Por seforutil.com | Publicado em 19 de agosto de 2023
Atualizado em 10 de agosto de 2024
Panorama
De acordo com o relatório do mercado indiano de acne, mais de 90% da população mundial é afetada pela acne. Obviamente, é uma das doenças inflamatórias da pele mais comuns. Todos nós queremos saber sobre como lidar com a acne e, obviamente, não há uma resposta direta, porque pode haver muitas razões por trás da acne e o que você come ou não come é definitivamente importante. Se você está cansado(a) de acne e quer saber o que comer e evitar para se livrar dela, este é o lugar certo.
Eis a acne
A acne é mais frequente em adolescentes e crianças mais velhas, e há uma razão válida por trás disso, e essa razão são as mudanças hormonais pelas quais passamos durante a puberdade. A acne é uma condição da pele em que você obtém vários inchaços, como espinhas e cravos na superfície da pele. Os sintomas da acne podem variar de leves a graves e podem afetar um indivíduo de várias maneiras. Existem vários medicamentos para reduzir a acne e com certeza você pode estar usando ou planejando usá-los para se livrar da acne.
Se este for o seu caso fazer algumas mudanças em sua dieta para obter uma pele impecável e livre de acne, sua dieta desempenha um papel importante na acne e evitar os prejudiciais à saúde e optar pelos itens saudáveis é definitivamente uma maneira inteligente de lidar com o problema da acne. Abaixo, estão algumas das melhores dietas anti-acne sobre o que comer e evitar para obter uma pele perfeita e livre de acne.
A superfície da nossa pele tem vários pequenos orifícios chamados poros que se conectam às glândulas sebáceas abaixo da pele. As glândulas sebáceas produzem sebo, que nada mais é do que um líquido oleoso. As glândulas enviam o sebo para a superfície da pele através do folículo, um canal fino. O óleo elimina as células mortas da pele, transportando-as através do folículo até a superfície da pele. Agora, a acne ocorre principalmente quando os poros da pele ficam obstruídos com as células mortas da pele ou com excesso de oleosidade e, às vezes, bactérias.
Na verdade, as alterações hormonais durante a puberdade, na maioria das vezes, levam ao excesso de produção do óleo, aumentando assim as chances de ter acne. Nossa dieta tem um papel importante aqui e definitivamente afeta nossa pele, e os estudos são uma prova disso. Se você comer alimentos saudáveis, ajudará na redução de sua acne. Mas se você comer alimentos não saudáveis, isso pode realmente causar ou agravar os problemas de acne.
Melhores alimentos para comer para uma pele clara e livre de acne
Os alimentos que comemos todos os dias podem afetar seriamente nossa saúde e bem-estar geral. Existem certos alimentos que são considerados os melhores para a pele e, ao mesmo tempo, existem alguns alimentos que são considerados ruins para a nossa pele e podem ser para a nossa saúde e bem-estar geral. Se você está frustrado com acne frequente, então este pode ser o momento certo para auditar seus hábitos alimentares. Certifique-se de comer alimentos saudáveis e nutritivos e evite alimentos que são considerados ruins para a pele. Abaixo, alguns dos melhores alimentos que valem a pena comer para se livrar da acne. Adicione esses alimentos à sua dieta para obter uma pele livre de acne.
Coma alimentos ricos em zinco
Se você é sério sobre como obter uma pele clara e livre de acne, então você deve comer alimentos ricos em zinco com mais frequência. O zinco é um poderoso agente antibacteriano e anti-inflamatório e a terapia com zinco é considerada um ótimo tratamento para a acne. De acordo com um estudo publicado na revista Biomed Research International em 2014, verificou-se que níveis mais baixos de zinco sérico estavam relacionados à gravidade e ao tipo de lesões de acne em muitas pessoas. Portanto, diz-se que se você aumentar os níveis de zinco sérico comendo mais alimentos que contenham zinco, isso o ajudará a desfrutar de uma pele clara e livre de acne. Por isso, coma mais grãos integrais, nozes, feijões, etc. para obter zinco.
Beba chá-verde
O chá-verde é o próximo na lista de alimentos e bebidas para obter uma pele clara e livre de acne. A razão pela qual o chá-verde ajuda a obter uma pele clara e livre de acne é por causa dos polifenóis presentes nele, que ajudam a reduzir a produção de sebo e a inflamação da pele, mesmo quando você o aplica topicamente na pele. E os estudos são uma prova disso. Em um estudo de 2010, publicado no Bosnian Journal of Basic Medical Sciences, observou-se que a aplicação de extrato etanólico de chá-verde a 3% por cerca de 8 semanas mostrou uma redução significativa na produção de sebo em homens de 24 a 40 anos. Na primeira semana, houve redução de 10% e ao final de 8 semanas de teste, passou para 60%. No entanto, se você não deseja aplicá-lo topicamente, pode pelo menos beber chá-verde regularmente para obter benefícios semelhantes ao lidar com a acne.
