Por seforutil.com | Publicado em 07 de fevereiro de 2025
Visão geral
Ter músculos do assoalho pélvico fortes significa que você terá menos probabilidade de ter problemas como incontinência de esforço após o nascimento do bebê.
O que os músculos do assoalho pélvico fazem
▪ Ajudam a controlar sua bexiga e intestino.
▪ Mantém sua bexiga, útero e intestino no lugar.
▪ São importantes para sua vida sexual.
Eles formam uma ampla tipoia de suporte da frente até a parte de trás da pélvis.
Como esses músculos mudam durante a gravidez
Os músculos do assoalho pélvico sustentam o crescimento do bebê durante a gravidez. Eles então se esticam durante o trabalho de parto. Isto pode torná-los mais fracos e podem não funcionar tão bem como antes do nascimento do bebê. Músculos do assoalho pélvico mais fracos podem causar:
▪ Incontinência de esforço, que ocorre quando a urina vaza quando você tosse, espirra, corre ou ri.
▪ Menos sensação quando você faz sexo.
▪ Um prolapso, que ocorre quando um ou mais órgãos podem pressionar as paredes vaginais, causando uma protuberância.
Exercitar esses músculos pode torná-los mais fortes e você terá menos probabilidade de ter problemas como incontinência de esforço após o nascimento do bebê.
Exercícios musculares do assoalho pélvico
Você pode fazer exercícios para o assoalho pélvico em qualquer lugar e ninguém saberá. Você deve ter ouvido falar que pode fazer exercícios para o assoalho pélvico enquanto urina. Isso pode impedir que você esvazie a bexiga adequadamente, portanto, não faça isso quando estiver no banheiro.
Contração muscular do assoalho pélvico
A contração dos músculos do assoalho pélvico é uma sensação de compressão e elevação, fechando e contraindo as passagens posteriores e frontais. Para fazer este exercício:
▪ Deitar, sentar ou ficar em pé com os joelhos ligeiramente afastados.
▪ Aperte sua passagem traseira como se estivesse tentando evitar o vento.
▪ Aperte os músculos que você usaria para parar de urinar.
Não contraia as nádegas, prenda a respiração ou aperte as pernas ao fazer isso.
Contrações rápidas e lentas
Para contrações lentas:
1. Contraia e levante os músculos do assoalho pélvico o máximo que puder e tente segurar por até 10 segundos, se não conseguir fazer 10 segundos, faça o máximo que puder e vá aumentando.
2. Relaxe totalmente por 4 segundos.
3. Repita até 10 vezes.
Para contrações rápidas:
1. Contraia rapidamente os músculos do assoalho pélvico e segure por 1 segundo.
2. Relaxe totalmente por 4 segundos.
3. Repita até 10 vezes.
Faça alguns devagar e outros rapidamente para aproveitar ao máximo esses exercícios.
Quando começar esses exercícios
Agora é um ótimo momento para começar esses exercícios, caso você ainda não os tenha praticado. Tente adquirir o hábito de fazer esses exercícios todos os dias. Para facilitar, tente associá-los a algo que você faz regularmente, como escovar os dentes ou assistir TV. Se você achar que são difíceis ou precisar de aconselhamento, fale com seu médico ou entre em contato com a maternidade local.
Fonte: NHS INFORM.