Por seforutil.com | Publicado em 07 de fevereiro de 2025
Visão geral
Se sentir que precisa de ajuda para controlar os seus sintomas, pode acessar o apoio através do seu médico. Isso o ajudará a tomar as decisões sobre o tratamento que são melhores para você. Às vezes, apenas saber o que esperar e como controlar os sintomas específicos da menopausa pode realmente ajudar. Existem diferentes maneiras de controlar os sintomas da menopausa, incluindo:
▪ Seguir uma dieta saudável e equilibrada e praticar exercícios regularmente, manter um peso saudável e incluir mais exercícios em sua rotina diária pode melhorar alguns sintomas da menopausa.
▪ Terapia cognitivo-comportamental (TCC): um tipo de terapia da fala que pode ajudar no humor deprimido e na ansiedade.
▪ Terapia de reposição hormonal (TRH): comprimidos, adesivos para a pele, géis e implantes que aliviam os sintomas da menopausa, substituindo o estrogênio.
▪ Creme vaginal, comprimido, gel, lubrificantes ou hidratantes para secura vaginal.
Os exercícios para o assoalho pélvico podem ajudar com problemas de bexiga, como vontade repentina e forte de fazer xixi ou problemas com vazamento de urina ao tossir, espirrar, rir ou levantar pesos, o que pode se tornar mais comum após a menopausa.
Você pode ser encaminhada para um especialista, se:
▪ Você tem dificuldade em controlar seus sintomas.
▪ Você sente efeitos colaterais do tratamento, apesar de algumas mudanças.
▪ Você tem um histórico médico que pode significar que você não pode fazer TRH.
O seu médico pode encaminhá-la para um especialista em menopausa se achar necessário. Suas decisões sobre o tratamento podem mudar à medida que você passa pela menopausa. Se um tratamento não estiver funcionando para você, você pode tentar algo diferente. Você sempre pode buscar uma segunda opinião se não tiver certeza sobre as opções oferecidas. Antes de falar com alguém, você pode tentar:
▪ Tomar notas dos seus sintomas da menopausa e como ou quando eles estão afetando você.
▪ Preparando o que você planeja discutir com um amigo.
Afrontamentos e suores noturnos
Todos nós acordamos naturalmente durante a noite. O ideal é apenas rolarmos e voltarmos a dormir. Se você sentir afrontamentos e suores noturnos como resultado da menopausa, é mais provável que você acorde totalmente e tenha dificuldade para voltar a dormir. Existem algumas medidas simples que às vezes podem ajudar, como:
▪ Manter o seu quarto fresco à noite, 16 a 18 °C, pode parecer frio, mas é ideal para dormir (você também pode manter a janela e a porta do quarto abertas para deixar o ar fluir mais facilmente).
▪ Usar pijamas soltos de algodão ou roupas de dormir pode ajudá-lo a se sentir mais fresco do que outros materiais (ou tente usar lençóis de algodão e um cobertor leve em camadas, em vez de um edredom pesado).
▪ Embrulhar uma bolsa de gelo em um pano de prato e colocá-la sob os lençóis, como o oposto de uma bolsa de água quente.
▪ Praticar exercício regularmente, foi demonstrado que atividades regulares de levantamento de peso, como caminhar, correr e dançar, reduzem os sintomas de afrontamentos, melhoram o sono e reduzem o risco de osteoporose.
▪ Tomar um banho frio, usar um ventilador ou tomar uma bebida gelada.
▪ Reduzir o consumo de cafeína, álcool e alimentos picantes, já que todos eles são conhecidos por provocar ondas de calor.
▪ Parar de fumar, se você fuma, parar de fumar ajudará a reduzir os afrontamentos, bem como o risco de desenvolver problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, derrame e câncer.
Se você ficar acordado por muito tempo, levante-se e faça outra coisa (leia um capítulo de um livro em outra sala, por exemplo) por cerca de 15 minutos e tente novamente. Uma técnica de distração, quando você voltar para a cama, pode ajudar a evitar que outros pensamentos venham à sua cabeça e o mantenham acordado por mais tempo. Se os rubores e suores forem frequentes ou graves, ou se você sentir que precisa de mais ajuda, fale com o seu médico de família local. Eles podem sugerir fazer TRH. Se a TRH não for adequada para você, ou se você preferir não a realizar, seu médico poderá recomendar outros medicamentos que podem ajudar.
