Por seforutil.com | Publicado em 07 de fevereiro de 2025
Visão geral
Mudanças em seus hormônios durante a menopausa podem afetar sua saúde mental e também física. Você pode experimentar sentimentos de ansiedade, estresse ou até depressão. Os sintomas da menopausa podem incluir:
▪ Raiva e irritabilidade.
▪ Ansiedade.
▪ Esquecimento.
▪ Perda de autoestima.
▪ Perda de confiança.
▪ Mau-humor e sentimentos de tristeza ou depressão.
▪ Falta de concentração, muitas vezes descrita como 'névoa cerebral' e/ou palavras perdidas.
Muitas mulheres na menopausa ou perimenopausa terão problemas para dormir. A falta de sono e o cansaço também podem piorar os sintomas, incluindo irritabilidade, capacidade de concentração ou ansiedade.
Guia de autoajuda
Mudanças em seus hormônios durante a menopausa podem significar que você precisa de ajuda com sua saúde mental e física. Você pode experimentar sentimentos de ansiedade, estresse ou depressão. A vida não precisa ser suspensa por causa da menopausa. Há muito que pode ser feito para ajudar a controlar os sintomas. Por exemplo, fazer escolhas de estilo de vida saudáveis, experimentar diferentes tratamentos e procurar apoio de profissionais de saúde.
Se precisar de ajuda para controlar os sintomas, o suporte pode ser acessado através do seu consultório médico de família. Seu profissional de saúde pode conversar com você sobre tratamentos. Eles podem trabalhar com você para explorar mudanças no estilo de vida se você tiver sintomas da menopausa que você acha que estão interferindo em sua vida cotidiana.
Resolver os problemas do sono podem ajudá-la a controlar alguns dos sintomas de saúde mental que podem ocorrer devido à menopausa. Existem muitas opções diferentes que podem ajudá-la nessas experiências e melhorar sua saúde mental e bem-estar durante a menopausa. Algumas mulheres receberam prescrição de antidepressivos para ajudar com os sintomas relacionados à saúde mental durante a menopausa, mas, a menos que você tenha sido diagnosticado com depressão, existem outras opções de tratamento que são mais apropriadas. É importante perceber que os sintomas mentais da menopausa são tão reais quanto os físicos, e você não deve esperar para procurar ajuda se estiver com dificuldades. Fale com o seu médico de família local e eles poderão fornecer-lhe o apoio e a ajuda adequados.
Opções de tratamento
Existem vários tratamentos que você pode considerar para ajudar a aliviar alguns dos impactos psicológicos da menopausa. Todo mundo é diferente, então é uma questão de escolher o que é certo para você. Os tratamentos podem incluir:
▪ Terapia cognitivo-comportamental (TCC).
▪ Terapia de reposição hormonal (TRH).
▪ Aconselhamento.
▪ Atenção plena.
Comer uma dieta saudável e equilibrada e praticar exercícios regularmente pode ajudar a melhorar alguns sintomas da menopausa. Existem muitos recursos úteis e gratuitos que podem ajudá-lo a se manter ativo e a se sentir bem, incluindo ioga, atenção plena e caminhada.
Depressão
Você pode experimentar alterações de humor como resultado da menopausa, mas isso não deve ser confundido com depressão. A depressão é uma condição mais grave, onde o humor muito deprimido é mais constante por longos períodos de tempo. A menopausa pode causar um risco aumentado de depressão. Se você acha que você ou alguém próximo a você pode estar sofrendo de depressão, fale com seu médico de família.
Mudanças físicas e impactos
Algumas das mudanças físicas que as mulheres podem experimentar durante a menopausa podem afetar a forma como se sentem em relação a si mesmas, a sua confiança e autoestima. A menopausa pode parecer uma grande mudança física e mental para muitas mulheres, por isso é importante reservar o tempo e o espaço necessários para superar essas mudanças. Pode ser difícil encontrar tempo para si mesmo quando você está conciliando uma vida ocupada, trabalhando e apoiando familiares, amigos ou filhos.
Se puder, tente lembrar de reservar um tempo para você também. Encontrar tempo para uma xícara de chá, ler um livro, sair para passear, fazer jardinagem ou ficar online pode lhe dar uma pausa nas pressões da vida. Exercícios de respiração também podem ajudar muito. Conversar com outras mulheres sobre as mudanças físicas que você está enfrentando também pode ajudar.
Fonte: NHS.