Por seforutil.com | Publicado em 06 de junho de 2023
Atualizado em 10 de agosto de 2024
Panorama
Da ajuda para dormir ao alívio do estresse, saiba como beber chá de camomila pode ajudar sua saúde. A camomila é uma erva florida da família das plantas Asteraceae, quando fresca, assemelha-se a uma margarida em miniatura. Para transformar a erva em chá, as flores da planta são secas e infundidas com água quente. O chá de camomila é considerado uma erva calmante há séculos.
Quão legítima é a reputação da camomila de induzir relaxamento?
O chá de camomila de fato, é uma excelente escolha para uma bebida antes de dormir: além de seu sabor aromático, floral-terroso e falta de cafeína, ele tem usos medicinais de longa data e é conhecido por seus efeitos relaxantes. Sem surpresa, a camomila é um dos principais ingredientes do chá Sleepytime (ao lado de hortelã, capim-limão, flores de tília e bagas de espinheiro). De acordo com Rachel Cheatham, Ph.D., fundadora da empresa de consultoria em nutrição Foodscape Group e professora adjunta da Tufts Friedman School of Nutrition Science and Policy, a camomila é um poderoso antioxidante. Mais de 120 elementos químicos da camomila foram descobertos, incluindo o antioxidante apigenina, que ajuda a ligar receptores no cérebro que promovem a sonolência e reduzem a insônia.
Outra pesquisa sugere que a combinação de chá de camomila e lavanda é especialmente útil para novos pais que lidam com déficits de sono. O consumo de chá de camomila por indivíduos no pós-parto também demonstrou reduzir os sintomas de depressão, uma causa comum de insônia. "Apenas se lembre: a chave para esse efeito parece ser o consumo diário regular", diz Cheatham. "Quando o consumo de chá parou após duas semanas de testes, o mesmo aconteceu com os efeitos desejáveis de indução do sono e elevação do humor.
Outros benefícios da camomila
Propriedades anti-inflamatórias
A camomila é um poderoso agente anti-inflamatório, graças à longa lista de compostos químicos e antioxidantes discutidos anteriormente. Inflamação reduzida significa menor risco de dor gastrointestinal, artrite, distúrbios autoimunes, depressão e vários outros problemas crônicos de saúde.
Cólicas menstruais reduzidas
A pesquisa é limitada, mas alguns estudos mostraram que o chá de camomila pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Além disso, estudos relataram redução da ansiedade e tensão associadas à dor menstrual.
Proteção contra certos tipos de câncer
Um estudo descobriu que o consumo diário de chá de camomila ao longo de muitos anos estava associado a um menor risco de câncer de tireoide. Embora seja muito cedo para dizer que o chá de camomila ajuda a prevenir o câncer, a pesquisa sugere que o consumo consistente ao longo do tempo pode ser a chave para qualquer efeito protetor.
Alívio de estresse
Graças às suas propriedades calmantes e capacidade de combater a insônia, o chá de camomila pode ser um redutor de estresse e ansiedade altamente eficaz. Como muitos sabem, insônia e estresse andam de mãos dadas. Você também pode usar o chá de camomila (e seu aroma calmante) como um sedativo natural em um banho relaxante ou massagem, pode ajudar a aliviar a dor. Lembre-se: a qualidade e a origem do chá de camomila são importantes quando se trata de seus potenciais benefícios à saúde. Alta qualidade e potência são desejadas.
Pergunta frequente
Quanto tempo antes de dormir devo tomar chá para induzir o sono?
De acordo com Cheatham, não há um período de tempo para beber chá indutor do sono, embora provavelmente seja melhor consumi-lo cerca de uma hora antes de dormir. "Criar o hábito de beber chá à noite é tanto beber os compostos que promovem a saúde no chá quanto criar conscientemente um ambiente sinalizando para a mente e o corpo que a hora de dormir está se aproximando", explica Cheatham. Idealmente, beber chá antes de dormir deve acontecer sem distrações tecnológicas. Aproveite o processo de maceração, saboreie cada gole e coloque os dispositivos conectados no modo de espera. Você não precisa nos perguntar duas vezes.