Consuma açafrão
A inclusão de açafrão em sua dieta é outra maneira fácil de tratar a acne. O tempero amarelo brilhante tem vários benefícios medicinais e o tratamento da acne é definitivamente um deles. É principalmente devido à presença do principal ingrediente curcumina que, na verdade, é um polifenol potente, muito benéfico na redução da produção de bactérias que, de outra forma, podem causar acne. Os benefícios do açafrão podem ser obtidos tanto ao comê-lo quanto ao aplicá-lo topicamente. Na hora de comer, você pode adicioná-lo facilmente a pratos de arroz, sopas, smoothies, chá quente ou até leite quente.
Ácidos gordurosos de ômega-3
Sem mencionar os ácidos graxos ômega 3, a lista dos melhores alimentos para comer para obter uma pele livre de acne certamente permanecerá incompleta. Todos nós sabemos sobre os vários benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega 3. Os ácidos graxos ômega 3 são anti-inflamatórios por natureza e, portanto, são muito benéficos no tratamento da acne. Você deve tentar equilibrar o consumo de ácidos graxos ômega 6 e ômega 3 para obter o máximo de benefícios no tratamento da acne.
No que diz respeito ao equilíbrio, há um debate a respeito, pois alguns pensam que é 4:1, enquanto outros consideram que é 1:1. Mas, seja o que for, hoje estamos comendo mais perto da proporção de 16:1. Isso resulta em uma dieta pró-inflamatória, pois os ácidos graxos ômega 6 são pró-inflamatórios, o que, por sua vez, pode resultar na ocorrência de acne. Então, para manter o equilíbrio, é muito necessário aumentar o consumo de ácidos graxos ômega 3. Para obter a pele clara e livre de acne, você pode consumir mais sementes de chia e linhaça, etc. e reduzir ou eliminar o consumo de frituras e óleos vegetais processados.
Alimentos ricos em vitaminas A, E e D
As vitaminas são geralmente boas para o seu bem-estar e comer as lipossolúveis, como a vitamina A, E e D pode realmente ajudá-lo a melhorar a qualidade da sua pele. Na verdade, ter menos quantidades deles em seu sistema pode realmente causar acne. A vitamina A é encontrada na cenoura, abóbora, batata-doce, damasco, melão, folhas verdes escuras, etc. E a vitamina E está presente nas sementes de girassol, amendoim, avelã e brócolis. Certifique-se de comer todos eles como parte de sua dieta. No que diz respeito à vitamina D, você a obtém quando se expõe à luz natural do sol, principalmente nas primeiras horas da manhã.
Alimentos probióticos e fermentados
Existe uma possível conexão entre sua saúde intestinal e a condição de sua pele e, portanto, é necessário curar seu intestino para desfrutar de uma pele clara e livre de acne. É por isso que é recomendável que você coma mais alimentos que apoiem um equilíbrio saudável das bactérias intestinais, como, por exemplo, probióticos e alimentos fermentados. Na verdade, os probióticos também podem ajudá-lo diretamente a melhorar sua pele. Em um estudo de 2007, publicado na revista Scientific Reports, descobriu-se que o equilíbrio das bactérias da pele é necessário para melhorar a acne, e os probióticos podem realmente ser úteis nisso. Você pode obter probióticos na forma de suplemento ou em alimentos fermentados como iogurte, tempeh, kimchi, natto, miso, etc.
Antioxidantes
Sua dieta deve estar cheia de antioxidantes se você quiser tratar sua acne por dentro. Eles são excelentes no tratamento de várias doenças, mas, conforme relatos, o tratamento da acne é um dos benefícios importantes. Um dos antioxidantes mais poderosos quando se trata de tratamento da acne é o resveratrol, que é bom na prevenção do crescimento excessivo da bactéria Propionibacterium acnes. Você obterá este antioxidante em grandes quantidades em cranberries, mirtilos, amendoins, uvas vermelhas, pistache, etc.
Entretanto, não se esqueça de incluir bérberis em sua dieta, pois são uma das melhores frutas secas ricas em antioxidantes disponíveis e também são altamente benéficas contra a acne. Em um estudo de 2012, foi demonstrado que aqueles que comeram bérberis tiveram cerca de 43% de redução nas espinhas. Por isso, para obter o máximo de benefícios dos antioxidantes, certifique-se de comer todas as frutas coloridas, frutas cítricas e folhas verdes escuras.
Comidas a evitar para se livrar da acne naturalmente
Existem muitos alimentos que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue em seu sistema muito rápido. E quando os níveis de açúcar aumentam, na verdade, leva à liberação de um hormônio chamado insulina. E ter excesso de insulina pode estimular a produção excessiva de óleo pelas glândulas sebáceas que, por sua vez, pode aumentar as chances de acne. Então, você precisa ser exigente sobre o que está comendo. Abaixo, alguns alimentos que devem ser evitados ou consumidos moderadamente para se livrar da acne.
