Por seforutil.com | Publicado em 07 de fevereiro de 2025
Visão geral
Ser ativa durante a gravidez beneficiará você e seu bebê. Se você já é ativa, estar grávida não deve impedi-la. Se você não está praticando muita atividade agora, descobrir que está grávida pode ser uma ótima oportunidade para começar.
Atividade diária
Adicionar atividades regulares à sua vida cotidiana pode ajudá-la, a:
▪ Sentir-se melhor.
▪ Gerenciar seu peso.
▪ Estar na melhor forma possível para se tornar mãe.
Há muitas atividades para escolher, verifique com seu médico se a escolha é segura para você e seu bebê.
Os benefícios de ser ativa
Não demorará muito para perceber os benefícios de ser ativa. Manter-se ativa é divertido, e:
▪ Você sentirá que tem mais energia.
▪ É mais provável que você se sinta bem e capaz de lidar com a situação, e menos provável que se sinta cansada e desanimada.
▪ Você pode fazer novas amigas.
Atividade regular durante a gravidez significa:
▪ Você se tornará mais forte e mais flexível, o que pode facilitar o trabalho de parto e o nascimento.
▪ É provável que você durma melhor.
Maneiras de ser ativa todos os dias
Para se manter ativa você pode tentar:
▪ Subir as escadas em vez do elevador ou escada rolante.
▪ Caminhar em vez de usar o transporte público ou carro, ou descer do ônibus um ou dois pontos mais cedo e caminhar a partir daí.
▪ Experimente a jardinagem se você tiver um jardim, certifique-se de sempre usar luvas e lavar as mãos para evitar infecções.
▪ Passear com o cachorro.
Se você assiste TV, pode tentar levantar-se e movimentar-se pela casa ou jardim durante os intervalos.
Exercício
Boas atividades são caminhadas rápidas e natação ou uso de bicicleta estática. Escolha uma aula de baixo impacto para gestantes, como aulas de natação, etc. É também uma maneira útil de aprender habilidades de relaxamento e respiração que podem ajudá-la a se sentir calma e tranquila.
Conheça outras futuras mamães
As aulas são uma ótima maneira de conhecer outras futuras mamães e também construir uma rede de apoio.
Com que frequência
Tente ser ativa todos os dias e tente fazer pelo menos 150 minutos por semana. Você não precisa fazer tudo de uma vez, experimente sessões de 10 ou 15 minutos por vez.
Fique segura
Ser ativa geralmente é seguro para você e seu bebê em crescimento. É importante encontrar o equilíbrio certo. Certifique-se de estar fazendo o suficiente para obter benefícios reais, mas não tanto a ponto de exagerar. À medida que seu corpo muda para se preparar para o nascimento, os ligamentos ao redor da coluna, quadris e pélvis amolecem. Isso os torna menos estáveis e pode aumentar a probabilidade de você sofrer uma lesão, portanto, tome cuidado para não alongar demais. Peça conselhos ao seu médico e lembre-se:
▪ Para ouvir o que seu corpo está lhe dizendo.
▪ Para ajustar sua atividade conforme seu peso e forma mudam.
▪ Não bata na colisão.
Atividades arriscadas
Algumas atividades não são uma boa ideia porque há uma chance de você sofrer uma queda forte ou perder o equilíbrio. Se você já faz aulas de ginástica ou pratica esportes, informe ao seu instrutor ou treinador que está grávida. Se você está preocupada com a atividade que está realizando ou deseja ajuda e apoio para ser mais ativa, converse com seu médico ou fisioterapeuta.
Fonte: NHS.