Por seforutil.com | Publicado em 17 de novembro de 2025
Cientistas revelam qual tipo de vitamina D é o mais eficaz para a saúde. Descubra os benefícios e como incorporá-la na sua dieta diária.
Visão geral
Uma nova revisão de estudos concluiu que o tipo de vitamina D que você toma faz diferença. O estudo comparou a vitamina D3 com a vitamina D2 e descobriu que a vitamina D2 era menos potente e, na verdade, reduziu os níveis séricos (totais) de vitamina D nos participantes. Neste artigo, especialistas explicam o que as descobertas significam para sua rotina de suplementos.
Obter vitamina D suficiente é fundamental para o seu bem-estar. Conhecida como a "vitamina do sol", ela é essencial para a saúde óssea, além de contribuir para o suporte mental e imunológico. Algumas pesquisas sugerem que ela pode até mesmo retardar o envelhecimento. No entanto, existem dois tipos dessa vitamina — a vitamina D2 e a vitamina D3 — o que pode tornar a escolha do suplemento, no mínimo, confusa. A boa notícia é que descobertas recentes indicam que uma delas é mais eficaz que a outra. Especificamente, a vitamina D3 é mais eficaz que a D2.
Esta não é a primeira vez que pesquisadores mencionam isso. Agora, existe um conjunto de dados que confirma que a vitamina D3 é superior para a maioria das pessoas que necessitam de suplementação, além de uma possível explicação para isso.
Na revisão de 20 estudos publicada na revista Nutrition Reviews descobriu-se que a vitamina D2 — também conhecida como ergocalciferol, ou o tipo de vitamina D encontrado em plantas e alguns alimentos fortificados — reduziu significativamente os níveis séricos ou totais de vitamina D dos participantes em comparação com um grupo de controle que não tomou nenhum suplemento de vitamina D. Essas descobertas, comparadas com pesquisas sobre o sucesso da vitamina D3 em elevar esses níveis, sugerem que a vitamina D3 — também conhecida como colecalciferol, ou a forma da vitamina que a pele produz com a ajuda da luz solar e que também é encontrada em produtos de origem animal, como peixes oleosos — é um suplemento mais eficaz.
Como a vitamina D2 reduziu os níveis séricos? "Ela pode interferir no metabolismo da vitamina D₃", diminuindo o nível total, afirma Diane Lindsay-Adler, MS, RDN, nutricionista e professora assistente de pediatria no New York Medical College. "Estudos recentes sugerem que a ingestão de vitamina D₂ pode reduzir os níveis sanguíneos de vitamina D₃, alterando a forma como ela é processada no fígado", acrescenta. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar essa informação.
Como funciona a vitamina D3?
Tanto a vitamina D2 quanto a vitamina D3 são convertidas em vitamina D sérica no fígado, mas a D3 "tem maior biodisponibilidade e potência, levando a aumentos maiores e mais sustentados nos níveis séricos", explica Lindsay-Adler.
Ela acrescenta: “Em termos mais simples, a vitamina D₂ e a vitamina D₃ competem pelas mesmas vias metabólicas, e a vitamina D₂ pode 'excluir' a vitamina D₃, reduzindo a quantidade total de vitamina D ativa disponível. Outras revisões confirmaram esse padrão — a suplementação com vitamina D₂ tende a diminuir os níveis circulantes de vitamina D₃, mesmo quando a quantidade total de vitamina D parece adequada.”
À medida que essas descobertas se acumulam, alguns pesquisadores argumentam que a vitamina D2 não deve mais ser considerada um nutriente apropriado para ser ingerido na forma de suplemento, afirma Leigh Erin Connealy, médica e diretora do Center for New Medicine. "A vitamina D3 é mais potente, com uma meia-vida mais longa e se liga de forma mais eficaz às proteínas que transportam a vitamina D no corpo", acrescenta. No entanto, pessoas que seguem dietas à base de plantas podem optar por não suplementar com vitamina D3, caso em que a vitamina D2 seria a melhor opção (embora menos eficaz).
O que essas descobertas significam para você?
Se você foi diagnosticado com deficiência de vitamina D ou recebeu prescrição de suplementos de vitamina D, talvez seja interessante conversar com seu médico sobre o tipo de suplemento que está tomando para garantir que seja adequado ao seu caso. Caso contrário, geralmente é possível obter vitamina D suficiente por meio da alimentação e da exposição solar segura, embora seja difícil atingir a quantidade necessária apenas por um ou outro.
Você pode obter vitamina D3, especificamente, através de alimentos como salmão, cavala, sardinha, ovos e alimentos fortificados, como cereais e leite. "Lembre-se, a vitamina D faz parte de um quadro maior — ela atua em conjunto com cálcio, magnésio e vitamina K para a saúde óssea", diz Lindsay-Adler. "Fatores de estilo de vida, como exposição à luz solar, atividade física e nutrição equilibrada, ainda são os mais importantes." Como sempre, consulte seu médico antes de adicionar um suplemento à sua rotina. Ele pode solicitar um exame de sangue para verificar se você tem alguma deficiência e orientá-lo sobre o que seu corpo precisa.
Os suplementos alimentares são produtos destinados a complementar a dieta. Não são medicamentos e não se destinam a tratar, diagnosticar, atenuar, prevenir ou curar doenças. Tenha cautela ao tomar suplementos alimentares se estiver grávida ou amamentando. Além disso, tenha cuidado ao dar suplementos a crianças, a menos que seja recomendado por um profissional de saúde.
Fonte: Prevention.