Por seforutil.com | Publicado em 06 de junho de 2023
Atualizado em 15 de dezembro de 2025
Especialistas discutem os efeitos do chá de camomila. Conheça suas vantagens, dicas de preparo e como essa bebida pode trazer tranquilidade ao seu dia a dia.
O que saber sobre a camomila?
A camomila é uma erva florida que, quando fresca, assemelha-se a uma margarida em miniatura. O chá de camomila é considerado uma bebida calmante há séculos. Continue lendo!
Quão legítima é a reputação da camomila de induzir relaxamento?
O chá de camomila de fato, é uma excelente escolha para uma bebida antes de dormir: além de seu sabor aromático, floral-terroso e falta de cafeína, ele tem usos medicinais de longa data e é conhecido por seus efeitos relaxantes. Sem surpresa, a camomila é um dos principais ingredientes do chá Sleepytime (ao lado de hortelã, capim-limão, flores de tília e bagas de espinheiro).
Rachel Cheatham, Ph.D., fundadora da empresa de consultoria em nutrição Foodscape Group e professora adjunta da Tufts Friedman School of Nutrition Science and Policy, explica que a camomila é um poderoso antioxidante. Ela explica que mais de 120 elementos químicos da camomila foram descobertos, incluindo o antioxidante apigenina, que ajuda a ligar receptores no cérebro que promovem a sonolência e reduzem a insônia.
Outra pesquisa sugere que a combinação de chá de camomila e lavanda é especialmente útil para novos pais que lidam com déficits de sono. O consumo de chá de camomila por indivíduos no pós-parto também demonstrou reduzir os sintomas de depressão, uma causa comum de insônia. "Apenas se lembre: a chave para esse efeito parece ser o consumo diário regular", explica Cheatham. Quando o consumo de chá parou após duas semanas de testes, o mesmo aconteceu com os efeitos desejáveis de indução do sono e elevação do humor.
Outros benefícios
1. Propriedades anti-inflamatórias
A camomila é um poderoso agente anti-inflamatório, graças à longa lista de compostos químicos e antioxidantes discutidos anteriormente. Inflamação reduzida significa menor risco de dor gastrointestinal, artrite, distúrbios autoimunes, depressão e vários outros problemas crônicos de saúde.
2. Cólicas menstruais reduzidas
A pesquisa é limitada, mas alguns estudos mostraram que o chá de camomila pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Além disso, estudos relataram redução da ansiedade e tensão associadas à dor menstrual.
3. Proteção contra certos tipos de câncer
Um estudo descobriu que o consumo diário de chá de camomila ao longo de muitos anos estava associado a um menor risco de câncer de tireoide. Embora seja muito cedo para dizer que o chá de camomila ajuda a prevenir o câncer, a pesquisa sugere que o consumo consistente ao longo do tempo pode ser a chave para qualquer efeito protetor.
4. Alívio de estresse
Graças às suas propriedades calmantes e capacidade de combater a insônia, o chá de camomila pode ser um redutor de estresse e ansiedade altamente eficaz. Como muitos sabem, insônia e estresse andam de mãos dadas. Você também pode usar o chá de camomila (e seu aroma calmante) como um sedativo natural em um banho relaxante ou massagem (pode ajudar a aliviar a dor).
Pergunta adicional
Quanto tempo antes de dormir, beber chá de camomila para induzir o sono?
Não há um período de tempo para beber chá indutor do sono, embora provavelmente seja melhor consumi-lo cerca de uma hora antes de dormir. "Criar o hábito de beber chá à noite é tanto beber os compostos que promovem a saúde no chá quanto criar conscientemente um ambiente sinalizando para a mente e o corpo que a hora de dormir está se aproximando", explica Cheatham.
Idealmente, beber chá antes de dormir deve acontecer sem distrações tecnológicas. Aproveite o processo de maceração, saboreie cada gole e coloque os dispositivos conectados no modo de espera. Você não precisa nos perguntar duas vezes.
Fonte: Real Simple.