Mudança de humor
Algumas mulheres experimentam mudanças como mau-humor e ansiedade durante a menopausa. Medidas de autoajuda para melhorar seu humor podem ajudar, como:
▪ Dormindo bastante.
▪ Exercitar-se regularmente.
▪ Atividades relaxantes.
▪ Praticando atenção plena.
▪ Aconselhamento.
Se você foi diagnosticado com depressão, também estão disponíveis medicamentos, incluindo TRH e antidepressivos. Outros tratamentos, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), podem ajudar no humor deprimido e na ansiedade. A TCC é um tipo de terapia da fala e seu médico de família pode encaminhá-lo, ou você pode usar nossos guias on-line de autoajuda em saúde mental.
Secura e desconforto vaginal
Se sua vagina ficar seca, dolorida ou com coceira como resultado da menopausa, seu médico poderá prescrever um tratamento com estrogênio que é colocado diretamente na vagina como um creme, gel. Isso pode ser usado com segurança junto com a TRH. O creme de estrogênio aumentará a umidade e a lubrificação do revestimento da vagina e melhorará os tecidos vaginais, tornando a caminhada, os exercícios e o sexo mais confortáveis novamente.
Usar roupas íntimas de algodão e lavar a vagina apenas com água ajudará a mantê-la saudável. Geralmente, você precisará continuar usando estrogênio vaginal, pois é provável que os sintomas retornem quando o tratamento for interrompido. No entanto, os efeitos colaterais são muito raros. Você também pode usar hidratantes ou lubrificantes vaginais vendidos sem prescrição médica, além ou em vez do estrogênio vaginal.
Desejo sexual reduzido
Todas as mulheres vivenciam a menopausa de maneira diferente, muitas mulheres vivenciam mudanças em sua vida sexual à medida que passam pela menopausa. Você pode ter ouvido falar sobre o impacto da menopausa na 'libido' ou no desejo sexual das mulheres. Existem muitos motivos pelos quais você pode não querer fazer sexo durante a menopausa. Isso pode incluir:
▪ Secura vaginal e desconforto que tornam o sexo desconfortável ou doloroso.
▪ Desejo sexual reduzido devido à diminuição dos hormônios.
▪ Suores noturnos que afetam seu sono e energia para o sexo.
▪ Mudanças emocionais que podem fazer você se sentir muito estressado ou chateado para fazer sexo.
Tal como acontece com todos os outros sintomas da menopausa, é importante que procure aconselhamento quando precisar, pois há muito que pode ser feito para ajudar. Não tenha medo de falar com alguém do seu consultório médico local, pois existem tratamentos que podem ajudá-lo na sua vida sexual.
Terapia de Reposição Hormonal (TRH)
A TRH repõe os hormônios que estão faltando. A maioria dos sintomas é causada por baixos níveis de estrogênio, portanto este é o hormônio mais importante a ser reposto. Se você tem útero, também precisa de progestagênio para proteger o revestimento do útero. A TRH é extremamente eficaz no alívio dos sintomas da menopausa. Está disponível na forma de comprimidos, adesivos para a pele, gel ou spray ou, menos frequentemente, implantes. Na maioria dos casos, os benefícios de tomar TRH superam os riscos. Você pode não conseguir fazer a TRH se estiver passando por certos tipos de tratamentos contra o câncer ou pode preferir não fazer a TRH.
Terapias complementares
Alguns produtos são vendidos em lojas de produtos naturais para o tratamento dos sintomas da menopausa. Esses remédios fitoterápicos incluem óleo de prímula, cohosh preto, angélica e ginseng. Se você está pensando em experimentar remédios fitoterápicos, fale com seu farmacêutico ou médico de família para obter orientação. Natural nem sempre significa que o tratamento é seguro ou eficaz.
Fonte: NHS.