Por seforutil.com | Publicado em 07 de fevereiro de 2025
Visão geral
Comer uma dieta com diferentes grupos de alimentos é a melhor maneira de se manter saudável e ajudar seu bebê a crescer e se desenvolver.
Importância de comer bem na gravidez
Ter uma boa dieta e ser ativo irá:
▪ Aumentar suas chances de engravidar.
▪ Melhorar a probabilidade de ter um bebê saudável.
▪ Reduzir o risco de complicações.
▪ Tornar sua recuperação e cura mais fáceis após o nascimento.
Às vezes, o custo pode ser uma barreira para uma alimentação saudável. O governo escocês tem uma série de apoios disponíveis para ajudar as pessoas com o custo de vida.
O que significa comer bem
Comer bem significa:
▪ Comer alimentos mais saudáveis contendo ácido fólico, ferro e iodo.
▪ Limitar a ingestão de alimentos ricos em gordura e açúcar.
▪ Tomar suplementos vitamínicos contendo vitamina D.
▪ Beber muitos líquidos, mas apenas pequenas quantidades de cafeína.
▪ Não beber álcool de jeito nenhum.
▪ Cuidando de como você prepara e armazena alimentos.
Melhores alimentos iniciais
Além das vitaminas gratuitas, você pode se qualificar para um cartão de pagamento Best Start Foods para ajudá-lo a comprar alguns alimentos básicos, incluindo leite, frutas e vegetais.
Dieta
Fazer dieta para perder peso durante a gravidez não é recomendado, mesmo que você esteja acima do peso. Algum ganho de peso durante a gravidez é normal e inclui o peso do bebê, a placenta e o líquido amniótico.
Desejos
Alguns alimentos têm sabores diferentes, pois seu paladar pode mudar durante a gravidez. Isso é causado por alterações hormonais em seu corpo. Você pode descobrir que não consegue comer alimentos de que costumava gostar ou desejá-los se eles começarem a ficar mais saborosos. Se você deseja alimentos ricos em gordura ou açúcar, tente limitá-los e, em vez disso, coma refeições balanceadas regulares e lanches saudáveis.
Alimentos a evitar
Para reduzir a chance de prejudicar você ou seu bebê, você deve evitar certos alimentos.
Alguns laticínios
Você deve evitar comer:
▪ Queijos semiduros e moles não pasteurizados (a menos que cozidos até ficarem bem quentes).
▪ Todos os queijos de pasta mole curados com mofo e com uma cobertura branca na parte externa, como brie, camembert e chèvre (a menos que cozidos até ficarem bem quentes).
▪ Queijos azuis, como Danish Blue, Gorgonzola e Roquefort (a menos que cozidos até ficarem bem quentes).
▪ Qualquer leite ou creme não pasteurizado.
Fígado e patê
Fígado e produtos derivados do fígado, como patê ou linguiça de fígado, podem conter grandes quantidades de vitamina A. Isso pode ser prejudicial para o bebê. Todos os tipos de patê, inclusive as versões vegetais, podem conter listeria. É melhor evitá-los.
Algum peixe
Não coma peixe-espada, espadim, tubarão ou marisco cru. Não coma produtos de peixe prontos para consumo, defumados a frio ou curados, pois podem apresentar risco de listeria. Isso inclui produtos como salmão defumado, truta defumada e gravlax. Você pode comer esses produtos se eles forem cozidos até ficarem bem quentes, pois isso destrói qualquer listeria que possa estar presente.
Algumas carnes
Coma apenas carnes curadas (como salame, calabresa, chouriço e presunto) se estiverem bem cozidas até ficarem bem quentes. Não se deve comer carne de caça, como lebre, perdiz ou faisão, devido à presença de chumbo. Você também não deve comer carne crua ou mal passada, pois isso pode causar intoxicação alimentar. Certifique-se sempre de que a carne que você come esteja bem cozida e bem quente. Você não deverá conseguir ver nenhuma carne rosada e os sucos devem correr claros.
