publicado em 17 de novembro de 2025
Identifique os 9 sinais de deficiência de vitamina B12, segundo nutricionistas. Entenda a importância dessa vitamina para o seu bem-estar e saúde.
Visão geral
À medida que envelhecemos, nosso corpo tem mais dificuldade em absorver nutrientes dos alimentos. A vitamina B12, em particular, pode estar em falta na sua dieta se você segue uma alimentação à base de plantas ou é vegetariano, já que ela é comumente encontrada em subprodutos animais. Mas não são apenas esses dois grupos que podem apresentar sinais de deficiência de vitamina B12 — pelo menos 4% das pessoas entre 40 e 59 anos têm deficiência desse nutriente, e um número ainda maior está no limite.
Você também pode estar em risco de deficiência de vitamina B12 se tomar metformina (frequentemente prescrita para diabete tipo 2 ou síndrome dos ovários policísticos) ou certos medicamentos para azia, se tiver feito cirurgia para perda de peso ou se tiver um distúrbio digestivo como doença celíaca ou doença de Crohn.
A deficiência de vitamina B12 pode causar desde fadiga extrema até problemas de visão. Aqui, nutricionistas e cientistas revelam sinais reveladores de uma deficiência de vitamina B12. Se os sintomas abaixo lhe parecerem familiares, peça ao seu médico para solicitar um exame de sangue e verificar seus níveis.
1. Exaustão
Sente-se fatigado, mesmo depois de dormir o suficiente? Esse é um dos maiores — e mais precoces — sinais de deficiência de vitamina B12.
“A fadiga é um dos primeiros sinais de deficiência de vitamina B12”, afirma Lisa Cimperman, nutricionista licenciada. Isso porque o corpo depende desse nutriente para produzir glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o organismo. Quando não há oxigênio suficiente no sangue, a pessoa se sente cansada, independentemente da quantidade de sono.
A fadiga pode significar várias coisas. Portanto, não se pode presumir que você tenha deficiência de vitamina B12 se a sonolência for sua única queixa — os médicos geralmente percebem isso quando a fadiga está associada a outros sintomas.
2. Fraqueza muscular
Da mesma forma, se seus músculos não estiverem recebendo oxigênio suficiente dos glóbulos vermelhos, eles podem ficar moles e sem força. Portanto, se aquela sacola de compras parecer pesar uma tonelada, a deficiência de vitamina B12 pode ser a culpada.
“Meu trabalho é muito exigente, então eu ficava pensando que talvez meu corpo estivesse apenas cansado — talvez eu não estivesse me alimentando direito”, diz Chantal Mossess, de 31 anos. “Mas, há 6 meses, descobri que minha fraqueza e lentidão eram causadas pela falta de vitamina B12.”
3. Formigamento e dormência
A deficiência de vitamina B12 pode causar uma série de sensações estranhas, como dormência, formigamento e outras. "Parecia que uma corrente elétrica percorria minha cabeça até os pés", diz Melanie Karmazin, de 44 anos, que acabou sendo diagnosticada com deficiência de B12. Outras pessoas relatam uma sensação de "agulhas", e pesquisas comprovam isso.
Todas essas dores são resultados de danos nos nervos. E como a vitamina B12 ajuda o sistema nervoso a funcionar corretamente, elas podem indicar uma deficiência desse nutriente.
4. Névoa mental
Talvez você tenha guardado as chaves na geladeira — ou precisado se esforçar para lembrar o nome da sua sobrinha. Você pode estar preocupado com o desenvolvimento precoce de demência, mas, às vezes, a deficiência de vitamina B12 pode ser a culpada. Esse nutriente é crucial para manter o funcionamento saudável do cérebro, e a sua deficiência pode causar confusão mental ou lapsos de memória.
“Já vi essa deficiência ser confundida com Alzheimer em pacientes idosos”, diz Cimperman. “Mas, assim que fazem um exame de sangue que revela a deficiência de vitamina B12, começam a tomar um suplemento e os sintomas começam a desaparecer.”
5. Perda de equilíbrio
Sentir-se instável ou tonto é outro sintoma comum da deficiência de vitamina B12, pois a baixa concentração desse nutriente pode levar a danos nos nervos, causando perda de equilíbrio, falta de coordenação ou vertigem, segundo pesquisas.
6. Pele clara
Se sua pele começar a ficar pálida ou amarelada, a deficiência de vitamina B12 pode ser a causa. Essa vitamina auxilia na produção de glóbulos vermelhos. Portanto, quando há deficiência dela, os glóbulos vermelhos existentes ficam muito frágeis. Ao se romperem, liberam bilirrubina — um pigmento amarelo que deixa a pele com aparência amarelada.
7. Língua lisa e vermelha
Aproximadamente metade das pessoas com deficiência grave de vitamina B12 perde as papilas gustativas — ou pequenas saliências — na língua, especialmente nas bordas. E como a maioria dessas papilas contém botões gustativos, você também pode perder a capacidade de sentir o sabor dos seus alimentos favoritos.
“Mulheres com deficiência de vitamina B12 podem, na verdade, perder peso porque a comida não tem mais o mesmo sabor para elas”, diz Angela Grassi, nutricionista do Centro de Nutrição para SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos). Algumas pacientes também se queixam de queimação e dor, principalmente na parte posterior da língua.
8. Ansiedade e depressão
Você se sente mais triste ou ansioso do que nunca? "A falta de vitamina B12 afeta negativamente o humor, podendo levar à depressão ou ansiedade", afirma Grassi.
Os médicos não sabem ao certo por que a deficiência de vitamina B12 aumenta o risco de depressão. Mas isso pode ter alguma relação com o fato de a B12 ajudar a sintetizar substâncias químicas no cérebro, como a serotonina e a dopamina, que auxiliam na regulação do humor.
9. Mudança na visão
Em casos extremos, a falta de vitamina B12 pode danificar o nervo óptico ou obstruir os vasos sanguíneos da retina, causando visão turva, visão dupla, sensibilidade à luz e até mesmo perda de visão, segundo pesquisas. Independentemente de uma possível deficiência nutricional, entre em contato com seu médico imediatamente se você apresentar qualquer alteração repentina na visão.
Fonte: Prevention.