Por seforutil.com | Publicado em 07 de fevereiro de 2025
Descrição
Algumas vitaminas e minerais são muito importantes durante a gravidez. Garantir que você obtenha os nutrientes certos, é vital para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.
Ácido fólico (folato)
A coluna do seu bebê começa a crescer muito cedo na gravidez. O ácido fólico ajuda:
▪ A coluna do seu bebê se desenvolve adequadamente.
▪ Prevenir condições como espinha bífida, um defeito do tubo neural que afeta o desenvolvimento da coluna vertebral.
Suplementos de ácido fólico
Você deve tomar um comprimido diário de ácido fólico de 400 mcg (0,4 mg):
▪ Por pelo menos 12 semanas antes de você conceber.
▪ Durante as primeiras 12 semanas de sua gravidez.
Se você ainda não tomou um suplemento de ácido fólico ou comprimidos de vitaminas, não é tarde demais para começar.
Tomar ácido fólico extra
O seu médico de família pode pedir-lhe que tome uma quantidade maior de ácido fólico (5 mg), se:
▪ Você já teve um bebê com defeito no tubo neural antes.
▪ Alguém da sua família próxima tem um defeito no tubo neural.
▪ Você está tomando remédios para epilepsia.
▪ Você tem diabetes.
▪ Você tem doença celíaca.
▪ Você está acima do peso e seu índice de massa corporal (IMC) é 30 ou mais.
▪ Você tem anemia falciforme ou talassemia.
Ácido fólico nos alimentos
O ácido fólico também está em alguns alimentos, como:
▪ Vegetais verdes, especialmente os de folhas escuras, como couve de Bruxelas, brócolis e folhas verdes, tome cuidado para não cozinhar demais, pois isso pode destruir algumas vitaminas.
▪ Cereais matinais: alguns têm ácido fólico adicionado, então verifique o rótulo.
▪ Frutas cítricas, como laranja, toranja e limão.
▪ Suco de laranja.
▪ Extratos de fermento e carne bovina.
▪ Feijão e lentilha.
Ferro
Você e seu bebê precisam de ferro para produzir hemoglobina nos glóbulos vermelhos. Enquanto seu bebê está se desenvolvendo, ele obtém de você o ferro de que precisa. Isso significa que seus níveis de ferro podem cair, deixando você anêmico. Seu corpo precisa de tempo para acumular ferro durante a gravidez, por isso é importante certificar-se de que você está ingerindo o suficiente regularmente.
Alimentos ricos em ferro
Você pode obter ferro de:
▪ Carne vermelha, como boi e cordeiro, escolha carne com pouquíssima gordura.
▪ Leguminosas, como lentilhas e feijões.
▪ Pão integral.
▪ Vegetais de folhas verdes, como espinafre, brócolis, couve e agrião.
▪ Cereais matinais integrais com baixo teor de açúcar e adição de ferro.
▪ Frutas secas: limite as porções a 30 g e coma nas refeições para reduzir o impacto nos dentes.
▪ Ovos.
▪ Tofu.
▪ Nozes e sementes.
Coma-os com um pouco de vitamina C para ajudar seu corpo a usar o ferro. Tentar:
▪ Comer uma ou algumas frutas.
▪ Tomar 150 ml de suco de laranja com a refeição.
O chá e o café podem afetar a forma como o seu corpo utiliza o ferro. Tente limitar o quanto você bebe e tome apenas chá e café entre as refeições.
Vitamina D
A vitamina D é muito importante durante a gravidez e durante a amamentação. Seu corpo precisa de vitamina D para manter seu coração, ossos e dentes saudáveis. Seu bebê em desenvolvimento precisa disso pelos mesmos motivos. Se o seu bebê não receber vitamina D suficiente, também poderá causar convulsões (ataques) após o nascimento.
Vitamina D da luz solar
Seu corpo geralmente obtém a maior parte da vitamina D necessária da luz solar. Em alguns países onde o clima não é tropical, não há luz solar suficiente para obter o que você precisa de outubro a março. Além disso, se você tem pele escura ou coberta, é mais provável que tenha níveis baixos de vitamina D.
Suplementos de vitamina D
Para obter vitamina D suficiente, você precisará tomar um suplemento de 10 mcg todos os dias. Geralmente vem na forma de comprimido e faz parte de suas vitaminas gratuitas. Embora alguns alimentos contenham vitamina D, como peixes oleosos, ovos e cereais matinais, você não consegue o suficiente apenas com a comida.
Iodo
O iodo é um mineral necessário para produzir hormônios da tireoide. Esses hormônios:
▪ Controlam o metabolismo do seu corpo.
▪ Ajuda os ossos e o cérebro do seu bebê a se desenvolverem.
Se você comer alimentos como leite pasteurizado, laticínios pasteurizados e peixe, provavelmente obterá iodo suficiente. Se você não comer esses alimentos, é mais provável que tenha falta de iodo, então converse com seu médico de família para obter conselhos sobre suplementos.
Vitamina A
Você só precisa de uma pequena quantidade de vitamina A e deve conseguir obter o suficiente com os alimentos que ingere. Como a vitamina A é armazenada em seu corpo, isso significa que é possível que você armazene demais. Isto pode ser prejudicial para o seu bebê. Quando você está grávida:
▪ Não tome suplementos contendo vitamina A.
▪ Tente evitar fígado ou alimentos que contenham fígado, como patê, haggis ou linguiça de fígado.
Peça informações ao seu médico sobre quais alimentos devem ser evitados durante a gravidez.
Vitaminas grátis
Todas as mulheres grávidas têm direito a vitaminas gratuitas contendo ácido fólico, vitamina C e vitamina D. Você não precisa se qualificar para isso. Basta perguntar ao seu médico.
Fonte: NHS.