Muito peixe oleoso ou atum
Tente não comer mais do que duas porções de peixe oleoso por semana. Os peixes oleosos incluem cavala, sardinha e truta. O atum não é classificado como peixe oleoso, mas não coma mais do que dois bifes de atum (cerca de 140g cozidos ou 170g quando cru) ou quatro latas médias de atum (cerca de 140g quando escorrido) por semana.
Sementes germinadas
Eles precisam ser bem cozidos até ficarem bem quentes para evitar que você fique doente.
Frutas e vegetais não lavados
Enxágue bem frutas, vegetais e saladas, pois eles podem conter sujeira, o que pode fazer você se sentir mal.
Alimentos seguros
Durante a gravidez é seguro comer:
▪ Peixe cozido.
▪ Sushi, mas apenas se o peixe estiver bem cozido.
▪ Frutos-do-mar/mariscos, desde que bem cozidos até ficarem bem quentes, por exemplo, mexilhões, lagosta, caranguejo, ostras, vieiras, amêijoas e camarões pré-cozidos.
▪ Amendoins e outras nozes (a menos que você seja alérgica), comer nozes durante a gravidez não afetará se seu bebê tem ou não alergia a amendoim.
▪ Comida picante, não há razão para evitar alimentos picantes.
▪ Você pode comer mel, mas você não deve dar ao seu bebê até que ele tenha mais de um ano de idade.
Comida diária
Você está seguro para comer algum leite e laticínios, incluindo:
▪ Todos os queijos duros, como cheddar, parmesão ou gruyère.
▪ Queijos pasteurizados semiduros e moles, como queijo cottage, mussarela, feta, paneer, ricota, halloumi, cream cheese, queijo para barrar ou queijo de cabra sem camada branca na parte externa (casca).
▪ Qualquer queijo que tenha sido bem cozido até ficar bem quente.
▪ Leite pasteurizado e iogurte.
Creme pasteurizado e sorvete são seguros, mas não são considerados lácteos.
Ovos
Você pode comer ovos. Os alimentos feitos com ovos também são seguros para consumo. Certifique-se sempre de que os ovos de pato, ganso e codorna estejam bem cozidos.
Bebidas saudáveis
Procure tomar de 6 a 8 copos de 200ml de água ou outros líquidos todos os dias e:
▪ Experimente diferentes tipos de bebidas, como abóbora sem açúcar, chá e café descafeinado, água com gás, suco de frutas ou smoothies.
▪ Limite o suco de frutas ou smoothies a 150 ml por dia com as refeições para ajudar a prevenir danos aos dentes.
Café e chá descafeinado são seguros para beber durante a gravidez. Não beba álcool durante a gravidez.
Água
Beba bastante água durante a gravidez para se manter hidratado e evitar a prisão de ventre, especialmente nos últimos 3 meses. Deve ferver a água antes de bebê-la se obtiver água potável de um abastecimento privado, como um poço, furo ou nascente. A qualidade da água proveniente de abastecimento privado pode variar muito e, quando é má, pode causar problemas de saúde.
Bebidas à base de ervas
Durante a gravidez, você deve:
▪ Não tome mais do que 4 xícaras de chá de ervas ou verde por dia, pois não há evidências suficientes sobre seu efeito no desenvolvimento de bebês.
▪ Evite chás que contenham ginseng ou equinácea, pois os médicos não têm certeza dos efeitos que eles podem ter quando você está grávida ou amamentando.
Converse com seu médico se não tiver certeza sobre o uso de algum produto fitoterápico.
Cafeína
A cafeína é encontrada naturalmente no chocolate, no café e no chá (incluindo o chá-verde). Também é adicionado a alguns:
▪ Refrigerantes.
▪ Bebidas energéticas.
▪ Remédios para resfriado e gripe.
Consumir muita cafeína durante a gravidez pode:
▪ Aumentar o risco de aborto espontâneo.
▪ Afeta o modo como seu bebê cresce.
▪ Fazer com que seu bebê seja pequeno e tenha baixo peso, isso pode levar a problemas de saúde mais tarde na vida.
Se você ingerir muita cafeína, seu bebê pode começar a abstê-la quando nascer. Isso os deixa irritados.
Quanta cafeína é segura?
Durante a gravidez, é importante não ingerir mais do que 200 mg de cafeína por dia.
Fonte: NHS.