Por seforutil.com | Publicado em 17 de novembro de 2025
Descubra os 7 benefícios surpreendentes de beber água com limão e como essa simples bebida pode transformar sua saúde e bem-estar diariamente.
Visão geral
Você com certeza já sabe que não existe pílula mágica ou cura milagrosa para manter uma saúde ideal. No entanto, existem muitos alimentos e hábitos que valem a pena incorporar à sua rotina diária porque simplesmente fazem bem à saúde. A água com limão se encaixa nessa categoria. E por que você deveria beber água com limão todos os dias? Pelos benefícios das vitaminas e minerais presentes no limão e, claro, pela água.
"Os limões, por serem frutas cítricas, têm uma grande quantidade de vitamina C", explica Melissa Ann Prest, DCN, MS, RDN, fundadora da Kidney Nutrition Specialists. "Beber água com cerca de 30 ml de suco de limão pode fornecer cerca de 13% da sua necessidade diária de vitamina C. Também contém pequenas quantidades de potássio, tiamina, vitamina B6 e folato." Além disso, ajuda a manter a hidratação, que é fundamental para a saúde em geral. Então, "se consumir mais água com sabor de limão ajuda você a atingir suas metas diárias de hidratação, é um ótimo hábito", diz Prest. Qualquer coisa que incentive o consumo de mais água é válida, acrescenta ela. "Experimente adicionar limões e limas, hortelã e pepino, ou frutas vermelhas para realçar o sabor da água e incentivar hábitos saudáveis de consumo de líquidos."
7 benefícios de beber água com limão diariamente segundo especialistas
1. Isso reduz seus desejos
A água com limão pode prevenir picos de fome graças à pectina (um tipo de fibra solúvel) que ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e ao seu poder hidratante, afirma Laura Neville, ND, médica naturopata de Portland, Oregon. Se você ainda sentir vontade de beliscar depois de uma refeição, misture 1 xícara de água morna com o suco de meio limão e uma pitada de raspas de limão (sinta-se à vontade para adicionar um fio de mel). Isso deve fazer sua fome desaparecer rapidinho.
2. Aumenta a sua energia
Dois tipos de vitaminas conferem ao limão seu poder energizante. A vitamina C aumenta a absorção de ferro — o que é útil, já que a deficiência desse mineral pode causar fadiga. As vitaminas do complexo B presentes no limão também auxiliam na produção de energia, explica Neville. Experimente bater um limão fatiado (com a casca; adicione um pouco de água, se necessário) no liquidificador e congele em forminhas de gelo. Adicione os cubos à água para um refresco rápido ou a um smoothie com couve, rica em ferro.
3. Protege suas células contra danos
Como mencionado anteriormente, os limões e seu suco possuem altos níveis de vitamina C, com apenas 30 ml fornecendo cerca de 13% da necessidade diária. Isso é fundamental porque a vitamina C é um poderoso antioxidante, combatendo os danos celulares que se acumulam ao longo do tempo e que podem até ser um fator em problemas como câncer e doenças cardíacas. "É sabido, por meio de grandes estudos, que dietas ricas em frutas e vegetais estão associadas a um menor risco de doenças cardiovasculares, AVC e câncer, além de maior longevidade", disse Prest. "Consumir água com limão, que contém vitamina C, potássio e vitaminas do complexo B, como parte de uma dieta rica em outras frutas e vegetais, pode ser útil na prevenção de doenças."
4. Promove uma pele com aparência mais saudável
A água com limão pode ajudar na sua jornada para uma pele mais limpa, graças à vitamina C. Prest explicou que as propriedades antioxidantes da vitamina C podem ajudar a reduzir linhas finas e melhorar a aparência geral da pele. No entanto, não é uma cura milagrosa: "Não dependa apenas da água com limão para a sua pele", disse Prest. "Consumir frutas e vegetais ricos em vitamina C, como batatas, pimentões, morangos e frutas cítricas, além de usar protetor solar, ajudará a combater os danos causados pelos radicais livres que afetam a aparência da pele."
5. Ajuda a prevenir o inchaço
A água com limão pode auxiliar na digestão e reduzir o inchaço. Manter-se hidratado bebendo água com limão "pode ajudar na motilidade intestinal e na regularidade, diminuindo o inchaço", explicou Prest. A água com limão também é uma boa fonte de potássio, um mineral que ajuda a controlar os níveis de sódio, reduzindo potencialmente o inchaço causado pelo sal.
6. Auxilia em um processo de emagrecimento
Pesquisas da Universidade Johns Hopkins sugerem que manter-se hidratado é fundamental em qualquer processo de emagrecimento, por diversos motivos relacionados ao funcionamento ideal do organismo. Níveis adequados de hidratação ajudam a estimular o metabolismo, potencializam os efeitos do exercício e permitem que o cérebro responda melhor aos sinais de fome — e a água com limão pode proporcionar todos esses benefícios para a perda de peso. Experimente começar o dia bebendo um copo de 240 ml de água com limão para atingir sua meta diária de hidratação.
7. Ajuda a prevenir pedras nos rins
Estudos mostram que o limão reduz o risco de pedras nos rins. Como? Prest explicou que o citrato presente no limão ajuda a bloquear o processo que leva à formação de pedras nos rins. Em geral, recomenda-se manter-se hidratado bebendo de três a quatro litros de água por dia (1 galão de água) para ajudar a prevenir pedras nos rins em pessoas com risco, continuou Prest. “Um galão de água pura pode se tornar monótono, então adicionar limão pode ser refrescante, fornecer um aumento de citrato e ajudar a pessoa a atingir suas metas de hidratação.”
Existem possíveis efeitos colaterais ao beber água com limão?
Para a maioria das pessoas, beber água com limão não costuma causar efeitos colaterais. Mas se você beber apenas água com limão o dia todo, todos os dias, poderá notar alguns efeitos negativos, afirma Keri Gans, nutricionista e autora de "The Small Change Diet". "Por exemplo, a acidez do limão pode causar azia, refluxo, aftas ou úlceras na boca." Ela acrescenta que também existe o risco de cáries ou erosão do esmalte se o consumo for excessivo.
Preparando água com limão
Ensina Gans. "Esprema cerca de meio limão em 240 ml de água e pronto, você tem água com limão!" Dependendo de quão "cítrica" você gosta da sua bebida, adicione mais água ou mais limão, conforme sua preferência. Também é saborosa quente ou fria, dependendo da estação do ano e da hora do dia.
Se você achar sua água com limão um pouco sem graça ou sem sabor, existem algumas outras adições que você pode experimentar. "Outras frutas e vegetais, como morangos, melancia, limão e pepino, são ótimas opções, assim como ervas e especiarias, como hortelã, manjericão ou gengibre", sugeriu Gans. O importante é beber mais água e manter-se hidratado, disse ela, então adicione à sua água o que você mais gostar e que te faça querer beber mais.
Fonte: Prevention.