Lacticínios
Os lacticínios podem trazer vários benefícios à saúde, mas quando se trata de acne, o consumo de lacticínios após a infância é considerado a maior causa por trás da ocorrência de acne. Isso foi comprovado por um estudo realizado como parte do Programa Pediátrico da Série de Workshops de Nutrição da Nestlé em 2011.
Uma razão pela qual o consumo de lacticínios pode levar à acne é porque eles promovem o fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF1), que é conhecido por causar acne. Além disso, os produtos lácteos levam a um aumento na atividade de uma enzima chamada mTORC1, que contribui para o desenvolvimento da acne junto com outros problemas de saúde como câncer, resistência à insulina, doença de Alzheimer, doença de Parkinson, etc.
Por isso, é melhor evitar o consumo de leite e outros produtos lácteos. No entanto, tenha um pouco de cuidado, porque mesmo que você não esteja bebendo leite diretamente ou comendo queijo, muitos produtos contêm leite; verifique os níveis adequadamente antes de consumir. Na verdade, você pode escolher os produtos lácteos à base de plantas porque eles não têm as mesmas propriedades do leite de vaca que promovem a acne.
Açúcar refinado e carboidratos
O próximo na lista dos alimentos a evitar para se livrar da acne são os carboidratos refinados e o açúcar. Isso é muito verdadeiro e também comprovado por pesquisas com mais de 2.300 participantes adolescentes. Aqueles que comiam mais açúcar adicionado tinham um risco 30% maior de desenvolver acne, e aqueles que consumiam mais produtos de panificação açucarados tinham um risco 20% maior.
O consumo de carboidratos refinados pode levar a maiores chances de acne, pois levam a uma maior produção de sebo. Eles também têm maior índice glicêmico que também não é bom para acne. Na verdade, de acordo com estudos, eles alimentam a ocorrência de acne. Além disso, estudos também mostraram que alimentos com baixo índice glicêmico podem realmente melhorar a condição da acne. Portanto, é aconselhável substituir os alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, bebidas açucaradas, massas brancas, etc.
Comida rápida
Se você deseja reduzir sua acne, é altamente recomendável limitar ou evitar fast foods. Estudos têm mostrado que aqueles que comem fast foods como hambúrgueres e salsichas regularmente, são mais propensos a ter acne em cerca de 24%. No entanto, não se sabe por que o consumo de fast food aumenta o risco de acne, mas acredita-se que talvez seja devido ao açúcar, sal, lacticínios, produtos de origem animal ou óleos engarrafados que eles contêm. Mas, como sabemos que leva à acne, é melhor evitá-los.
Chocolate
O chocolate leva à ocorrência de acne até certo ponto. A principal razão por trás disso é a presença de açúcar e leite de vaca, que já sabemos serem os contribuintes relacionados à dieta para a acne. Mas, de acordo com o Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, nem todos parecem ser afetados por ela. Coma chocolate em quantidades moderadas, pois é rico em antioxidantes e traz muitos benefícios à saúde. Mas se você perceber que, no seu caso, o consumo de chocolate está causando muita acne, diminua a ingestão para o seu próprio bem.
Resumo
A acne pode ser dolorosa e feia e, em alguns casos, pode até deixar marcas permanentes na pele que podem ser ainda mais frustrantes. Mais de 90% das pessoas sofrem de acne, sendo a maioria adolescentes. Na maioria das vezes, a acne na adolescência ocorre devido às alterações hormonais no corpo e geralmente desaparece quando você atinge a puberdade. Mas, em alguns casos, a acne também pode acontecer em adultos. Pode haver muitas razões para a acne, mas as mais comuns podem incluir:
▪ Pele oleosa em excesso.
▪ Falta de uma rotina adequada de cuidados com a pele.
▪ Maus hábitos alimentares.
É vital que você cuide bem da sua pele e certifique-se de se livrar do excesso de oleosidade da pele. Você precisa manter uma rotina adequada de cuidados com a pele diariamente para obter uma pele clara e livre de acne. E, obviamente, sua dieta é um fator muito importante e você deve comer apenas os alimentos saudáveis para obter uma pele saudável. Mas mesmo se você estiver cuidando bem da sua pele, se você deixar de comer alimentos que promovam uma pele saudável e preferir comer alimentos não saudáveis, você pode ter problemas de acne.
Embora todos nós saibamos que devemos comer alimentos saudáveis para evitar a acne, a maioria de nós não está totalmente ciente de quais alimentos evitar para obter uma pele clara e livre de acne. Além de comer direito, também é aconselhável que você se mantenha livre de estresse, pois o excesso de estresse pode prejudicar sua pele. E, finalmente, você deve dormir bem, pois, isso ajuda sua pele a se reparar rapidamente. Um adulto requer de 7 a 8 horas de sono profundo diariamente e, se você mantiver os horários adequados para dormir, poderá dormir bem.